运动训练学精品课程PPT

这是一个关于运动训练学精品课程PPT，主要介绍了运动员选材、运动训练的原则、运动训练方法、运动训练的内容、运动训练计划的制定、参赛的准备、进行与总结、项群训练理论等内容。运动训练学体育教育专业必修课程 32学时，2学分课程简介一、课程地位：《运动训练学》是体育专业课程体系中的必修课程之一。运动训练学是研究运动训练规律、有效组织训练活动的行为的科学，是运动训练实践的源本性科学，是体育学理论体系中重要的核心科学之一。课程简介二、学习本课程的目的意义： 运动训练是体育人必须掌握的最本质的技能之一，在工作中不会抓运动队，不会训练运动员，将丧失体育人的本质特征。运动训练还是直接获得工作业绩的重要手段。因此，学习运动训练学具有重要的现实意义。使用教材和重要参考教材课程简介课程主要内容：第一章 绪论第二章 运动员选材第三章 运动训练的原则第四章 运动训练方法第五章 运动训练的内容第六章 运动训练计划的制定第七章 参赛的准备、进行与总结第八章 项群训练理论本课程学习的要求一、准确认识本课程在体育专业教育中的地位，摆正学习态度。二、紧密结合实践，理论结合实际、指导实践，欢迎点击下载运动训练学精品课程PPT哦。

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运动训练学体育教育专业必修课程 32学时，2学分课程简介一、课程地位： 《运动训练学》是体育专业课程体系中的必修课程之一。 运动训练学是研究运动训练规律、有效组织训练活动的行为的科学，是运动训练实践的源本性科学，是体育学理论体系中重要的核心科学之一。课程简介二、学习本课程的目的意义： 运动训练是体育人必须掌握的最本质的技能之一，在工作中不会抓运动队，不会训练运动员，将丧失体育人的本质特征。运动训练还是直接获得工作业绩的重要手段。因此，学习运动训练学具有重要的现实意义。使用教材和重要参考教材课程简介课程主要内容：第一章 绪论第二章 运动员选材第三章 运动训练的原则第四章 运动训练方法第五章 运动训练的内容第六章 运动训练计划的制定第七章 参赛的准备、进行与总结第八章 项群训练理论本课程学习的要求一、准确认识本课程在体育专业教育中的地位，摆正学习态度。二、紧密结合实践，理论结合实际、指导实践。三、认真听讲，做好笔记，积极思考 ，按时完成作业。四、扎实掌握基本知识，灵活应用，在实践中不断丰富知识与经验，提高训练水平。为提高我国竞技运动水平培养后备人才。第一章 绪 论第一节 运动训练与运动训练学概述 一、运动训练 1、运动训练的定义：广义：运动员创造或保持最高成绩所作的有计划准备的全过程。狭义：最大限度的挖掘和提高运动员的体力和智力，以获得更好的运动成绩的一种有组织的教育过程。 田麦久：运动训练是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。王永盛：运用先进的指导理论和科技成果，采用科学的训练方法，以取得最佳的训练效果、创造专项运动成绩为目的而专门组织实施的一个系统工程。（德）哈雷：运动员根据科学特别是教育原则，有计划的、系统的为提高竞技能力和竞技准备，夺取某一运动项目的较好和最好成绩而努力奋斗的全过程。 （苏）马特维耶夫：广义：运动员为夺取较好和最好的运动成绩所作的有计划准备的全过程。狭义：借助身体练习，也即身体负荷所进行的身体、技战术、智力、心理和道德等方面的准备。 我国普遍认同的定义：在运动员的积极参与和教练员的指导下，不断提高和保持运动员的竞技能力和运动成绩而专门组织的一种科学的教育过程。 提问： 从运动训练的各种定义中，归纳出运动训练的几个主要特征（要素）。 1、教育特征：是提高、保持运动成绩的过程是一个科学化的教育过程。 2、对象特征：运动训练的主体是教练员、运动员，运动员是最活跃的因素。 3、专门性特征：在组织形式、方法手段实施程序上有别于其他教育过程。 2、运动训练的目的、任务和基本内容（1）运动训练的目的 在对运动训练过程实行最优化定向控制的基础上，不断提高运动员和运动队的竞技能力和对社会的适应能力，在国际竞技体坛上创造优异成绩，为国争光。 （2）运动训练的任务不断提高运动员机体的机能能力，提高一般身体素质和专项素质，从而增强竞技能力，为创造优异成绩打下物质基础。 培养和改善运动员从事运动训练和竞技比赛所必备的心理品质。 使运动员学习先进的专项理论、技战术、训练方法和手段，提高运动员的自我调控和应变比赛的能力，以便在重大比赛中创造优异成绩。 教会运动员进行专项运动训练的组织、指导、实施的知识和技能，培养运动员自我训练的能力，增强独立性，减少依赖性，保持运动员的最活跃因素特点。 对运动员进行素质教育，培养良好的道德品质、思想作风，使其拥有适应训练和适应社会发展所必须的知识和能力，保证竞技体育的持续发展。 3、运动训练的基本内容 身体训练；技术训练；战术训练；心理训练；智能训练；恢复训练；社会适应训练二、运动训练学及其任务 1、运动训练学的定义运动训练学是研究和揭示运动训练规律以及有效组织运动训练活动的行为的科学。 2、运动训练学的任务 揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础上，努力提高训练的科学化水平。 从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律；深入探索尚未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律；进一步健全运动训练学理论和内容体系；广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究和实践中。运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践。三、运动训练学的基本内容和理论框架 1、内容竞技体育的地位和作用；运动训练的目的、任务和特点；运动训练原则和原理运动训练方法与手段身体训练；技战术训练；心理、智能训练；训练计划与过程控制；负荷与恢复； 运动员选材； 2、运动训练学的理论框架一般训练理论：阐明训练基础理论和训练过程中带有共性的、普遍性的问题的理论体系。项群训练理论：阐明具有相似的竞技特点与训练要求的一组运动项目的共性的理论体系。专项训练理论：阐述专项训练特点与训练方法的理论体系。 3、运动训练学的主要学科特征本源性：源自运动训练实践，在训练活动中产生和发展起来的。 综合性：运用多学科知识，解释影响训练比赛的各种因素。 实践性：运动训练学理论的主要价值在于应用，以运动成绩体现效益。 4、运动训练学的研究内容在遵循训练原则的基础上 ①练什么 训练内容 ②练多少 训练负荷 ③怎么练 负荷、方法、训练安排第二节 运动成绩与竞技能力一、竞技能力与运动成绩在运动训练中的意义提高运动员的竞技能力和运动成绩是运动训练活动的目的和期望目标。竞技能力和运动成绩是反映训练水平的重要的终极评价指标。对竞技能力和运动成绩的科学评价与诊断，对训练活动具有重要的导向作用，也是对训练和比赛过程实施科学控制的重要依据。 二、运动成绩 运动成绩是运动员参加比赛的结果。是对运动员和对手竞技能力发挥状况的综合评价，包括比赛中表象出来的竞技水平、比赛胜负和名次。 运动成绩 1、竞技水平定义： 运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现。 （表示在比赛中运动能力发挥的程度）评价方法各有不同：计量测量：时间、距离、重量、环数等。动作评分：体操、武术、艺术体操、跳水。系列综合指标：球类及直接对抗项目。运动成绩 2、比赛名次 定义：即比赛的结果，是比赛价值的体现。是运动成绩的重要组成部分。在多数情况下，其意义甚至超过竞技水平的价值。 3、运动成绩的决定因素运动员比赛中表现出的竞技水平对手在比赛中表现出的竞技水平比赛结果的评定行为 运动成绩的决定因素 三、竞技能力 1、定义：指运动员的参赛能力，有具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力构成，并综合的表现在专项竞技的过程中。（在比赛中能否高水平的将运动技能发挥出来的能力，俗话说：会不会比赛。） 2、竞技能力的构成第二章 运动员选材第一节 运动员选材概述 一、运动员选材的定义 指根据一定的标准和测量评价手段选拔适合从事某类运动项目训练的专门人才的过程。 选材的几个要素：项目特点、天赋、测量、评价、预测、选拔确定。二、运动员选材的意义优越的天赋是成为优秀运动员的先决条件，因此，准确的“选材是成功的一半”。 选材是训练过程的重要组成部分，是培养优秀运动员的开始。 选拔、培养和储备优秀后备人才，提高运动训练的效率。第一节 运动员选材概述三、运动员选材的任务 在充分研究儿童少年生长发育规律和遗传特征的基础上，根据不同运动项目的特点和要求，综合应用有关知识，采用调查、测试、评价和预测等科学手段，把具有运动天赋的儿童少年选拔出来，进行科学的训练，以获得较佳的运动竞技能力。三、运动员选材的任务实现运动员选材任务的三个环节（一）获取候选人状态信息 通过调查和测试，获取儿童少年运动员形态、遗传、生理、心理和各种运动能力的信息，并进行定量描述和科学分析，最终获得各种显示状态的信息。几个要素：早期诊断、分析潜力及适合的运动方向、运动训练计划的依据。三、运动员选材的任务实现运动员选材任务的三个环节（二）评价候选人状态信息 1、相对评价 将对个体调查和测量的数据与某一专项儿童少年运动员群体的选材标准进行比较，从而确定该个体所处的水平。（相对于某一专项运动员群体状态而言） 2、绝对评价 将对个体调查和测量的数据与某一专项优秀运动员群体的特征数据进行比较，从而确定该个体距离成为优秀运动员所存在的差距。（相对于某一专项优秀运动员群体状态而言）三、运动员选材的任务实现运动员选材任务的三个环节 （三）预测候选人的竞技潜力 对个体状态准确判断，进行科学预测，把握成才的可能性。 必须建立有效、可靠和客观的选材指标体系和评价标准。 第二章 运动员选材第二节 运动员选材的生物学基础及其方法一、遗传与运动员选材 人体的竞技能力的许多性状有较高的遗传性。绝大多数性状属于多基因遗传。亲代中运动能力的遗传性状50%以上在子代中表现出来。（一）竞技能力遗传的物质基础 染色体是遗传物质的载体，储存着大量遗传信息， DNA是其重要的组成部分，它是生物遗传的基本结构和功能单位，它不仅通过复制把遗传信息传递给子代，还能遗传信息在蛋白质的分子结构上得以表达，从而使子代表现出与亲代相似的性状。可见，基因是人类竞技能力的物质基础。携带遗传信息的基因一般以两种方式遗传给后代： 1、单基因遗传： 指遗传性状仅仅受到一对等位基因的控制，其遗传性状是非连续的，一般不受环境因素的影响而发生改变。也称其为质量性状。 如血型、血红蛋白、色盲、血友病。 2、多基因遗传： 指遗传性状受到一对以上基因的控制，其遗传性状是连续的，一般都会不同程度的受到环境因素的影响。 如：身高、体重等。 绝大多数与运动能力有关的性状，多是多基因遗传。如：人体的长度、宽度、最大吸氧量、肌纤维类型等。二、竞技能力的遗传及其规律 竞技能力收多基因控制。亲代的竞技性状在向子代传递过程中，受多对基因的累加效应、及基因蛋白表达方式和环境因素的综合影响，子代的竞技能力的性状发生程度有所差异。表现为以下三个特征： 1、连续性： 亲代中竞技能力性状50%以上在子代中继续表现出来，这一特征即是竞技能力遗传的连续性。应充分重视。二、竞技能力的遗传及其规律 2、相关性： 现代遗传学认为：一个基因具有多种效应，多个基因也可以完成同一效应，从而使基因和性状纵横相关，它们之间互有联系、既能互相促进，又能互相制约。 因此，必须对运动员的竞技能力作出全面、综合的评价。二、竞技能力的基础及其规律 3、阶段性： 竞技能力的遗传受到性状遗传发展变化的时间规律的制约。遗传具有显性遗传和隐性遗传之分，因此，默写遗传性状可能隔代表现。显性遗传也要在一定年龄阶段才能表现出遗传的优势。受个体发育差异的影响，同类性状在不同个体中的表现，不仅有时间和强度上的差别，还存在个体阶段性变化的特点。三、运动能力的遗传度 1、遗传度的定义： 遗传度是指某一个特定性状在总的变异中，有多大比例决定于遗传，有多大比例决定于环境影响。采用百分率表示。 所以，为了评估遗传和环境对某一性状所起作用的相对比重，就要计算这个性状的遗传度。 三、运动能力的遗传度 2、主要体能指标的遗传度 人体机能的性状，有些受遗传的影响较大，有些受环境和训练的有些较大，其规律如下： 主要形态指标的遗传度% 三、运动能力的遗传度主要生理、生化指标的遗传度% 主要运动素质遗传度% 遗传度的一般规律：形态、生理机能、代谢特征的后天表现对遗传的依赖程度较高，而与竞技能力密切相关的运动素质对遗传的依赖相对较低。因此，要重点观察遗传度高的指标，原则上遗传度50%以下的指标可以忽略考察。常见个性特征指标遗传度% 四、青春期发育类型对成才的影响（一）青春期发育高潮的基本特征进入突增期的年龄：岁（持续4年）四、青春期发育类型对成才的影响（二）发育类型对成才的影响 1、发育类型：骨龄和第二性征鉴别 9种发育类型 2、各种发育类型的特点（1）早发育： ①缩短型：身体形态、机能好素质起点低，发育期短，提高幅度小，运动能力得不到充分发展，仅仅是儿童时期的“强者”，难于成才。 ②正常型：与缩短型相似，也难于成才。 ③延长型：较少有这种类型。其身体形态、机能和素质水平起点高，发育持续时间的延长可弥补早发育的不足，有成才的可能。 2、各种发育类型的特点（2）正常发育： ①缩短型：提早成熟，运动能力较早体现，容易成为少年的“强者”，但其因持续时间短，显得后劲不足 ②正常型：发育高潮持续时间一般，身体形态、机能和素质表现正常，特殊才能突出者有一定的成材率。 ③延长型：身体形态、机能和素质的“自然增长”明显加大，潜在运动能力得到充分表现，有利于后天训练的诱导，成材率最高。 2、各种发育类型的特点（3）晚发育： 开始发育时间推迟，身体形态长期延长，导致体型瘦长。而内脏器官、肌肉发育的延迟，错过和降低了训练的诱导作用，成材率低。他们可能还伴有某些医学问题。要高度重视。第三节 主要运动项目的选材一、体能类运动项目的选材（一）快速力量性项群的选材 快速力量性项群是以追求高度、远度和重量的最高成绩为目的的典型非周期性项目组成。项群运动特征：关键素质：动作速度、爆发力。能量代谢类型：磷酸原代谢形式。生理机能特点：肌肉活动强度大、神经活动集中且强度高，快肌纤维比例大。一、体能类运动项目的选材 1、快速力量性项群选材的基本要求 ⑴跳跃组项目选材的基本要求选材年龄：男女均为10~12岁。身体形态：身材高而修长，小腿长大于大腿长，足弓高，重心高，骨盆窄，关节围度较小。运动素质：爆发力突出，短程加速能力强，全身协调能力较好。生理机能：神经过程灵活，快肌纤维比例较大，磷酸原代谢水平高，前庭分析器功能好。心理品质：善于形象思维，性格沉着冷静，勇敢并且果断顽强，空间定向准确，节奏感灵敏。技能表现：助跑、起跳、腾空等环节连贯，起跳用力集中。一、体能类运动项目的选材 ⑵投掷组项目选材的基本要求选材年龄：男子14~16岁，女子13~15岁。身体形态：身材高大、粗壮，胸阔腰粗、肩宽、臂长、手大、骨盆窄。运动素质：速度力量是基础，爆发力是关键，全身协调是重点。生理机能：骨骼、肌肉发达，神经过程灵活，磷酸原代谢水平高，前庭分析器功能好，屏气呼吸能力足。心理品质：神经类型活跃，注意力集中，记忆力较强，空间定位准，节奏感灵敏。技能表现：旋转动作连贯、自然、平稳，出手动作省力，下肢支撑稳定。一、体能类运动项目的选材 ⑶举重组项目选材的基本要求选材年龄：男女均为12~14岁。身体形态：体格健壮、粗大，肩宽、臂短、腰细，皮脂少，手掌大，关节灵活。运动素质：以绝对力量为基础，退力、背力、臂力是重点，爆发力是关键，运动协调灵活，柔韧素质好。生理机能：快肌纤维比例大，肌肉线条明显，韧带紧张有弹性，无氧代谢能力强，摒弃呼吸力量大。心理品质：神经类型活泼，兴奋性高，注意力集中，模仿力强，勇敢而机智。技能表现：提拉、上举动作连贯，中心稳定，肩关节柔韧性好。一、体能类运动项目的选材 2、快速力量性项群单项选材举例 ⑴跳高选材年龄：男女均为10~12岁。身体形态：身高：男子1.90米，女子1.80米。身材高、体重轻、脂肪少，肌肉富有弹性，上体结实、不粗，下肢修长、有力，髋窄、臀高、脚长，身体重心较高，踝关节围度小，足弓高，跟腱细。运动素质：爆发力强，短程曲线加速快，全身协调性、柔韧性好，制动踏跳有力。生理机能：磷酸原代谢水平高，空中多维转向准确，节奏感、体位感灵敏，神经过程强度大。心理品质：神经类型活泼、兴奋型，沉着冷静，意志顽强，果断勇敢。选材指标：p44，表1-2-1跳高运动员选材常用指标参考数据一、体能类运动项目的选材 2、快速力量性项群单项选材举例 ⑵跳远身体形态：身高：男子1.75~1.85米，女子1.65~1.75米。全身匀称、健壮，下肢爆发力好，关节围度小，臀肌向上紧收，小腿长于大腿，小腿肌肉上提，足弓高、脚趾长而清晰，跟骨后突较大。运动素质：短程加速能力和爆发力是最重要的专项素质，其次为协调、柔韧素质。生理机能：磷酸原代谢水平高，肌肉有弹性，神经过程强度高。心理品质：神经类型活泼，沉着冷静，善于形象思维，果断勇敢，节奏感、速度感强。选材指标：p45，1-2-2跳远运动员常用指标参考数据一、体能类运动项目的选材 2、快速力量性项群单项选材举例 ⑶标枪身体形态：身高：男子1.80~1.85米，女子1.70~1.75米。身材健壮、修长，全身肌肉发达，四肢比例较长，两肩微微内收，手指、脚趾较大，骨盆窄，手脚大。运动素质：短程加速能力与爆发力好，动作速率快，手臂挥动速度快，腰腹爆发力强，全身协调、柔韧性好。生理机能：神经过程强度高，肌肉富有弹性，快肌纤维比例大磷酸原代谢水平高。心理品质：神经类型活泼，注意力集中，沉着果断，节奏感强，记忆力好。选材指标：P47，表1-2-5标枪运动员修长常用指标参考数据一、体能类运动项目的选材 2、快速力量性项群单项选材举例 ⑷铅球、铁饼、链球身体形态：身高：男子1.90米左右，女子1.75米左右。体格高大、壮实、肩宽、胸阔、腰圆，臂展距长与身高，臂粗、臀厚、脂多，主要关节灵活，下肢肌群发达。运动素质：躯干伸展力、下肢蹬力、躯干旋转爆发力、手指发力、全身协调性是关键素质。腕关节、髋关节、肩关节的屈伸大，能展示较大的动作幅度。生理机能：安静心率：35±4次/min；肺活量：为男子5577±504mL，女子4266±442mL；台阶指数：略；最大摄氧量：略；体脂百分比：略。心理品质：神经类型安静，旋转定向准确，时空感强，情绪稳定。选材指标：P48，1-2-6铅球和铁饼运动员选材常用指标（二）速度性项群的选材 1、速度性项群运动项目特征 包括短跑、短游、短滑三组项目。 是以最快速度和最短时间完成一定距离的典型周期性项目。动作频率、幅度、起跑速度是该类项目运动成绩的重要因素；能量代谢一磷酸原代谢形式为主，糖原代谢为辅；生理机能的特点着重表现在神经过程的灵活性高，转换速度快，快肌纤维比例最大。（二）速度性项群的选材 2、速度性项群选材的基本要求 ⑴短跑组项目选材的基本要求选材年龄：男女均为10岁。身体形态：身材匀称、健壮，肌肉细长、明显，下肢长，骨盆窄，小腿长，重心高，踝关节围度小，足弓高、脚面薄。运动素质：反应速度、运动速度、步频快，步幅大，爆发力强，柔韧性好，全身力量大，协调性好。生理机能：安静状态脉搏较低，运动后脉搏恢复快，快肌纤维比例较大，磷酸原代谢水平高，血型多为O型，血色素含量较高。心理品质：神经类型多为活泼型，自信好胜，勇于拼搏，善于集中注意力，听觉反应速度较快，节奏感强。技能表现：动作协调、自然，用力集中，跑姿优美、轻松。（二）速度性项群的选材 2、速度性项群选材的基本要求 ⑵短游组项目选材的基本要求选材年龄：男女均为10岁。身体形态：体型呈流线型，身材高大、健壮，身体趋倒三角形，水中浮力较大，手脚面积较大。运动素质：四肢动作速度较快，各关节柔韧性较好，背阔肌力量较大，水感敏锐。生理机能：心肺功能发展良好，血色素含量较多，肺活量较大，并善于屏气运动，糖无氧代谢水平较高。心理品质：意志顽强，精神集中，节奏感强，空间感好，情绪稳定，斗志高昂。技能表现：动作幅度较大，舒展，结构单一、固定。（二）速度性项群的选材 2、速度性项群选材的基本要求 ⑶短滑组项目选材的基本要求选材年龄：男女均为8~10岁。身体形态：身材匀称、粗壮，关节稳固灵活，脚型正直无异常，下肢较长，足弓高低适中。运动素质：动作频率较快，下肢爆发力强，绝对力量好，柔韧素质较好，平衡能力突出。生理机能：心肺功能超常，肺活量要求大，神经过程稳定，磷酸原代谢、糖无氧代谢水平高。心理品质：神经类型多为活泼型、安静型，吃苦耐劳，不畏严寒，勇敢顽强。技能表现：动作幅度大，应变能力强。（二）速度性项群的选材 3、速度性项群主要项目选材举例短跑组：身体形态：项目不同体型也有差别。高栏运动员身高为1.85米较好，其他项目男子1.82米左右，女子1.72米左右。身材匀称，健壮，肌肉细长、明显，关节围度较小，骨盆宽度适中，臀肌向上紧缩，脚面薄、足弓高、跟腱长、斜度大，躯干短、下肢长，大腿短小腿长。运动素质：听觉反应速度、起动速度、下肢蹬地爆发力、动作频率、步幅、髋关节和肩关节的柔韧性是从事该组运动项目的应具备的主要运动素质，也是短跑运动员素质测验的主要项目。生理机能：磷酸原代谢为主，心肺功能好。下肢骨骼肌快肌纤维比例高，血色素含量多神经过程转换速度快。心理品质：神经类型活泼为宜（易兴奋、灵活、反应快）。自信、好胜、勇于拼搏、注意力集中、意志力强。选材指标：P53，短片项目儿童少年选材常用指标，表1-2-9 （三）耐力性项群才选材 1、耐力性项群项目的特征短时耐力：如400米跑（栏）中时耐力：如800米跑1500米跑、3000米跑、200米、400米游泳。长时耐力：5000米以上距离跑，800米以上距离游泳。主要特点：周期性运动。动作频率、幅度及其维持运动的持久能力是决定运动成绩的主要因素。能量代谢中的有氧无氧代谢比例随着运动时间的延长而变化。生理机能为：神经过程稳定性高，心肺功能好，慢肌纤维比例随负荷时间的延长而增大。（三）耐力性项群才选材 2、耐力性项群选材的基本要求（1）短时耐力组选材的基本要求选材年龄：男女均为10~11岁。理想体形：身材稍高、健壮，肌肉细长、明显，下肢长、臀部高。小腿长、足弓高。运动素质：力量耐力好，爆发力发展充分，维持最高速度的能力强，动作幅度大，柔韧性好。生理机能：快、慢肌纤维比例约为7:3，无氧代谢水平高，神经过程强度大，机体抗酸性好。心理品质：神经类型活泼，自信、好胜，勇于拼搏，注意力集中，节奏感强。技能表现：动作幅度大、舒展、自然有力。（三）耐力性项群才选材 2、耐力性项群选材的基本要求（2）中时耐力组选材的基本要求选材年龄：男女均为10~12岁。理想体形：体形匀称健壮，肩宽、胸厚、髋窄，关节围度较小，肌肉富有弹性，足弓高、跟腱长。运动素质：无氧耐力强度高，速度素质较好，髋关节灵活性大。生理机能：快、慢肌纤维比例约为4:6，糖原有氧代谢水平高，随运动负荷时间的持续，有氧代谢比例递增，代谢形式变换功能好。心理品质：神经类型为活泼型、安静型，情绪稳定，性格倔强，善于调节机体活动，时间感觉灵敏。技能表现：动作幅度大，速度变化适中，快慢节奏适宜。（三）耐力性项群才选材 2、耐力性项群选材的基本要求（3）长时耐力组选材的基本要求选材年龄：男女均为10~12岁。理想体形：体形匀称、修长，体脂含量较少，四肢比例较长，关节围度小、肌腱长。运动素质：有氧耐力水平高，在氧代谢充分的情况下，速度水平较高。髋关节灵活性大。生理机能：快、慢肌纤维比例约为2:8，有氧代谢水平高，最大摄氧量水平高，血色素含量高，肺活量大。心理品质：神经类型为安静型，性格坚毅顽强，善于吃苦耐劳，性情温和。技能表现：动作幅度大，自然、轻松。（三）耐力性项群才选材 3、耐力性项群主要项目选材举例（1）田径400米跑、400米栏身体形态：与短跑运动员近似，身体匀称、修长，上肢结实，下肢/身高比例较大。运动素质：动作频率较高，步幅较大，下肢动作速度较快，维持高速运动能力较强，髋关节灵活性、柔韧性很好。生理机能：快、慢肌纤维在下肢肌群中的比例约为7:3，糖无氧代谢的要求最高，机体抗酸性能好，心脏每搏输出量大。心理品质：活泼型为宜，节奏感、速度感强，勇于拼搏，意志力强。选材指标：P59，表1-2-12，400米栏运动员修长常用指标参考数据（三）耐力性项群才选材 3、耐力性项群主要项目选材举例（2）5000米以上长跑身体形态：要求不高，身材修长、匀称，肩宽、胸廓宽厚，下肢略长，骨盆较窄，足弓较高，跟腱较长。运动素质：抗疲劳肌持久运动能力是最重要的运动素质，其次为速度耐力，其他一般即可。生理机能：对运动成绩影响很大快慢肌比例、有氧代谢水平、最大摄氧量、肌纤维毛细血管密度、血红蛋白含量是鉴别长跑运动员发展潜力的重要指标，指标趋势越高，潜力越大。心理品质：不需具备良好的 意志品质，顽强有毅力，不屈不挠，对克服疲劳的痛苦具有积极的抵御作用。因此，意志力的考察及其重要。选材指标：P61，表1-2-13，中长跑运动员选材常用指标参考数据二、技能类运动项目的选材（一）表现性项群的选材 1、表现性项群运动项目的特征分为：准确组：如射击、射箭等。动作结构固定，身体动作的稳定性、灵活性是决定运动成绩的基础条件，能量代谢类型以有氧代谢为主。心理因素是决定运动成绩的首要因素，性格特征为坚毅、情绪稳定、沉着冷静。 难美组：跳水、竞技体操、艺术体操、 武术、花样游泳。以动作质量、难度来计算运动成绩，因此，身体形态、动作姿态、动作难度、质量是决定运动成绩的基本要素。三维空间准确，动作速度、爆发力、协调性、缓冲性是主要运动素质，生理机能特点为：心肺功能较好，各种呼吸形式都可用；此外，表现力丰富、乐感灵敏、美感准确是其应具备的专项素质。（一）表现性项群的选材 2、表现性先群选材的基本要求（1）技能类准确性项目选材的基本要求选材年龄：男女均为12~14岁。身体形态：身高适中。射击：四肢均称，颈长尺度适当，视力正常，髋骨较高。射箭：胸阔，肩平，关节稳定。运动素质：静力性力量较好，动作平稳且灵活，动态平衡能力高；射箭项目要求全身稳定，上肢远端无波动，屏气施力较平稳。生理机能：生理状态正常，心肺功能较好，常采用腹式呼吸。心理品质：神经类型为安静型，情绪波动不明显，善于自控，抗干扰能力强，注意力高度集中，触觉、位觉较灵敏，沉着冷静、细致。技能表现：姿态稳定，动作连贯、平稳，面部表情自然。（一）表现性项群的选材 2、表现性先群选材的基本要求（2）技能类难美性项目选材的基本要求选材年龄：男女均为7~10岁。身体形态：体形优美，身材适中，肌肉发达，胸阔、肩宽、髋窄、四肢长；跳水项目要求身材修长，匀称，关节灵活，柔韧性好；花样表演项目要求面容秀丽，四肢修长、臀高、胸挺，体脂较少，曲线流畅，关节灵活，肌腱柔韧性好。运动素质：爆发力强，下肢缓冲性好，重心起伏平稳，空中平衡能力强，动作灵活、稳定，腰部、腹部、背部力量是关键，柔韧素质是保证。生理机能：前庭分析器完善，神经过程灵活、稳定，本体感觉较灵敏，呼吸形式多样。心理品质：神经类型为活泼型、安静型，情绪易激动但稳定，注意力高度集中，乐感突出，性格坚毅、自信，形象思维较丰富，动作记忆好。技能表现：旋转能力强，动作连贯，姿态稳定，表演自然。（一）表现性项群的选材 3、表现性项群选材举例（1）竞技体操身体形态：身高：男1.65米，女1.52米，体重：男06Kg女40Kg。五官端正，头顶椭圆，颈部细长，身体匀称，躯干较短，四肢较长，关节围度小，臀肌上收，手脚较大，腿型正常，足弓较高，跟腱清晰，皮脂较少。上肢长、躯干短、肩宽，有力支撑和悬垂运动，保持上体美态。下肢长、小腿直、膝盖小、脚背高，容易达到规则对下肢并拢、绷直的要求，有利于基本姿势和造型美观、骨盆扁平可使中心提高，腿的开度大，下肢活动轻巧灵活，小腿长于大腿，有利于高跳，动作幅度大。运动素质：对上肢支撑、悬垂力量，下肢运动速度、弹跳力、柔韧性、缓冲性要求较高。影响动作质量、幅度、难度及造型和表现力的肩、髋柔韧性是其专项素质。动作角速度、频率、灵活性级时空感觉至关重要。生理机能：前庭分析器的时空感觉，本体感觉，以及肌肉感觉是选材的重要生理指标。心理品质：神经类型为活泼型和安静型，智力发育良好、表现力丰富、注意力集中、形象记忆好、勇敢顽强、控制力好。选材指标：P72，表1-2-1 体操运动员选材常用指标参考数据（二）对抗性项群的选材 1、对抗性项群运动项目的特征分为：隔网对抗：如乒乓球、羽毛球、网球、排球。技术种类多，战术形式多样，制空优势要求突出，因此，弹跳力、脚步移动速率、灵活性是主要运动素质，无氧代谢是主要供能代谢形式，情绪稳定、注意集中、思维能力强、位感灵敏是主要心理品质。同场对抗：篮球、手球、足球、水球、冰球。因其防守进攻中可合理冲撞，可空中攻击对方，且技术种类多，战术形式多样，需要集体配合应用。因此，体型普遍粗壮，肌肉结实有力，弹跳力、爆发力、动作速率、短程曲线加速能力、灵活性是主要运动素质；能量代谢形式以有氧代谢为主，无氧代谢为辅。要求性情勇猛、斗志顽强、反应迅速、自控力强、形象思维强，是其主要心理品质。格斗对抗：散打、拳击、击剑、柔道、摔跤。要求体型粗壮，肌肉结实活动强度大，爆发力和静力性力量并重，动作速率、灵活性高，躲闪速度、抗摔、抗击打能力要求很高。能量代谢有氧无氧结合，抗酸能力强。性情勇猛、斗志顽强、争先好胜、反应迅速是主要心里品质。轮换攻防：棒球、垒球。体型适中，爆发力强，短程加速能力速度和动作速度快。能量代谢一有氧代谢为主，无氧代谢为辅。注意集中，反应灵敏，斗志顽强是主要心理品质。（二）对抗性项群的选材 2、对抗性项群运动项目的基本要求（1）技战能类隔网性项目选材的基本要求选材年龄：男女均为10~12岁。身体形态：身材匀称、修长，身高从高到低依次为：排球、网球、羽毛球、乒乓球，体脂较少，四肢长，手掌大，髋关节、肩关节柔韧性好，足弓较高。运动素质：复杂反应速度、脚步移动速度快，爆发力、灵活性、柔韧性好，空中平衡能力强。生理机能：快肌纤维比例大，理算远代谢水平高，神经过程灵活性高，血型多为O型，潜艇分析器功能完善。心理品质：神经类型为活泼型、安静型，情绪易激动，但易控制，注意力集中，视野开阔，思维清晰，时空感、节奏感明显。技能表现：多维方向判断清楚，基本技术叫扎实，个体战术熟练，善于随机应变。（二）对抗性项群的选材 2、对抗性项群运动项目的基本要求（2）技战能类同场性项目选材的基本要求选材年龄：男女均为11~12岁。身体形态：身材高大强壮，体脂较厚，肩宽、胸厚，四肢较长，臀位较高。运动素质：复杂反应速度快，全身爆发力强，曲线加速能力好，全身灵活敏捷，耐力素质好。生理机能：快肌纤维比例大，混合代谢水平高，抗酸能力强，能源补充速度快，心肺功能好。心理品质：神经类型为活泼型、安静型，性格勇猛，本体感觉灵敏，时空判断准确，形象思维较强。技能表现：多维方向判断准确，基本技术扎实，动作速度快，应变能力强。（二）对抗性项群的选材 2、对抗性项群运动项目的基本要求 （3）技战能类格斗性项目选材的基本要求 选材年龄：男女均为7~8岁。身体形态：四肢较长，肩宽、髋窄、臂长，骨骼坚实，肌肉发达、有力，身体粗壮，搬摔、格斗重心较低。运动素质：击打格斗动作快，鞭甩性爆发力强，上肢动作速率快，全身灵活、敏捷，搬摔、格斗静力好。生理机能：快肌纤维比例大，机体承受击打力强，无氧代谢水平高，机体抗酸能力强，神经过程灵活性大。心理品质：神经类型为活泼型，性格勇猛、好斗，情绪易兴奋、坚毅顽强，本体感觉灵敏。技能表现：善于应变，出手有力，下肢平衡，动静结合技术好。（二）对抗性项群的选材 3、对抗性项群主要项目选材举例（1）乒乓球选材年龄： 6~8岁身体形态：身高男子为1.70~1.78米，女子为1. 56~1.44米。身材匀称，手臂略长，头尖、脖长，肩平，胸直，腰短、臀高，关节围度小，足弓较高。运动素质：反应速度快，爆发力强，柔韧性、协调性、灵活性强。特别注意选拔下肢脚步启动快、移动快、制动快、变向快的儿童少年。生理机能：本体感觉灵敏，对击球、来球力度感觉精细、手感、球感灵敏，视觉功能正常，听觉、位觉功能良好，神经过程灵活性高，心肺功能良好。心理品质：圣经类型为活泼型，感觉、知觉清晰，理解力强，果断勇敢，争强好斗，沉着稳健，善于判断。选材指标：P76，1-3-3 乒乓球运动员选材常用指标参考数据（二）对抗性项群的选材 3、对抗性项群主要项目选材举例（2）羽毛球身体形态：身材适中，偏高，四肢比例匀称，前臂略长，去脂体重适中，大腿围度较粗。运动素质：动作频率快，包括各方向移动动作步伐、手臂挥动动作频率；反应快，灵敏素质好，即快速多变的基本条件。尤为重视反弹性爆发力强。生理机能：肌肉活动强度高，快肌纤维比例高，体力消耗大，能量代谢视频要高，神经过程灵活性和心肺功能好。心理品质：活泼型、安静型，活泼型适合进攻型打法，安静型适宜防守型进攻型兼备的打法，进攻型选手必须具备作风泼辣、自信好强、斗志高昂、意志力强的特点，防守型必须具备作风稳健、意志顽强、灵活多变、攻守平衡的特点。选材指标：P77，表1-3-4 羽毛球运动员选材常用指标参考数据（二）对抗性项群的选材 3、对抗性项群主要项目选材举例 （3）网球身体形态：身高：男子1.80~1.90米，女子1.72~1.80米。身体匀称、健壮，四肢比例适中，肩宽、胸阔、臂长、下肢较长，跟腱清晰，踝关节为度小，足弓高度适中。运动素质：场地较大、球速较快、作用力大。因此，速度反应、低姿快速变向跑动能力、运动中重心稳定能力、挥拍爆发力、比赛持久力是选材的重点内容。生理机能：磷酸原代谢水平高，能量储备大，心肺功能正常抗疲劳和恢复能力强，前庭分析器和运动分析器功能好，肌肉用力程度精细感高。心理品质：类似乒乓球、羽毛球。（二）对抗性项群的选材 3、对抗性项群主要项目选材举例（4）排球身体形态：身高：男子1.95米以上，女子1.80米以上。身材高大、健壮，四四肢匀称、较长，肩宽、胸阔、臂长、手掌大、腰细、臀高、腿长、小腿长于大腿，踝关节围度小，足弓高、脚趾长。运动素质：助跑弹跳、原地弹跳、起动速度、低姿变向移动速度、挥臂速度、判断速度、各种转体动作的灵活性是主要素质，应作为重点考察内容。生理机能：最大摄氧量大、血色素含量高、白肌纤维比例大、神经过程灵活、时空判断力强、肌肉弹性好、血型为AB型或B型。心理品质：活泼型、安静型。情绪易激动、易控制，沉着冷静，果敢顽强，集体荣誉感强，主动、积极、有谦让性格。选材指标：P79，表1-3-5 排球运动员选材常用指标参考数据（二）对抗性项群的选材 3、对抗性项群主要项目选材举例（5）足球身体形态：“速度力量型”身高1.70米左右，运动频率、速率、冲击力强，身高1.80米以上，动作灵活，尤其是下肢动作和头部摆动灵活。总体上与其他项目相比，身高、体重中等，身材匀称健壮，四肢粗壮有力，下肢较长较粗，下肢关节有力。运动素质：反应速度、下肢起动速度动作频率、变向制动再起动速度、短程曲线直线加速度等速度素质，爆发力、速度耐力、长时耐力素质，以及灵活性、协调性等素质。生理机能：性血管系统、呼吸系统技能，神经过程灵活性，无氧代谢、有氧代谢水平较高，内脏器官稳定性好，经得起躯干撞摔，运动器官韧带柔而坚韧，能量代谢能满足不同运动强度的需要。前庭分期器功能正常，翻滚动作定向能力强。心理品质：神经类型为活泼型好安静型，反应敏捷，接受能力强，机智勇敢，沉着冷静，情绪易激动，但易控制，形象思维较好。集体荣誉感强，主动、积极、有谦让性格。选材指标：P80，表1-3-6足球守门员选材常用指标参考数据 表1-3-7足球运动员选材常用指标参考数据（二）对抗性项群的选材 3、对抗性项群主要项目选材举例（5）篮球身体形态：身高男子1.95米以上，女子1.80米以上，根据分工不同身高要求有所不同。一般选取身材高大、胸廓围度大、手脚大、四肢长、肩宽、臀高、踝关节细的儿童少年。运动素质：动作频率、短程曲线加速度、助跑弹跳、原地弹跳、灵活性、协调性素质是篮球运动的专项素质。生理机能：篮球比赛运动量大，因此，对心肺功能要求较高，并要求视觉功能正常、神经过程灵活、转换速度快、体感精细。心理品质：活泼型、安静型。反应迅速、敏捷，接受能力强，机智勇敢、稳定性好、准确性高，意志顽强，形象思维较好，集体荣誉感强，主动、积极、有谦让行动。选材指标：P81，表1-3-8 篮球运动员选材常用指标参考数据第二章 运动员选材第三节 运动员科学选材的实施一、选材时机的确定运动员选材主要针对儿童少年。选材的方法主要有三种：即比赛的“自然淘汰”、教练员的经验、科学测量。由于开始从事运动训练的时间对于运动员的训练效率影响很大，不同项目成才时间有很大区别，因此，开始进行运动训练的时间也有不同要求。 P84， 表3-12 中国各项群奥运会选手成材期第三节 运动员科学选材的实施二、家族调查 根据遗传学原理，父母的某些遗传性状可能有50%在子代表现出来，因此，家族调查很有必要，主要调查对象与内容有：（一）对象：家庭成员，包括祖父母、外祖父母、父母、兄弟姐妹，父母辈的兄弟姐妹等。（二）调查内容：形态特征：运动经历：从事项目，兴趣爱好、运动能力、最佳成绩，运动损伤史、特殊才能。健康状况：遗传病史、慢性病史、既既往病史等。生活环境：职业、学历、生活条件、饮食习惯、居住地气候。被选运动员生长发育史：出生情况。第三节 运动员科学选材的实施自学内容：三、体格检查四、鉴别发育程度和分型五、选材指标的测试六、评价与分析第三章 运动训练的原则运动训练原则：是运动训练活动客观规律的反映，是运动训练实践经验的总结和概括，对运动训练实践具有普遍的指导意义，是组织训练所必须遵循的基本准则。运动训练原则的多样性：不同流派、不同学说对运动训练原则有不同的概括和解释。不同水平的运动员、不同阶段的训练任务，也应该遵循相应的训练原则。运动训练具有教学的普遍特性也有自身的特性。根据所学专业和面临的训练层次，基层学校的运动训练必须遵守以下训练原则。 第一节 自觉积极性原则 第二节 一般训练和专项训练相结合的原则 第三节 系统性原则 第四节 周期性原则 第五节 适宜负荷原则 第六节 区别对待原则 第一节 自觉积极性原则 1、定义：在运动训练过程中，激发运动员深刻认识参加训练的目的，自觉积极主动进行训练，独立思考，创造性的完成训练任务的原则。 2、基本要求：使运动员正确理解运动训练的目的、任务、树立自觉积极的训练态度。激发运动员参加训练的动机。创造条件使运动员参与研究制定训练计划，增强责任感。定期和不定期的进行成绩检查考核。第二节 一般训练和专项训练相结合的原则 1、定义：在运动训练过程中，根据运动项目的特点、运动员的水平和不同时期、不同阶段的训练任务，适当安排一般训练和专项训练比重的原则。一般训练、专项训练 一般训练和专项训练的主要区别： 在训练内容、手段、任务和所起的作用的不同。一般训练为专项运动成绩的提高打好各方面的基础，专项训练为直接创造优异成绩服务。 二者关系： 相互联系、互相促进、相互制约、不可分割，同一目的。 2、基本要求：在多年训练和全年训练过程中，不论运动员水平高低，都应贯穿这一原则。而其比重则要根据运动员水平和具体情况、项目特点、训练时期或阶段的任务要求来确定。初级动员（儿童少年）：一般训练比重大，专项训练比重极小。中等水平运动员（少年-青年）：一般训练和专项训练并重，少年运动员一般训练比重较大。高水平运动员：一专项训练为主，适当进行一般训练。第三节 系统性原则 1、定义：在运动训练（或运动寿命）的全过程（或各阶段）中，都应持续的、循序渐进的组织运动训练的原则。 2、基本要求 运动训练的连续性：只有不间断的将各训练周期、各训练阶段、训练周、训练课有机的联系起来，才能使运动员的机体产生一系列适应性的良好变化和积累，为创造优异成绩创造条件。 2、基本要求训练内容、手段的系统性：充分考虑训练内容、手段对不同对象的作用和效果。要由易到难、由简到繁、由浅入深、由表及里、由已知到未知的教学原则和训练要求。训练层次的衔接性：各训练阶段的组织形式、训练内容、方法手段、技战术难度、负荷指标变化、比赛的要求，都要层层衔接。采取措施，预防伤病：运动员的伤病严重的影响训练的系统性、连续性和训练效果，甚至断送运动员的运动寿命。应引起足够的重视。预防和治疗运动员伤病是各级运动队的重要工作之一。第四节 周期性原则 1、定义：依据运动员机体的生物节奏变化规律、竞技状态形成与发展的周期性规律、以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏、循环往复、逐步提高竞技状态的训练组织过程的原则。 优秀运动员竞技生涯的形成过程：基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段。 竞技能力的周期性发展：负荷 疲劳 适应、恢复 提高、保持和消失 2、基本要求：（1）选择适宜的周期类型：小周期：7±3天，称周训练，也可用于比赛阶段。中周期：4～15天，赛前1～2周的安排，即赛前周。大周期：准备期（竞技状态获得阶段） 比赛期（竞技状态相对稳定阶段） 休整期（竞技状态暂时消失阶段）年度训练：单周期、多周期。多年训练：由每个年度的训练周期组成。不同训练周类型及其主要任务： （2）安排好各周期之间的衔接：训练内容、比重、运动负荷、方法、手段是实现训练任务的载体，应层层推进。周训练（小周期）由周训练次数、休息时间、训练负荷节奏和各次课的任务、内容、方法、手段及作息制度构成。大周期的训练任务由各个中、小周期的训练任务构成。小周期训练任务完成的质量是完成大周期训练任务的关键。（3）善于总结各个训练周期的经验：根据年度训练的总目标，总结训练情况和存在问题，保证螺旋式的发展提高。 第五节 适宜负荷原则 1、定义：根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的原则。负荷的增加对训练效应有着不同的影响，负荷过小，不能引起必要的应激反应，负荷过度，则会产生劣变反应。人体对负荷的适应性飞跃提高： P106，图4－1，表4－2 2、基本要求：（1）处理好负荷量与负荷强度的辩证关系： 任何一种负荷包含负荷量与强度两方面。负荷量指负荷对机体刺激量的大小，强度反映负荷对机体刺激的深度。 ①负荷量的（构成）评价指标：次数：训练中重复练习的次数。时间：一个统计单位的训练总时间，如：一周训练的总时间、一个阶段中越野跑的积累时间。距离：完成各种周期性练习的距离。如跑、跳、游。负重量：完成练习的总负重量。如下蹲： 50㎏×10次＋60㎏×8次＋70㎏×6＝1400 ㎏ ②负荷强度的评价指标：构成强度的内容通常有：练习的速度、高度、远度、单位负重量和练习难度。衡量强度的大小：以练习的实际与其最大可能的百分比，以及动作的复杂性、难度、完成质量来衡量 ③负荷量与负荷强度的关系：负荷的量和强度构成负荷的整体，它们互为基础、互为条件、互相影响、相应变化。 （2）处理好负荷与恢复之间的关系 ①负荷与恢复构成机体的适应性变化： 一定的负荷之后，使运动员产生疲劳，因此，要采取措施促使运动员的机能能力得到恢复和提高，才能进行下一次训练。 “没有恢复就没有训练”，休息时间过短，疲劳会逐步积累，休息时间过长，良好的适应性变化就会丧失。因此，要掌握“超量恢复”的规律，力求获得最佳训练效果。 ②不同负荷量与恢复之间的关系训练课负荷的大小与课之间的间歇时间长短成正比。即，课的负荷越大，恢复和超量恢复所需的时间越长。运动员承担负荷的能力以及恢复和超量恢复机能的水平，与课之间的间歇时间呈正比关系。即运动员承担负荷的能力和恢复机能水平较强，间歇时间较短。负荷性质不同，所需的恢复时间也不同。如量和强度变化，产生的疲劳程度不同，练习内容不同，疲劳的方式也不同。 ③处理好负荷与恢复关系的基本方法：负荷的积累，要符合运动员个体的能力，防止超量负荷。负荷积累后，要安排合理的间歇时间，保证运动员的机能恢复，防止疲劳积累，产生过度疲劳，造成慢性机能衰竭。注重训练负荷大小节奏的合理安排，训练内容的交替进行。采取必要恢复措施和手段（如：积极性休息、医学生物学手段、营养、心理学手段），加速运动员机能恢复。第六节 区别对待原则 1、定义：是指在训练过程中，根据运动员个人特点和项目特点，有针对性的确定训练任务，正确选择训练方法、手段，并合理安排运动负荷的原则。 2、基本要求：全面深入的了解运动员个体特征：包括思想、健康状况、遗传特点、运动经历、训练水平、心理品质、文化水平、生活水平、生活习惯等。要建立档案，心中有数。 制定符合运动员特征的训练方案：包括训练任务、内容、方法、负荷，实施措施。 正确处理重点与非重点队员之间的关系： 做到不偏袒、不忽视任何队员，一视同仁，加强团结。 处理好集体训练与个人训练的关系：合理运用“共性”的训练，区别对待个性特点进行训练。第四章 运动训练方法 运动训练方法的定义： 在运动训练过程中，提高竞技运动水平，完成训练任务的途径和手段。 第一节 重复训练法 1、定义：指在不改变动作结构的运动负荷数据的情况下，按照规定的要求，反复进行练习，每次（组）练习之间的间歇时间能使机体基本恢复的一种训练方法。 2、作用：通过多次重复，不断强化条件反射过程，有利于掌握和巩固技术动作。通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应机制，有利于发展和提高身体素质。 3、适用范围：适用于周期性和非周期性的各类运动项目的训练，也可作为技、战术训练的一种主要方法。 4、构成要素：每次练习的距离、时间。练习次数。每次练习的负荷强度。间歇时间。 5、主要特点：练习的动作结构和负荷数据不变。练习的负荷强度接近或达到比赛强度。练习之间的间歇时间充分，在运动员机体基本得到恢复后再进行下一次练习。 6、应注意的问题（1）保持预先设定的强度，间歇休息充分。强度：接近或达到比赛强度。 休息时间：练习的2～3倍。 心率：120次/min以下。（2）不同项目的不同安排周期性短距离项目：以发展速度为主，距离不超过比赛的距离。周期性中长跑项目：以发展速度耐力为主，强度安排略低于比赛。非周期性项目：用于巩固和提高技术水平，也可用来发展力量素质和速度力量、专项耐力。重复的次数和组数以不降低动作效果或预定负荷要求为限。 （3）根据训练任务确定重复练习的要求：以身体训练为目的：采用最大强度和最多重复次数。以掌握技术为目的：每次重复都应严格要求，强度和数量要求不宜过高。以巩固提高技术水平为目的：要严格要求技术规格，数量、强度可达到最大。 （4）为避免枯燥单调，应与其他训练方法结合使用。第二节 间歇训练法 1、定义：指运动员在进行一定的练习之后，严格按照间歇时间休息，在机体未完全恢复的状态下反复进行练习的方法。 2、作用：有效提高三大供能系统的机能和心脏功能。提高运动员的耐酸能力和高强度持续运动的能力。提高复杂、困难环境下技术的稳定性。 3、适用范围：广泛适用于周期性项目。主要用于提高身体机能能力，尤其是心血管系统的机能和速度耐力。 4、构成要素：每次练习的距离和时间。每次练习重复的次数和组数。每次练习的负荷强度。每次、每组之间的间歇时间。间歇时的休息方式。 5、主要特点：负荷与休息交替进行，休息时间严格控制，在机体未完全恢复的情况下就进行下一次练习。每次负荷时间不长，强度可根据训练任务设定。一般负荷时，心率应达到160～180次/min，最大强度时，心率应达到200次/min以上。间歇休息时要采取积极性休息的方式。 6、应注意的问题 （1）根据训练任务安排间歇时间：发展一般耐力时，每次练习的距离较长，组数较多，强度较小。发展绝对速度时，距离较短，强度最大，组数适宜（不降低速度为限）。发展力量耐力时，练习次数组数较多，强度中小。 （2）注意各种因素的互相作用，合理调整比例，不断变化、提高。第三节 持续训练法 1、定义：在较长的时间里，用稳定而较低的负荷强度，不间断、持续地进行练习的方法。 2、作用：有助于改善技术细节。提高一般耐力。发展有氧代谢能力，为提高无氧工作能力奠定基础。 3、主要特点：练习时间较长，连续练习的量较大。强度不大，为最大强度的60％左右，平均心率在130～160次/min之间。对机体刺激效果缓慢，但较稳定。 4、适用范围：球类项目的多球训练。非周期性项目的单个或成套动作练习。广泛应用于周期性项目的训练。 5、应注意的问题（1）控制好运动负荷：发展一般耐力，控制强度，延长练习时间。提高专项耐力，可提高强度保持适当练习时间、距离。（2）不同训练时期的要求：准备期、休整期：用于发展或保持一般耐力，采用中小强度。比赛期：用于恢复手段的，采用小强度，用于保持耐力水平的，采用中大强度。 （3）运动员年龄：根据年龄特点，结合水平、项目、任务的要求，采用不同的训练强度和持续时间。对儿童少年运动员：多采用增加训练强度，控制好负荷，来提高心血管系统机能和专项耐力。（4）运动项目：用于非周期性项目的技术训练：负荷的大小应以练习中的技术质量为准。运用不同强度的控制，发展不同身体素质。不同训练方法的强度特征与素质训练效果第四节 循环训练法 1、定义：指根据训练的具体任务和条件，将练习手段设置为若干个练习站（点），运动员按照既定顺序、路线，依次完成每站练习任务的训练方法。 2、作用：激发运动员的训练情绪和积极性。合理增加练习密度。多种练习组合，既可刺激不同体位，防止局部负担过重延缓疲劳的产生，又有利于全面身体训练。 3、循环练习法的综合运用： P149，表5－11 循环重复训练法： 循环间歇训练法： 循环持续训练法： 4、应注意的问题（1）循环训练的设计突出重点任务，结合专项需要，选择运动员已基本掌握的练习内容。每站和每次循环的负荷确定，要根据训练任务、专项要求、运动员极限负荷能力为依据。站与站之间的间歇时间、休息方式的确定，应以运动员机体保持一定的负荷为前提。站与站的顺序安排，一般从下肢活动开始，扩展到身体不同部位，发展不同素质。（2）循环训练方案的实施 任何一套方案都可作为某一阶段训练课的内容，但可根据具体情况进行调整。 增减循环次数； 固定循环时间，增减每站练习次数； 每站练习次数不变，改变循环一次的时间。第五节 分解训练法 1、定义：将完整的技术动作和战术配合过程合理的分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。 2、作用：加强主要技术动作和战术配合环节的训练，提高训练效益。降低复杂技术动作和战术组合的难度，易于运动员掌握和提高。 3、应注意的问题：见P137分解训练法的类型单纯分解训练法：递进分解训练法：顺进分解训练法：逆进分解训练法： 思考：简要阐述该训练方法及其特点。第六节 完整训练法 1、定义：指从技术动作和战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整的进行训练的训练方法。 2、作用：便于运动员理解、体验完整技术动作或战术配合的内在有机联系，有利于掌握完整技术动作或战术配合。 3、应注意的问题：用于单一动作：要注意各个动作环节之间的紧密联系，逐步提高训练负荷强度和练习质量。用于多元动作：在掌握各个动作的同时，特别注意掌握各个动作之间的串联和衔接。用于个人成套动作：为提高动作质量可中途停止练习，纠正动作，加深印象，重练改进，为发展成套动作的参赛能力，可不拘细节，强调流畅连贯的演示成套动作。用于集体配合战术：结合实际，提高战术配合效果，灵活组织完整的战术训练。第五章 运动训练的内容第一节 运动员体能训练 1、定义：以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。体能的构成：身体形态、机能、素质。受遗传、环境、训练的影响。 2、体能训练的作用：良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础。 良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础。良好的体能训练有助于增进健康、预防伤病，延长运动寿命。 3、体能训练的基本要求：合理安排一般体能训练和专项体能训练。与技术、战术、心理和智能训练有机结合，根据项目、阶段、任务的不同，安排体能训练的比重。 体能训练的主要内容是运动素质训练，要抓住敏感期有效发展运动素质。 体能训练的单调枯燥易产生疲劳，一方面要对运动员进行思想教育和培养意志品质，另一方面要采用有效手段，减少枯燥无味感，培养运动员的训练兴趣。第二节 身体形态及其训练（自学）作业：你的身体形态与你所选专项项群特征有何差别？主要原因是什么？如何改善？第三节 力量素质及其训练一、力量素质概述 1、定义：指人体肌肉工作时克服阻力的能力。运动中的阻力： 2、力量素质在运动中的作用：对速度、耐力有重要影响。是运动员学习和掌握运动技术的必要条件。决定着力量性项目的总体竞技水平的高低。 3、力量素质的分类： 最大力量、速度力量、力量耐力。 4、肌肉最大力量影响因素 二、肌肉收缩方式及其训练方法： 1、常用力量方法分类：P169，图6－1 2、力量训练的一般方法： ①等动力量训练法：概念：指在外部负荷的刺激下，人体肌肉的抗阻力程度始终恒定，并且动作速度均匀的练习方法。肌肉收缩方式：向心收缩。特点：人体所受外部负荷刺激在动作变化过程中始终保持恒定，并且，肌肉用力呈现最大或恒定用力。 ②等张力量训练法：概念：指肌肉克服阻力时（恒定负荷），呈现长度缩短，但张力均等的练习方法。肌肉收缩方式：向心收缩。特点：动作速度快，功率大。 ③超等长力量训练法：概念：指肌肉在克服阻力时，被迫迅速进行离心收缩，随即迅速转为向心收缩的练习。肌肉收缩方式：离心－向心收缩。 特点：肌肉神经冲动兴奋性大，运动单位少，肌肉承担负荷极大。 ④等长力量练习法：概念：指人体采用相对静止的动作，利用肌肉长度不变，改变张力以克服阻力的力量练习方法。也称静力性力量训练法。肌肉收缩方式：等长收缩。特点：物理学上表现的做功为零，但人体肌肉依然在做功。三、力量训练的负荷安排 （一）发展最大力量的负荷安排： 最大力量：指人体肌肉在随意收缩中表现出来的最大用力的能力。 1、训练强度 ①不同肌肉收缩方式发展最大力量的负荷特征 ②不同负荷强度等级的力量训练特征 2、训练量 ①练习次数：从60％强度起，每增加5％的强度，练习次数减少1～2次。 ②练习组数：一次课总组数一般在10～15组。 ③练习持续时间：包括一个动作的持续时间和一次练习的持续时间。强度越大，动作保持时间越短，如，95%强度一次动作保持的时间为4～6s，每次课持续的时间为30～60min，用于发展协调能力的，需保持40～50min， 用于发展肌肉体积的持续30min，用于静力性最大力量的不超过10~15min。 3、组间间歇时间发展肌肉协调能力：20s~3min，发展肌肉体积：20～45s 全身肌肉练习：40～60s 发展最大力量：3～5min 4、发展最大力量的具体方法： ①途径：改善肌肉协调能力增大肌肉体积 重复法：一种重量的重复一定次数，次数提高后在再增加。可加强肌肉新陈代谢、活跃营养、改善协调性迅速提高肌肉力量。用于各个时期、各阶段。强度法：即大强度、短促用力法。可加强神经冲动程度，发展决定力量，不增加体积，有效提高相对力量。此法提高力量较佳，但必须有一定的体力和心理储备，并辅与丰富的营养和良好的恢复手段。 极端用力法：即一个重量重复到极限次数，直至不能完成，可动员和调动更多的运动单位参与工作。此法可大幅提高力量和耐力。 静力性练习法：张力变化，长度不变的练习。多采用较大负荷与递增负荷的方法，对提高最大力量作用较大。 静力性训练法力量训练负荷特征（二）发展速度力量的负荷安排 1、定义：指在最短的时间内发挥最大肌肉力量的能力。 2、特征：力量和速度特征肌肉最大力量是收缩速度的基础在快速条件下，无论负重量多大，强度都达到100％。 3、训练负荷： ①负荷方式：恒定小负重下，进行快速动作训练。变化负重强度，进行动作速度训练。 ②重复次数与组数：重复次数与负重量有关，以保持中枢神经兴奋性为原则，一般以1~5次。练习组数以不降低动作速度为原则，控制在3～5组为宜。 ③练习持续时间：每次练习可较短。每组持续时间控制在5～10s。一次课的速度力量训练时间为15～20min。 ④组间间歇时间：以保证运动员能力完全恢复为原则。间歇时间的掌握，根据运动员的恢复能力、负荷大小，以不降低兴奋性为准。一般可安排1～3min，负荷较大可安排3～5min的间歇时间。 ⑤发展速度力量的具体练习方法徒手跳跃：多级跳、跨步跳、蛙跳、跳台阶。 负重跳跃：轻重量，多形式，快速。 跳深：70～110cm，采用较低高度练最大速度，采用较高高度练最大力量，每周可安排1～2次，每次4组，每组8～10次，间歇2min，疲劳时不宜。（三）发展力量耐力的负荷安排 1、定义：是力量和耐力的综合素质，是在静力性和动力性工作中长时间保持肌肉紧张而不降低工作效果的能力。 2、特征：最大力量是耐力力量的基础。根据肌肉工作形式，可分为动力性力量耐力、静力性力量耐力。动力性耐力可分为最大力量耐力和快速力量耐力。 3、负荷安排 ①负荷强度：不宜太大，以本人最大力量的30％以上的负荷强度练习。对耐力要求较高的项目，负荷强度在40～60％为宜。耐力要求不高的项目，负荷强度在25～40％为宜。速度以快或稍快为宜。 ②练习次数和组数次数要求达到最大极限，组数不宜多。 对力量耐力要求高的项目，重复次数为极限的50～75％，3～5组；对力量耐力要求较低的项目，重复次数为极限次数的25～50％，4～6组。 ③组间间歇时间一般为30～90s，或更多。 力量耐力类项目30～50s，非力量耐力类项目根据具体情况灵活掌握。 ④力量耐力的训练方法 不同类型力量耐力训练方法的负荷特征（四）力量训练的基本要求 1、注意肌肉对应发展：大肌群与小肌群、主动肌群与被动肌群、远端肌群与深部肌群、主要肌群与全身肌肉等，协调发展。 2、选择有效训练手段：结合专项，技术动作正确，合理的负荷量。 3、处理好负荷与恢复的关系：大中小结合，循序渐进，不同性质的练习交替进行，把握好间歇时间，重视恢复方法。 4、激发练习兴趣：提高兴奋性，增加神经冲动，动员更多运动单位参与工作，提高练习效果。 5、儿童少年力量训练的注意事项抓住儿童少年力量发展敏感期及时训练。熟悉儿童少年解剖生理特点。力量训练以动力性为主，少做静力性训练，避免憋气。全面发展，不宜过早强调与专项技术结合。第四节 速度素质及其训练一、速度素质概述： 1、定义：指人体快速运动的能力。 2、速度素质的分类：反应速度：是指人对各种信号刺激快速应答的能力。动作速度：是指人体完成单个动作或成套动作的速度。移动速度：是指在周期性项目运动中，单位时间里机体快速移动的能力。 3、速度素质的作用对其他各种素质发展具有积极影响。 是决定多种运动项目成绩的重要影响因素。 有助于运动员更好的掌握运动技术、技巧。 二、速度素质的训练方法（课堂自习、作业） 1、反应速度的训练方法 2、动作速度的训练方法 3、移动速度的训练方法 课堂练习：结合专项举例说明某一速度的训练方法。三、速度训练应注意的问题 1、高度重视速度训练： 速度是决定运动成绩的主要因素。 速度是各项运动技术的发展方向。 2、与专项特点和比赛要求紧密结合：协调机制相似的练习，所获得的速度可向专项转移，因此，要根据项目特点和技术动作的要求加强感受器与运动器官一致性的练习。 速度练习无论是简化条件还是加大难度，都要接近于最高速度，以获得充分的速度储备。 3、合理安排速度训练负荷运动强度是速度训练的主要刺激因素，并与重复次数、持续时间密切相关。 不可局限于单一强度的训练，以防止速度障碍的出现。 训练的持续时间短，间歇（休息）充分。 重复次数应根据运动员水平、特点、训练性质，结合训练持续时间、间歇时间而定。四、合理安排速度训练的顺序和时间速度素质与其他素质的辩证关系 如：速度素质与力量素质存在一定的差别，可互相促进也可互相制约。 速度训练主要安排在准备后期和比赛期，周训练中，一般安排在精力充沛情况下进行，以达到训练最佳效果。 五、注重提高速度转换能力运动中速度的表现通常不是单一的，是通过各种速度形式交替出现的。 要注重各种速度的转换和衔接能力的训练。第五节 耐力素质及其训练一、定义：人体在长时间运动中，克服疲劳，保持一定运动强度和动作质量的能力。二、耐力素质的影响因素：自学运用“耐力素质的影响因素”，根据自己的耐力水平，分析自身耐力素质的优劣。三、耐力素质的分类按能量代谢特征分类：有氧、无氧按肌肉工作方式分类：静力性、动力性按肌肉工作部位分类：局部、全身按运动持续时间分类：短时、中等时间、长时间按专项分类：一般耐力、专项耐力按器官系统分类：肌肉耐力、心血管耐力四、耐力素质训练方法（一）一般耐力（有氧耐力）训练法 1、持续训练法：强度：以心率衡量负荷强度，初级运动员心率控制在130～150次/min，训练有素的运动员控制在145～170次/min。负荷量：20min～2h，根据运动员训练水平而定。练习形式：1h以上匀速跑:心率150次/min，越野跑:1.5～2h；变速跑：130～180次/min， 2、间歇训练法强度：训练有素的运动员心率控制在170～180次/min。负荷量：用距离m来衡量，控制在50～200m，用时间s来衡量，一般控制在5s～2min。练习持续时间：1～1.5min整个练习时间保持在30min以上。间歇时间：机体不完全恢复，心率为120～140次/min时进行下一次练习。休息方式：做积极性休息的练习。（二）乳酸供能无氧耐力训练法 机体处于无氧糖酵解，产生乳酸。强度：应达到最大摄氧量的80～90％，心率可达到180～190次/min，或更高。负荷量：持续时间控制在0.5~2min，如以跑为心率手段，距离在200～600m。重复次数、组数：次数一般为3～4次，组数为：训练水平低者2～4组，训练有素者4～6组。以最后一组基本保持规定强度为准。间歇时间：一是每次间歇时间恒定不变，二是逐渐缩短间歇时间（逐步提高乳酸值）。 （三）非乳酸供能无氧耐力训练法强度：95％以上，以保证机体动用CP能源物质，发展非乳酸供能的无氧能力。练习持续时间：5～15s。重复次数、组数：4～5次，组数以不降低训练强度为原则，根据运动员训练水平而定。间歇时间：短距离（如30～60m）间歇时间为1min，或少于1min。长距离（如100～150m）间歇时间为2min以上。组间间歇为5～7min，并做一些积极性休息。四、耐力素质训练的基本要求 1、无氧耐力以有氧能力为基础有氧耐力训练可使运动员心腔增大，从而提高每搏输出量。无氧耐力训练可使心壁增厚，增强心脏收缩力。有氧能力有利于运动员氧输送能力和氧利用能力的提高。 2、根据专项要求选择训练方法如区分项目的耐力特点，根据耐力分类及其训练方法，对应选择。 3、科学的呼吸方法呼吸节奏与动作节奏一致，否则会破坏动作节奏，影响耐力水平及其发展。 4、加强意志品质的培养坚强的意志品质是提高能力的保证。 5、有效控制运动员的体重脂肪过多会增加肌肉的阻力，影响能力水平。第六节 运动技术及其训练一、运动技术概述 1、定义：指符合人体运动科学原理，能充分发挥身体潜能，并有效完成动作的合理方法。 2、运动技术的意义：是取得优异运动成绩的重要保证。是提高和有效发挥身体训练水平的保证。是形成战术、运用战术的基础。娴熟的技术可使运动员在训练、比赛中节省能量消耗。 3、运动技术的种类按周期性特征分：有周期性技术、非周期性技术、周期与非周期混合技术。按技术含有量分：有单一技术和复合技术。按技术难易程度分：有基本技术和高难技术。按运动素质作用分：有力量性技术、速度性技术、耐力性技术、灵敏性技术。 4、运动技术的构成 ①动作要素：身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作力量、动作速率、动作节奏。 ②技术结构：动作基本结构：由动作基本环节和环节之间的顺序构成，即技术的微观结构。技术组合：由若干独立的技术动作组成的集合。 二、影响运动技术的因素（一）主体因素 1、人体结构力学特征：与身体形态有关，如动作幅度取决于人体关节的结构，动作速度取决于肌肉结构等。 2、中枢神经系统的控制与协调能力：技术动作的完成取决于中枢神经系统对肌肉的控制能力。协调能力是动员机体不同系统、部位、器官协同完成动作的能力，可控制动作的时间、空间、节奏的结果。 3、感知觉能力如球感、速度感、器械感、水感等。其中，肌肉运动感觉起着重要作用。清晰感知自己的动作状态是准确掌握高难技术动作的基础。 4、动作技能的的储备量 5、运动素质水平 6、运动员个性心理特征（二）客体因素 1、竞赛规则： 2、技术环境：周边群体的潜移默化。 3、场地器材设备：如乒乓球拍。三、运动技术训练的实施（一）提高协调能力的训练 1、协调能力训练的主要手段不习惯的各种身体练习；反向、镜面完成动作；以游戏的方式完成复杂动作、改变动作空间的练习利用不习惯的动作组合，增加已经掌握的动作的复杂性练习；利用各种器械和自然条件，进行各种较复杂的练习；运用信号刺激改变动作的各种练习。 2、协调能力训练应注意的问题克服不必要的肌肉紧张，重视放松。 提高运动员的空间感知能力：即对身体在空间的位置、距离、方向的感知，是影响动作准确性和协调性的重要因素。 重视运动员的敏感期，及时发展运动员的协调能力。6～14岁是发展协调能力的大好时机。（二）技术训练的实施 1、技术学习过程的三个阶段： 接受信息，形成动作表象，建立动作概念。 大脑发出指令，指挥运动器官完成动作。 反馈和修正调整动作。（三）不同类型技术项目的训练要点 1、单一固定结构类项目（田径、举重、自行车、游泳）技术单一，较为固定，技术训练目的在于学习、掌握和提高动作的技能，直至自动化。以合理使用内力和外力，最大限度的表现运动员的能力为标志。体能为主导，必须与体能密切结合，并突出个人特点。非周期性项目强度技术的稳定性，力求一次成功。 2、多元固定组合结构类项目（体操、技巧、武术）技术有多种动作组合而成，运动成绩以动作质量和难度为评定依据。技术训练以学习、掌握和完善规定或自选的动作技能，要求有较高的准确性和稳定性。注重技术动作的规格，强调基本技术的重要性，重视动作之间的联系与关系。符合项目技术特点，注重创新，同时突出个人特点。 3、多元变异组合结构类项目（球类）技术训练注意在于提高动作力量、速度的准确性，并达到战术目的。以学会在比赛条件下运用已掌握的动作技能，达到战术目的。技术训练必须与战术训练密切结合，注重培养运动员的判断、反应和预见能力。集体项目还应注意发挥各人技术特长与集体技术风格互相协调，形成集团技术能力，增加技术威力。（四）技术训练的基本要求 1、技术训练应贯穿运动训练的全过程儿童少年运动员以基本技术训练为主，贯穿在全年训练中。准备期后期和比赛期是提高和检查技术水平的重要时期。 2、建立清晰、正确的技术概念明确技术原理，了解技术结构和各环节的联系。 3、合理利用技能迁移 4、打好基本技术的功底基本技术是提高、发展、创新的基础，是形成技术特长，掌握高难技术的基础。应长期、系统、坚持不懈的抓好基本技术训练。 5、重视发展个人特色技术 6、正确对待先进技术的引进从实际出发，消化吸收，结合自身特点，形成具有自己特色的技术风格。 7、注意运动员信息及其反馈的规律加强技术诊断与评定，提高运动员自我信息反馈的能力。 8、技术训练的时间安排在运动员身体状态较好时进行。以掌握技术为目的时，可集中、连续的安排。技术复杂，难度较大，对运动员身体要求较高的项目，可间隔安排，注意掌握好间隔时间。第七节 运动战术及其训练一、战术能力的构成 1、战术能力的定义：是运动员竞技能力的重要组成部分，是指运动员在比赛中根据对手、同伴、场地、环境以及临场变化等情况，合理而准确的运用战术，完成比赛任务，战胜对手的能力。 2、战术能力与技术、身体素质、心理（或智能）等多种竞技能力有着密切关系。 3、构成战术能力的要素（1）战术意识：它是战术能力中最基础、最重要的内容，在比赛中反映出内部和外部两方面的特征。 ①内部特征主要表现为：思维过程具有行动性；思维过程是通过第二信号系统实现的；有严格的时间限制，思维具有敏捷性；思维功效受外部环境与自身情绪的影响。 ②外部特征表现为：技术的目的性、行动的预见性、判断的准确性、配合行动的时机及配合行为方向的一致性。（2）战术理论知识:是理解、实现战术的基础。主要表现在：战术指导思想战术原则各种战术的基本形式运用战术的前提条件战术的作用和战术的发展趋势等。 （3）战术质量：直接决定战术实施的效果。战术质量主要表现为：运用战术的熟练性战术创造的先进性战术本身的创新性等方面。（4）掌握战术的数量掌握战术的数量越多，越能在瞬息万变的比赛中应付自如，因此，每个队员都要掌握多种战术。 （5）运用战术的能力主要表现在运用战术的针对性和灵活性。因此，要充分了解对手的情况，掌握其特点，充分发挥自身潜力和特点。二、战术训练的任务、程序与方法（一）战术训练的任务 1、使运动员掌握专项运动的战术理论，了解专项战术的发展趋势。 2、促进队员的智能发展，培养运动员的战术意识。 3、熟练掌握一定数量的战术，使运动员明确在不同战术形式中的行动方法。 4、熟练掌握本专项的竞赛规则。 5、培养队员的优良品质和体育作风。（二）战术训练的基本程序 1、体能类项群（单一动作结构）讲解、示范 优选方案 重复熟练 在不同条件下实施。 2、技能类对抗性项群（多元变异组合结构）讲解、示范 无防守训练 消极防守训练 积极防守训练 模拟比赛 实战训练。 3、技能类表现性项群（多元固定结构）讲解、示范 提高单个动作的成功率 提高成套动作的成功率 提高第一套动作的成功率。（三）战术训练的基本方法 1、语言法：提高战术理论知识，开发智力、提高思维能力、建立战术表现。 2、直观法：使运动员了解、熟悉战术意图、行动路线。方法有：示范、观摩高水平运动员的战术训练、比赛的电影、录像，模型演示。 3、实践法：亲身体验各种战术行动的训练法，以提高运动员的战术能力。（四）战术方案的设计与战术意识的培养 1、确定战术方案的基本要求 知己知彼，正确估计彼此的实力。 对比权衡，扬长避短，抑制对方。 熟悉比赛的外部条件。 充分利用竞赛规则和规程。 2、战术意识的培养 学习理解专项战术知识和战术原则。 提高运动员的战术思维能力和应变能力，灵活机动的执行战术方案。 通过实战或具体的战例分析，加深对战术规律及变化特点的认识与理解。 熟悉和理解战术方案，明确目的、功能、过程及其分工与职责。 熟悉同伴特点，为预先判断和默契配合打下基础。 三、战术训练的基本要求 1、确立战术思想是战术训练的首要环节。 明确战术目的，统一战术行动。 2、抓好基本战术是战术训练的基本环节。 战术训练初期要抓好基本战术训练，为以后的配套战术、整体战术打下坚实基础。 3、培养战术意识是战术训练的核心。 个人战术意识支配一切。要将战术意识的培养贯穿在一切训练内容和过程中。 4、保证战术质量是影响战术效果的关键。 5、充分调动运动员的积极性和协作精神。第八节 心理训练与智能训练心理训练 一、心理训练的概念与作用（一）心理训练的定义：通过各种手段有意识的对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好的参加比赛和争取优异的比赛成绩做好各种心理准备的训练过程。（二）心理训练的作用心理因素影响着身体、技术和战术等发挥。促进运动员心理过程的完善，帮助运动员形成良好的个性心理特征，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，。二、心理训练的分类： ●一般心理训练 ● 专门（准备具体比赛）心理训练（一）一般心理训练： 1、定义：是平时经常进行的心理训练，指在长期训练过程中培养和发展运动员提高运动训练水平所必须的各种心理品质和心理能力的心理过程。又称长期心理训练。 2、目的：在于提高运动员完成专项运动所需等心理因素： 3、一般心理训练的具体任务培养运动员适合专项的良好个性特征，即兴趣、能力、性格和气质等。 完善专项运动所需的心理品质，发展知觉、运动表象、想象、形象思维、情绪和意志品质。 发展注意品质，进行注意的稳定性、注意集中、注意范围、注意转移、注意分配等。（二）专门（准备具体比赛）心理训练： 1、定义：指在较短时期内使运动员学会自我调节心理状态的方法，加速形成赛前最佳竞技状态的训练过程。也称短期心理训练。 根据训练的进程，还可分为赛前心理训练和比赛过程中的心理训练。 2、目的：教会运动员自我调节心理状态。 3、专门心理训练的具体任务：帮助运动员明确比赛任务，激发良好的比赛动机，树立取胜的坚定信念。 使运动员学会掌握具体心理训练方法，以控制、调节自己的训练状态，消除心理障碍，形成最佳竞技状态。 提高运动员心理适应性，学会在各种比赛条件下保持积极稳定的心理状态，较好的完成比赛任务。 三、心理训练的内容与方法 （一）一般心理训练包括改善心理品质等训练、促进技术等心理训练、完善战术等心理训练 1、改善心理品质的训练 主要有注意集中训练和意志品质训练。（1）注意集中训练：就是使运动员学会全神贯注于一个确定目标，不受外界的影响，把注意力集中于当前的活动任务上的训练方法。方法有：视觉守点法、视觉追踪法、意守法、低声发令法。 （2）意志品质训练：就是在训练中通过有计划、有目的的使运动员克服各种困难，从而提高意志品质的过程。 ①方法与途径：努力克服困难（如说服教育法、榜样法、自我暗示法）培养自我调节能力树立战胜困难的信心加强对运动员的严格要求加强道德、情感教育 2、促进技术的心理训练。 主要包括念动训练法和生物反馈训练法。 念动训练法：就是通过想象、回忆某种技术动作，引起神经肌肉的相应变化，从而达到训练效果。 生物反馈训练法：即借助于现代化一起把机体的生理信息传递给运动员，使其经过反复练习，学会调节自己的生理机能的方法。 3、完善战术的心理训练 主要是操作思维（动作思维）的训练，比赛中运动员完成战术任务的战术思维是与操作思维相联系的，动作思维能力强，才有可能及时、正确的完成连续出现的战术任务。 可采用模拟训练法（二）专门心理训练 1、赛前心理训练： 赛前良好的心理状态的具体表现：有适度等情绪状态，神经过程等激活水平适中，既振奋又清醒。有高昂等斗志和充沛等精力以及坚定等取胜信心。具有良好的抗干扰能力和自控能力。 ①任务：赛前三周起，重点是帮助运动员明确比赛任务，建立适宜的目标，激发良好的比赛动机，增强运动员取胜的信心，积极消除紧张情绪。 ②赛前心理训练的主要方法：模拟训练法：在比赛的模拟条件下进行反复练习，模拟内容包括身体负荷水平、技战术负荷水平、训练负荷水平等。 情绪控制训练：是采用特殊手段、有意识的调整运动员赛前不良情绪转移的心理训练法。 方法：有意改变表情动作、不同节奏的呼吸练习、逐级放松肌肉、积极正面的语言暗示。 ③几种典型不良赛前训练状态的调控： Ⅰ、赛前过度兴奋状态： 表现：过度兴奋、心跳过速、呼吸加快、坐立不安、注意力不集中、记忆力减退、听不进教练的指导。 方法：转移注意力、安慰疗法、放松训练法、催眠练习法。 Ⅱ、赛前淡漠状态： 表现：情绪低落、意志消沉、缺乏信心、不想比赛、反应迟钝、动作怠慢、乏力等。 方法：激励、动员、积极语言暗示法、模拟训练或赛前热身、赛前提早做准备活动，以提高应激水平，调动积极性。 Ⅲ、赛前盲目自信状态： 表现：表面兴奋，内心空虚、口头信息十足，但却对比赛的困难和复杂估计不足、过高估计自己的实力，因而，浮躁不冷静、情绪不稳定、不全身心投入比赛。 方法：加强作作风培养和思想教育，帮助其正确认识自身实力、全面了解情况保持清醒头脑，做好必要的赛前训练准备。 2、比赛中的心理训练 ①核心是控制运动员在比赛中的情绪。影响运动员比赛情绪的因素有刺激因素、生理因素和认识因素。刺激因素：外部环节对感官的刺激。如比赛环节、观众和对手的表现、教练员的言行。生理因素：机体生理活动状态。骨骼肌的紧张程度、疲劳、伤病。认识因素：如对过去经验的回忆、联想（输赢）、想象预测等有深刻的影响。 ②比赛中控制情绪的常用方法： 调节呼吸练习法 自我语言暗示法 转移注意力法 自我训练法 静坐闭目养神法 颈部、肩部肌肉松弛法 智能训练一、智能训练的概念与意义 1、概念：智能即智慧与能力，智能训练是指有计划的安排运动员学好文化知识提高体育科学的知识素质，培养他们的观察力、记忆力、想象力、思维力和注意力，以及组织能力、计划能力、实际操作能力、适应能力和创造能力，并使之有机结合，提高智能水平的训练过程。 2、运动智能的重要作用： 是运动员把握运动特点与规律的的关键，是了解教练员意图，完成训练比赛任务的基础。 是灵活运用战术，控制心理活动，出色发挥竞技水平的保证。 二、智能训练的内容与方法 1、智能训练内容：包括运动理论知识教育和运动员智能因素培养。 运动理论知识：包括一般知识和专项知识。他们对训练效果和运动成绩起着间接和直接的作用。运动智能因素：包括一般智能（观察力、注意力、记忆力、想象力、思维力）和运动智能（学习和掌握运用技战术的能力、训练适应能力、对各种运动行为的观察能力与感知能力、对自身运动行为的感知能力）。 2、智能训练的方法与途径 在基础理论知识的传授中发展智能。 在专项理论知识的传授中发展智能。 在专项运动过程中发展智能。 加强运动员对训练、比赛过程的分析小结。 3、智能训练的基本要求 重视运动员文化素质的提高 将智能训练列入各项训练计划中 教练员、运动员应树立高度重视执行训练的意识。 建立、形成智能的测定制度、方法和标准。第九节 恢复训练一、恢复训练的定义和意义（一）定义：指采用各种积极措施消除负荷后机体疲劳的过程。 （二）意义：恢复是训练不可分割的一部分，与负荷同等重要。恢复过程影响训练成效 二、运动员机体恢复状况的判断 1、观察法：主要是观察运动员的外在表现，观察内容有：情绪、语言、肤色、眼神等的变化，以及反应力、注意力的集中程度。 2、自我感觉法：通过讯问和了解运动员的主观感受加以判断。 3、技能分析法：如疲劳时，协调性下降，动作无力，失误增加，动作准确性、连贯性、稳定性下降。 4、生理技能检查法：如运用肌肉力量测定、心电图等指标判断。 5、心理技能测定：通常采用RPE量表测定。 三、恢复训练的常用方法、手段医学、生物学恢复手段：如水疗、按摩、理疗、针灸、气功、吸氧、药物等。教育训练学手段：根据负荷特点，安排好训练间歇时间和方式，如安排轻松愉快、趣味性强的恢复手段。心理恢复手段：如自我暗示与语言放松训练、生物反馈等。合理营养：一是缺什么补什么，二是选择有利于提高运动能力又无副作用的食物。如力量训练后增加蛋白质的摄入，耐力训练后多补充糖。利用活动性休息加速恢复：合理运用静止性休息和积极性休息。第六章 运动训练计划的制定与控制第一节 运动训练计划概述第二节 制定训练计划的基本方法第三节 各种训练计划的制定第一节 运动训练计划概述一、运动训练过程 1、定义：是指运动训练在时间维度上的表现，是整个运动训练活动进行的步骤和程序。 2、运动训练过程的基本结构P193图 一个完整的运动训练过程包括，运动员起始状态的诊断、训练目标的建立、训练计划的制定、训练活动的实施、训练过程中的检查评定以及训练目标的实现六个环节。二、运动训练计划（一）运动训练计划的定义： 是在对运动员现实状态诊断的基础上，为实现目标状态而选择的状态转移的通路，是对未来的训练过程预先作出的理论设计。它是教练员、运动员进行运动训练的重要依据，也是运动训练过程中的重要决策之一。 （二）制定训练计划的意义 1、通过制定训练计划可把训练的总目标具体化，便于运动训练的实施与操作。 2、科学训练计划能使教练员、运动员进一步明确训练过程各阶段的目标以及实施这一目标的方法和手段。 3、通过制定训练计划，可以是所有训练参与者（教练员、运动员、科研人员、医务监督人员以及管理人员）统一认识和行动。 4、通过制定训练计划，可积累大量资料，有助于对训练效果进行客观、准确的评价，有助于提高教练员对训练过程的调控能力。 5、提高制定训练计划，有利于对运动训练过程进行更加系统的研究，进一步认识、把握运动训练的客观规律，提高运动训练的整体效果。三、运动训练计划的类型四、运动训练计划的基本内容 1、运动员的现实状态（运动成绩、竞技能力、健康状况、心理状态）。 2、训练指标（远期的、阶段的、以及各种内容的指标）。 3、各训练过程的阶段划分和时间安排。 4、各训练时期、阶段的训练任务。 5、各训练阶段的比赛系列安排（时间、规模、次数及指标） 6、各训练阶段负荷的动态变化趋势 7、各训练过程的训练内容、方法、手段的选择与安排。 8、各种训练方法手段的负荷要求（量、强度、总负荷的节奏）。 9、各训练阶段的恢复手段措施。 10、对训练过程的监测评定的内容、时间和标准。第二节 制定训练计划的基本方法一、制定训练计划的主要依据 1、训练目标： 2、运动员的起始状态： 3、运动训练的客观规律：生物适应的产生与变化规律竞技状态的形成与发展规律训练计划的连续性与阶段性专项本身的特殊规律训练过程的可控性与多变性规律运动技能的转移规律 4、组织实施运动训练的客观条件二、制定训练计划的基本程序（流程图）准备部分 指导部分 实施部分 控制部分三、运动员竞技能力状态诊断（一）运动员竞技能力状态诊断及其意义： 1、定义：是指在运动训练过程中的特定时刻，对运动员竞技能力的实际状态进行的加查和评定，是运动训练过程的基本环节之一。 2、作用：可及时检查、评定训练工作效果，为训练活动提供基本依据，是选材、制定计划和实施运动训练的重要依据。（二）状态诊断的主要内容 1、运动成绩：包括竞技水平（时间、距离、重量、分数、技战术表现）和名次两方面。 2、竞技能力：即参加训练比赛的能力。一般竞技能力的测试指标：形态：长度或高度、围度、身体成分、体型类别。机能：心血管、呼吸、内分泌、消化等系统的机能。素质：力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等。技术：协调能力、动作技巧。战术：战术意识、贯彻战术意图、任务的完成与应变。心理：个性心理特征、心理过程。智力：智力发育、休息能力。专项竞技能力测试指标：不同项目对指标的具体要求不同，例如跳高。形态：身高、腿长、体质与身高比例、肌纤维比例。机能：肌电传导速度。素质：四步助跑摸高。技术：四部助跑过竿。战术：起跳高度、免跳、升高计划的选择。心理：训练比赛动机，高度征服欲。智力：技术理解能力、自我控制能力 。 3、训练效应：即对训练结果或两个训练过程的 效果进行对比分析。 4、原因分析：即对训练效果的产生原因深入分析。（三）状态诊断的要求及时性客观性有效性可靠性四、训练目标的确定 1、运动训练目标的构成：运动成绩指标：包括竞技水平、名次。竞技能力指标：是运动成绩指标的局部目标，有众多单个指标组成，如素质、机能、心理等。阶段序列指标：即各阶段的相应指标，它必须以总目标和运动成绩、竞技能力指标为依据。 2、确定训练目标应考虑的因素运动员现实状态：已有水平 运动员竞技潜力：可能性，遗传效应、生活效应、训练效应。训练条件：教练员水平、其他参与人员的事业心、水平等，场地器材、医疗康复条件，家庭条件等。比赛目的：取得成绩、名次，或热身、锻炼 比赛条件：规模、级别、裁判员水平等。五、制定训练计划的基本要求 1、制定训练计划的科学性：重视运动训练的客观规律，保持与运动员、科研人员的密切联系。 2、训练计划要简明实用：既文字简练、图文并茂、一目了然，又具体明确、定量化。 3、有明确的指导思想和特色：指导思想是灵魂，可根据实际进行调整。运动训练即是继承，也要创新，才有生命力，才能发展。 4、计划的稳定与变更：处理好之间的关系。第三节 各种训练计划的制定一、多年训练计划：是对运动员多年训练过程的总体规划，对年度、阶段等次级训练计划具有指导意义。根据时间跨度大小可分为全过程多年训练计划和区间性多年训练计划。 1、全过程多年训练计划：是对运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平的高峰，直至停止参加竞技训练活动的整个过程的设计与规划。（1）阶段的划分德国学者哈雷：初期训练阶段（包括基础训练、建设训练和联接训练三个小阶段）和高水平竞技训练阶段。苏联学者马特维耶夫：基础训练阶段高竞技水平训练阶段、运动长寿阶段。我国学者徐本力：启蒙训练阶段、基础训练阶段、专项提高阶段、专项最佳竞技阶段、竞技保持阶段。我国学者田麦久的全过程多年训练阶段的划分（2）训练年龄特征 2、区间性多年训练计划：即对全过程训练中某个两年以上的特定时间区域的训练过程的设计。如参加奥运会的四年计划。多年训练计划中各阶段又不同的区间训练计划，各自又不同的训练特点。以基础训练阶段为例。（1）阶段的划分与训练任务：可分为基础训练阶段和专项基础训练阶段。总任务：发展运动员的一般竞技耐力，培养一般心理品质，初步确定专项。第一阶段任务：打好全面身体基础，广泛学习运动技能。第二阶段任务：打好运动素质，全面发展和学习提高专项技术、技能基础。（2）训练年限与训练年龄（3）训练内容的安排发展运动素质顺序：柔韧 有氧耐力、反应速度 最大速度、速度力量 最大力量、无氧耐力 力量耐力发展技术：以各种运动项目基本技术和专项基本技术为主，协调能力的训练内容占主导。基础阶段：一般训练比重较大，逐步增加专项训练。专项基础训练阶段：学习专项技术为主、发展专项素质为辅。（4）负荷安排：循序渐进基础训练阶段：量与强度不大，稳步提高，优先增加负荷量。总量比第二阶段较大。专项基础训练阶段：负荷量加大，强度中等。训练时间（儿童）：基础训练阶段：每周2～4次，每次1～1.5h 专项基础训练阶段：每周4～6次，每次1～2h 二、年度训练计划的制定年度训练计划是组织运动训练过程的最主要的计划，具有承上启下的作用。 一个年度训练计划可分为单周期、双周期和多周期，每个周期都包含准备期、比赛期和过渡期三个阶段。 1、年度训练过程的时间分配 2、各阶段的训练任务和负荷安排（1）准备期 ①主要任务：促进竞技状态的初步形成，提高构成竞技状态诸因素的水平，并使他们之间的联系融会贯通，和谐发展。 ②训练内容：一般准备阶段：身体训练为主，全面发展运动素质。基本技术和改进技术。专门准备阶段：增加专项素质和专项技战术训练的比重。技战术训练与身体训练的结合更加紧密。心理训练成分明显增加。 ③训练负荷：一般准备阶段：各种练习数量多、范围广、强度低。专门准备阶段：一般训练的负荷量减少、专门训练的量继续保持，负荷强度加大。 （2）竞赛期 ①主要任务：在比赛中创造好成绩。 ②训练内容：专项身体训练为主；注重完整技术练习，细节上精雕细刻；战术训练针对性强，发展战术思维能力；心理训练重点维树立信心和提高自控能力，增加专项比赛和测验。 ③负荷：总量趋于稳定，专项训练强度增至最高点，并稳定保持。（3）过渡期 ①主要任务：积极消除疲劳，促进身心恢复，迎接新的训练。 ②训练内容：一般训练为主，一切基本练习具有活动性休息的性质。专项训练大大减少，其内容要有助于克服在比赛中发现的缺陷。 ③负荷量：总量根据活动性休息、保持一般训练水平以及恢复的要求来考虑，强度呈下降趋势。三、阶段训练计划的制定阶段训练计划也称中周期，由若干个小周期（即周训练）组成，是构成大周期的基本单位。其重点是根据项目特点和本阶段的训练任务，确定小周期之间的序列和节奏。阶段计划训练中负荷的具体安排，要根据运动员的水平和项目特点选择。阶段训练计划小周期训练负荷的几种组合阶段训练计划小周期训练负荷的几种组合四、周训练计划的制定周训练计划是训练计划的极为重要的基本单位。根据训练阶段和任务的不同，一般分为基本训练周、赛前训练周、比赛周和恢复周四种类型。 1、基本训练周： ①主要任务：通过负荷的改变（加量或加强度）引起新的生物适应，提高运动员的竞技能力。 ②训练内容特点：不同内容要交替安排。 ③负荷变化途径：加量，保持或降强度；上强度，保持或减量；量和强度保持不变。 2、赛前周 ①主要任务：通过专门训练，使运动员机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项上。 ②训练内容：更加专项化，训练组织形式接近专项比赛特点。具体维专项身体训练比重增加，完整技术练习比例加大，并努力提高练习的成功率和稳定性，注重提高战术的运用能力。 ③负荷变化：保持负荷量，提高强度 提高强度，减少负荷量。 3、比赛周 ①主要任务：为培养运动员最佳竞技状态做直接的准备和最后的调整， 参加比赛，力求创造优异成绩。（比赛日为本周的最后一天） ②训练内容：安排专项比赛、模拟训练技战术训练、心理训练等专门内容。 ③负荷特征：超量恢复的集合安排，即将不同负荷性质所产生的超量恢复阶段都调整到同一时间出现，以获得最佳竞技状态。P390表、图 4、恢复周 ①主要任务：提高降低训练负荷及采取各种恢复措施，消除运动员生理、心理的疲劳，尽快实现超量恢复。 ②训练内容：一般身体练习、引起运动员训练兴趣的练习、带有游戏性的练习和对运动员机体刺激强度较小的练习 ③负荷变化：强度降低，量可增加、保持或降低。五、课训练计划的制定 1、训练课的结构：准备部分：30min～1h30min，进行一般性准备活动和专门性准备活动。 基本部分：1～3h， 运动员在身体工作能力稳定的状态下完成训练课的任务。 结束部分：10～20min，安排放松活动。 2、训练课的安排要点内容安排： 负荷安排：一要符合训练计划的要求，二要适应运动员当时的状态，三要与课的任务及内容一致，四要符合人体生理机能变化规律。课堂作业一、大周期训练中准备阶段训练的主要任务、训练内容、负荷安排有何特征？ 二、请举例说明在专门准备阶段一堂素质训练课和一堂技战术训练课的具体内容选择和负荷安排。第七章 参赛的准备、进行与总结参赛并取得好成绩是整个训练过程的核心。参赛成绩取决于：自身竞技能力及其发挥、对手的竞技能力及其发挥、比赛结果的评定行为。其中，竞技能力及其发挥可控性较大。运动员参赛表现受多种因素影响，如，参赛方案、赛前训练、临场指挥，赛场氛围、比赛条件、对手、裁判等。第一节 参赛准备定义：广义：为参加比赛所进行的一切有意识有目的的活动。狭义：为参加某次比赛在赛前特定时间内进行的专门活动。俗称赛前准备、赛前训练。时间：重大比赛3~4周，大型比赛2~3周，一般比赛1~2周。一、赛前准备的内容（一）赛前准备的训练工作 1、技术准备：内容比重：完整技术训练为主，减少一般练习和分解练习的数量，追求技术的高质量、稳定性和成功率，适当纠正局部技术缺陷。方法：有计划的安排测验、热身赛，在实战条件下检验和提高完整技战术能力。注意事项：不宜对主要技术环节做较大改动，避免破坏已经形成的动力定型。 2、战术准备主要任务：制定实用有效的参赛战术，熟悉其要求与变化，以便在比赛中发挥。依据：比赛目标；比赛规则；自身特点；对手特点；比赛时间、地点、条件等。措施：认真学习，统一认识，明确奋斗目标和努力方向。把指导思想和具体措施落实到每堂课、每项技战术训练环节中。反复演练、精益求精、准确掌握和运用。适当安排热身赛、模拟赛。 3、体能准备 比赛中体力和心理的极度消耗是影响比赛发挥的重要因素。应重视训练内容和负荷要素的不同作用和转化成竞技能力的时间。对运动员机体起一般性和多种作用的负荷要素转化成运动能力的时间长。对运动员机体起专门作用的负荷要素能较快的转化成运动能力（超量补偿效果）。必需使训练内容的时间和负荷要素相适应，才能最终作用于比赛，因此，要合理安排训练要素的内容、时间和次序。 4、心理准备（1）主要目的：消除赛前和比赛中可能出现的心理障碍，使运动员在赛前形成并在比赛全过程中保持积极稳定的心理状态。（2）主要准备内容： ①摆正位置，建立正确的比赛心理定向任务定向：以自我提高为参照物，较少受干扰。自我定向：与对手实力进行比较，较被动，易受影响，造成紧张。 ②制定详细周密的心理准备方案比赛过程有一定规律可循，应充分估计比赛过程中可能发生的问题，设计解决措施，充实运动员的心理。 ③帮助运动员调整好赛前心理状态通过心理诊断，确定比赛心理的调整程度。通过心理咨询，针对性采用镇静或兴奋的方法帮助运动员调整好赛前心理状态。 ④创造条件，营造良好心理氛围教练员和领队应妥善解决的任务：创造促进提高运动成绩的总体氛围。激发运动员缺的优异成绩的动机，调动他们的积极情绪。坚定运动员对比赛和运用战术的必胜信心。针对对手的心理特征，进行调适训练。根据比赛前和比赛期间的气氛特征，进行针对性模拟训练。（二）赛前事务性准备工作 1、运动员赛前事务性准备 ①器材准备 按照规则，检查自备的比赛器材。 预防运输保管过程中的丢失损害。 预防比赛器材对地理气候条件的性能改变。 ②赛前24小时常规准备 认真准备比赛用具：运动服、毛巾、号码布、鞋、雨具等。 熟悉赛场，适应场地和比赛情景。 选择易消化、高碳食物；保证6~8小时睡眠。 睡前观看优秀运动员录像，加深记忆。不过多考虑和想象第二天的比赛，以免影响睡眠质量。 ③比赛当天的准备预留足够时间，从容准备出发。早餐前适当做一些轻微的拉伸练习，至微出汗。吃易消化食物，或安平时的饮食习惯选择食物。到赛场后，要按时报到检录，安排好准备活动和练习的时间。反复想象技术动作及进入、退出比赛的状态。如果天气炎热，应避开阳光，避免体力过多消耗。 2、教练员赛前事务性准备 ①到达赛区后的准备 了解比赛时间和比赛场地安排，以便安排适应性训练。了解比赛对手情况，及时做好思想、心理准备。 了解场地情况、作息时间、用膳、交通情况。 及时召开准备会，传达所了解的情况，提出要求。 ②比赛中的准备工作安排好运动员乘车时间表，工作人员分工负责督促。 检查运动员参赛的必需品。 教练员分工指导。第二节 教练员的赛场指挥教练员赛场指挥的意义和作用教练员是参赛运动队（员）的领导者。教练员的赛场指挥决定着比赛的胜负。临场应变能力、聪明才智和指挥艺术是教练员的必备的能力一、教练员赛场指挥的依据 1、比赛规则 2、双方技战术特点与博弈情况 3、运动员竞技表现与情绪状况 4、抓住时机，及时解决重要问题 二、教练员赛场指挥的原则 1、突出重点 2、简明扼要 3、鼓励支持 4、个性化三、教练员赛场指挥的方法 1、技术指挥方法可能性较小，间断语言提示。 2、战术指挥方法长距离比赛项目，可向运动员反馈信息，以便运动员决定下一步战术。球类项目，通过面授机宜简明扼要的布置战术。 3、心理指挥方法挖掘运动员最后潜力不利时通过暂停、换人等战术，稳定军心、激励情绪。 4、应对突发事件的指挥发现苗头、及时制止，控制情绪、稳定心态。不怂恿运动员，不介入事件，尊重裁判和对手，避免犯更大错误。 4、教练员赛场指挥能力的培养指导思想：走理论与实践相结合的道路，加强理论学习，勇于在实践中探索、积累经验，勇于创新，提高业务素质和执教水平。方法：多参加各级各类业务培训。虚心向优秀教练员学习。认真对待每次比赛，认真准备，认真总结。要做好各种比赛资料和经验的积累。第三节 运动员参赛行为的自我控制一、运动员参赛行为及其影响因素 1、运动员参赛行为与控制运动员参赛行为：是其运动能力通过专门的参赛手段与方法在比赛过程中行为表现的总和。参赛行为的控制：运动员在参赛过程中将训练水平向竞技表现水平转化的过程。 2、运动员参赛行为表现 ①正常表现： 在比赛过程中发挥出运动训练所储备或获得的体能、技战术水平和心理水平，将训练水平全部或基本发挥出来以应对比赛的行为方式。 2、运动员参赛行为表现 ②失常表现： 运动员在比赛过程中完全没有发挥运动训练所储备或获得的体能、技战术和心理水平，或由于特殊条件诱发竞技能力参赛变异二没有将训练水平全部或基本发挥出来以应对比赛的行为方式。俗称“崩盘”、“克拉克”现象。 2、运动员参赛行为表现 ③超常表现： 运动员在比赛过程中不仅发挥运动训练所储备或获得的体能、技战术和心理水平，将训练水平全部发挥出来应对比赛，并获得远远高于训练水平的竞赛成绩。 3、影响运动员参赛行为的因素 ①竞技实力与角色定位互动 ②心理水平和心理优势 ③赛事性质与赛事指数 ④参赛环境与运动员适应性调节二、运动员参赛行为的自我控制（一）不同竞技表现的自我控制 1、正常表现下的自我控制： 坚持参赛目标，调整竞技能力的发挥，关注对手的变化坚持既定战术方案和技术应用，加强自身竞技能力的整合，保持良好的心态。 （一）不同竞技表现的自我控制 2、失常表现下的自我控制： 及时回忆和体验最佳竞技状态的行为方式、过程和具体手段，用积极的语言来诱导和提示自己。不断想象赛前设定的预案，并加以应用。（一）不同竞技表现的自我控制 3、超常表现下的自我控制： 保持平和心态，一如既往的坚持业已形成的优势，正确估计和利用对手的失误与弱点。第四节 参赛总结一、参赛总结的作用 1、是推动训练和参赛工作前进的重要环节。 2、是探寻训练和参赛工作规律的重要手段。 3、是培养、提高运动员和教练员工作能力的重要途径。 二、参赛总结的种类 1、全面总结 2、专题参赛总结 3、参赛工作小结 三、参赛总结的内容 1、赛前准备工作情况。 2、赛前信息搜集与比赛实际是否相符。 3、制定的作战方案与对手的实际打法是否正确。 4、队员贯彻战术意图与任务完成情况。 5、赛场条件、环境变化与队员表现情况。 6、临场指挥情况。 7、可学习之处和可吸取的经验教训。 四、参赛总结的原则 1、实事求是原则 2、一分为二原则 3、突出重点原则 4、以事明理原则 5、个性化原则第八章 项群训练理论 按竞技能力的主导因素对竞技项目的分类xsb红软基地