运动训练学ppt幻灯片

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运 动 训 练 学山西师大体育学院(本科）第一章 运动训练学概论一、运动训练学定义定义：运动训练学是研究和阐明运动训练规律的综合应用性学科。如何理解训练学的综合性？如何理解训练学的应用性？“应用性”不仅是运动实践提出的要求，也是运动训练学自身具有连接运动基础学科与运动实践媒介作用的充分体现。作为一门应用学科，运动训练学的内容只有更加贴近实践，帮助教练员和运动员解决那些与提高运动成绩相关的问题，学科才会有发展，才会有强大的生命力。运动训练学的“实用性”要求其理论研究必需围绕运动训练的实际问题，针对性要强。二.运动训练学的缘起和发展 (1) 形成时期 在众多的体育科学中，训练学的创建较晚。根据德国的卡尔（Carl，1983）的研究，训练学是在竞技项目单项训练理论的基础上产生和发展起开的。早期的训练学雏形首先产生于田径、游泳等体能类项目中。因为这些项目首先开始进行长期的不间断训练，而且它们拥有多个单项，与其它项目相比，对训练方法的普遍性、共性和长期的计划性要求相对更高。1930年，德国的克律梅尔（Kruemmel）在其在《田径》一书中就提出了“一般练习指导”的概念。1937年，霍克(Hoke)和施密特(Schmidt)出版了从宏观理论方面概括田径训练规律的专著《田径训练法基础》。格施勒(Gerschler)在20世纪40年代初期就开始在田径中长跑训练中运用“间歇训练”的方法。 1947年，美国的鲍尔（Bohr）将青少年游泳运动员划分成不同年龄组，针对不同年龄特点分别采用不同训练方法和手段，开创了系统训练的先河。可见，田径、游泳等项目在逐渐形成自己的专项训练体系的同时，为一般训练学理论的产生奠定了基础。 与此同时，训练学在苏联也初步形成。苏联和东德在训练学领域开始多种形式的合作研究，其中，以莫斯科中央体院、体科所和莱比锡体育学院的合作研究最为突出。这种合作的结果不仅开拓了训练学的研究范围，而且促进训练学在整个东欧国家的开展。 另一方面，奥地利的珀考泊（Prokop）等和罗斯奈（Roessner）分别于1959年和1960年出版了《体育中的成就》，它们是该国最早的训练学专著。至此，训练学开始在东欧和西欧的德语国家（德国、奥地利、瑞士）迅速发展起来。 对训练学理论的系统研究始于20世纪50年代初的东德。当时东德莱比锡体育学院教练员系的教师根据该系培训来自不同专项教练员的教学任务开始探索和总结对各专项都具有普遍指导意义的一般训练学理论，并首先在教练员系将其作为一门独立的教学课程开设。 1955年末—1956年初，训练学被扩展成为所有运动专业本科生的必修课。1957年，东德的哈雷（Harre）等人出版了第一本训练学专著《一般训练和竞赛学导论》，这标志着训练学从此作为一门以运动训练规律和行为为研究对象、具有完整和独立理论体系的体育专业学科。 (2)发展时期 1964年，东德的哈雷在原基础上对《一般训练和竞赛学导论》做了修改和补充，使其成为更加完善的训练学专著。与此同时，东德和苏联一些学者对竞技运动的训练问题进行了较为深入的实验研究。 如东德海廷戈尔（Hettinger，1968）的“等长力量训练”研究、苏联马特维耶夫(Matwejew，1965)的“训练周期”理论。这些研究均对以后训练学的发展产生了极其重要的影响，尤其是马特维耶夫的“训练周期”理论对训练实践的指导意义及其对训练学自身的发展的贡献远远超出了苏联的范围，被欧洲和亚洲许多国家的训练学所引用，成为训练学理论的一个重要内容。 20世纪60年代初，对运动训练方法和规律的研究也引起了当时西德体育学者的重视。具有影响的研究成果当属莱恩戴尔（Reindell）等人对“间歇训练法”的研究。他们在“间歇训练法”的创始人格施勒研究的基础上，对该训练法进行了实验和总结，使之在理论上更加完善，成为一个对田径中长距离项目的训练以及成绩提高具有重要指导和推动作用的训练方法。 1977年，马丁（Martin）对运动训练的经验和理论进行了总结，出版了西德第一部训练学专著《训练学基础》。西德体育最高学府科隆德国体育大学于1979年组建了“一般训练学与体育教育法研究所”，（1980年改为“一般训练学研究所”，1985年又改为“运动与训练学研究所”），训练学开始成为大学本科教学的一门独立课程。随后该学科在西德的发展可谓是硕果累累，相继出现了诸如葛欧瑟（Grosser）、卡尔和莱奈尔兹（Lehnertz）等欧洲和世界知名学者。 进入20世纪80年代后，训练学得到了长足的进步。苏联的马特维耶夫和普拉托诺夫（Platonov）相继出版了《运动训练基础》（1981）和《现代运动训练》（1980），德国的威奈克（Weineck）出版了《最优化训练》（1980），它们不仅丰富了训练学理论，而且推动了训练学学科的发展。1983年，我国出版了第一本《运动训练学》。随后，北京体育大学过家兴等编写了《运动训练学》专业教材。1988年田麦久、武福全主编的《运动训练科学化探索》一书的出版，标志着我国训练学进入了一个新的发展阶段 在20世纪80末—90年代初期间，我国训练学呈现前所未有的活跃局面。田麦久、过家兴、徐本力、董国珍、茅鹏等我国知名学者相继出版了多部有影响的训练学专著。同时，德国和苏联的一部分优秀训练学专著先后被译成中文在国内发表，如葛欧瑟的《运动训练学》、哈雷的《训练学》、普拉托诺夫的《运动训练理论与方法》和比勒（Buehrle）等的《现代力量训练法》等等，它们对我国训练学的发展起到了不容忽视的推动作用。 (3)变革时期 20世纪90年代后，竞技体育的国际化、职业化和商业化，运动训练学在发展的同时也开始对一些传统的训练理论和观点提出了质疑与挑战。尤其是运动成绩提高的速度放缓，人们对训练学原有的部分理论与现代训练和竞赛实际之间的不适应现象，产生了怀疑，对传统的训练理论进行必要的验证、变革并建立与之更加客观、科学和实用的训练理论体系已成为训练学界刻不容缓的任务。 在德国，马丁.卡尔和莱奈尔合著的《训练学手册》（1993）一书，汇集了大量的新的训练理论以及与之相关的基础课学的科研成果和数据资料，与以往的训练学相比，它的科学性与实用性得到了明显的加强，对诸如“训练周期”、“生物适应原理”、“力量训练”、以及“训练的控制与检测”等近年训练学的热点问题均进行了深入的论述。 1997年，施纳伯（Schnabel）、哈雷和博德（Borde）等原东德莱比锡体育学院的学者出版的《训练学》，向我们展现了全新的学科概念与范畴，提出以“训练科学”取代目前沿用的“训练学”，主张学科应分为“运动能力”、“运动训练”、和“运动竞赛”三大内容，同时，还强调对现有训练学中的经验成分进行科学验证，使其上升为科学的训练理论。 在俄罗斯，训练学是在激烈的学术争论中不断发展的。从20世纪80年代末开始，原苏联就已经展开了一场围绕着马特维耶夫经典的“训练周期”理论的论战，以波伊库（Boiko）和维尔霍山斯基（Verchoshanski）为首的学者对马氏理论的应用范围提出了质疑，他们认为该理论已不能适应当代高水平运动员竞赛和训练的要求，导致许多运动员在成绩进入高水平阶段之后，由于其在训练的指导思想以及具体的方法手段上违背了“生物适应”原理，致使运动成绩长期徘徊和停滞，不能达到世界顶级水准。对此，他们提出了新的“单元”训练模式和“负荷跳跃式转变”理论。该理论以具体训练实践数据为依据，从生物适应理论的角度对高水平运动员训练的周期性安排进行了详尽阐述。这些争论活跃了训练学的研究，丰富和发展了训练学理论。 在中国，在引进和逐渐消化东欧的运动训练理学过程，广大的学者们也开始思考与验证其原有理论与中国运动训练实践相适应的科学性，提出和创建了较有影响的运动训练理论专著。其中田麦久与他的同事构筑的“项群训练理论，填补和丰富了运动训练理论体系；谢亚龙、王汝英的“中国优势竞技项目制胜规律”从剖析优势竞技项目制胜规律入手，揭示和把握制胜因素的规律；刘建和等《运动竞赛学》首次将运动竞赛从一个全新的视角去探讨其内地的规定性，为运动竞赛的理论体系的形成开创了先河。 国际运动训练学理论发展的基本格局 (4)发展趋势训练学三个层次的理论是以发展运动员的竟技能力、提高专项运动成绩为目的，从不同的层面上（各运动项目、同类运动项目、单个运动项目）研究运动训练过程的规律、相应的原则和有效的方法，并作用到训练实践中。由此可见，训练学理论的发展与完善，应符合运动训练发展规律的需要，并能满足不断提高运动员的竞技能力和运动成绩的需要，这是衡量训练学理论科学性和应用性的重要标志。 “科学性”是近年来高科技理论与技术对竞技体育渗透和竞技水平迅速提高及竞赛竞争日趋激烈的必然结果，也是运动训练学自身发展的迫切需要。运动训练如何才能体现这种科学性： 其一.运动训练学的内容，尤其是其中一些具有指导意义的概念、观点和理论，应该建立在大量的试验和科学论证的基础上，并经过训练实践的反复检验。 其二.对运动训练学中部分带有经验成分的内容尽可能地进行科学论证，使其上升为科学的理论。对于目前尚不能给予科学解释的经验内容均加以必要的阐明，因为这些来自训练实践的经验或多或少都带有主观和个体的色彩。 其三.及时将运动基础学科的研究成果引进或借鉴到运动训练学理论中。 其四.通过实验研究而获得的评价竞技能力的量化标准，逐渐代替那些以经验判断为主的检查评定方法。三、运动训练理论体系（一）层次体系 一般训练理论是运动训练过程一般规律的理论体系。项群理论是研究和阐明训练过程中具有共同特点的项目群组训练规律的理论体系。专项训练理论是研究阐明专项训练规律的理论体系。三者之间的关系 （二）、训练学研究的内容体系三、学习运动训练学的意义明确运动训练的目的任务系统掌握运动训练过程的一般原理和方法运用所学训练学知识，分析解决训练实践中的各种问题二、竞技体育的产生竞技体育产生的基本过程生存、宗教、军事、健身、审美。 Play，Game，Sport. 形成的基本动因：生物学因素个性心理因素　社会因素 三、竞技体育的发展古代奥运与现代奥运竞技体育在世界范围内广泛开展建立相对完整的管理体制运动竞赛活动日益活跃运动竞技水平及训练科学化水平不断提高竞技体育发展的职业化与商业化趋势 四、现代竞技体育的构成（重点）五、现代竞技体育的特点（了解）竞争性规范性公平性集群性公开性娱乐性六、竞技体育的意义（了解）个人价值社会价值 第二节　　运动训练 一、运动训练的定义运动训练（狭义）是指在教练员的指导和运动员的参与下，为提高或保持运动员的竞技能力和运动成绩而专门组织的有计划的体育活动。运动训练（广义）为提高运动员运动成绩所作准备的全过程。运动训练和竞赛的关系 定义竞技体育的主要构件，所起作用训练是竞技体育的主体，竞赛是运动训练的最终结果相互依存关系竞赛是运动训练的一种形式或手段合理安排比赛和训练二、运动训练的目的任务目的是提高竞技能力。任务改善身体形态，提高机体机能，发展运动素质。提高技战术水平和理论知识。建立良好的心理品质。自我训练的能力。思想政治教育。三、运动训练的特点训练目标的专一性与实现途径的多元性竞技能力结构的整体性与子能力的互补性运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性训练调控的必要性及应变性现代科技的全面性和导向性 短跑项目的速度训练可能大多数在跑道上进行，内容主要是较短的距离的冲刺跑。而刘翔在跑道进行的速度训练并不多，特别是较短距离采用不多，进行较多的是100-120米跑。我认为速度并不主要是在跑道上跑出来的，更多地是靠平时的专门力量训练积累出来的。比如，我们平时进行的压腿和髋关节力量训练等，一方面是力量训练和解决肌肉的发力问题，同时也发展了速度因素。 提示： 1、训练方法迁移的普适性与专门性 ——强调有效性 2、选择训练方法思路的合理性。 ——强调创新性 提示： 1、如何理解训练过程中的“整体与局部” 2、训练内容的梯次推进与能力提升的矛盾 提示： 训练过程纵向与横向的链接 2005赫尔辛基世锦赛，中国女子链球选手张文秀的决赛成绩为69米多，而她平时成绩大都在到72米以上，如果她在决赛中能再多投出1米多，就有可能再往上跳两个名次，甚至拿到奖牌。 那为什么技术发挥不稳定性呢？ 训练强度的改变直接影响到神经—肌肉活动方式和供能系统的改变，所以在训练中控制了强度就控制了训练效果。如果训练中的强度高于或低于比赛中的强度，对专项成绩提高的作用不大（Alcevedo，1989）。 从测功仪测试结果可以看出： 孟关良对全身肌肉的调动能力较强，用力特征上属于均衡型。在划浆时可以调动多群及同一功能群中的多块肌肉参与工作，而且左右侧肌肉能够协调配合。 杨文军的突出特点是单块肌肉用力特征显著，拉浆主要依赖三角肌后部，躯干回旋主要依赖腹外斜肌，其他肌肉虽然亦能协调配合，但做功比率远远小于上述特征肌肉。 孟关良力量训练重点 杨文军力量训练重点 科研分析的重点与难点 单一指标的多重价值单一指标的动态价值多重指标的全面价值多重指标的拮抗意义 训练监控的特点： （1）系统性 （2）动态性 （3）全面性 （4）实用性 （5）阶段性 三、运动训练学的任务及内容（一）运动训练学的任务 1、研究运动训练活动的规律 2、指导运动训练实践的科学事实（二）运动训练学理论的主体内容 竞技需要原则动机激励原则有效控制原则系统训练原则周其安排原则适宜负荷原则区别对待原则直观教练原则适时恢复原则 训练内容 本章小结： 1、竞技体育的含义与特征 2、竞技体育的构成及其相互关系 3、运动训练及其特征 4、现代竞技体育发展的特点 5、运动训练学、任务及其基本内容 6、运动训练学理论的架构第二章 项群训练理论 第一节 项群训练理论总论一、项群训练理论的建立及其科学意义（一）项群训练理论的构思与命名基本依据：－－理论源于实践；－－运动训练理论源于运动训练实践；－－专项训练理论源于专项运动实践；－－一般训练理论源于个专项训练理论。 代表性专著： 1964年前民主德国哈雷博士等人《训练学》（Trainingslehre）作为莱比锡体育学院函授教材，奠定了训练学的基石，同时也勾画出一般训练学和专项训练学两个层次。理论困惑一般训练理论在概括训练专项训练实践和指导专项训练实践的不足：模糊性、间接性、非针对性；专项训练学的视野局限而难脱狭窄并难以深入化和提高；两个层次中间出现明显断裂。运动训练研究实践科学研究的基础分类是科学研究的逻辑基础；划分项目类属的基本依据－－按照由不同项目本质属性所引起的项目之间的异同点： －－长距离竞速项目：肌肉中含较高比例的红肌纤维； －－短距离竞速项目：肌肉中含较高比例的白肌纤维； 按项目分类的必要性分析不同竞技项目的异同点源于竞技运动发展的历史，比赛的规则等方面；项目之间异同点的存在启示我们按照不同项目的类属特点进行深入的探讨，既可比一般训练理论更加准确深入地揭示同类项目的规律；理论上可以在专项训练理论上进行升华和提高并且有机连接起一般训练学和专项训练学，从而完善运动训练理论体系。（二）项群训练理论的基本内容 1、各项群的形成与发展； 2、各项群竞技能力决定因素的系统分析； 3、各项群运动成绩决定因素的系统分析； 4、各项群训练的基本特点（负荷内容与量度，训练的组织与控制）。 1.各项群的形成与发展水的项目跑的项目耐力性项目速度项目表2－2 运动技术在不同项群中的作用 （引自田麦久《论运动训练过程》，1988） 3.各项群运动成绩决定因素的系统分析 （三）项群训练理论的科学意义鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律；加强了运动训练理论与实践的联系；实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过渡。 1.鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律以项群为基本单位去认识和概况同类属竞技项目的共同特点，既能够获得远远大于一个单项运动实践的视野，在一个较高的层次上去把握几个或几十个运动单项共同的训练规律，又不会因受到其他类属项目不同特点的约束，而使得一个项群的共有规律无法显现出来。 2.加强了运动训练理论与实践的联系运动训练学理论具有鲜明的应用性；一般训练学理论高度的概括性、指导的间接性加大了与训练实践的距离；项群训练理论的提出和建立使理论的概括面收缩和覆盖面相对扩大，加大了抽象理论的项目直观性、规律准确性、指导有效性。 3.实现了训练学理论原有 两个层次之间的有机过渡项群训练理论架起沟通一般训练理论与专项训练理论的桥梁；项群训练理论既是一般训练理论的延伸，又是专项训练理论的拓展；项群训练理论揭开训练理论新的一页，构成我国训练理论的特色理论。 二、竞技运动项目的分类及项群体系的构成（一）竞技运动项目分类标准的选定 分类的基本原则： 1.子项之和等于母项 2.采取同一标准 3.按照一定层次逐级进行 按照不同的标准建立的分类体系，各有自己的适用范围，各有其理论与实践价值。更具不同分类的体系在运动训练理论研究和训练实践中的适用范围和应用价值综合评价，选择最为重要的、最为实用的分类标准，建立科学的分类体系。 (二)竞技运动项目主要分类体系的建立 1.依决定竞技能力的主导因素分类； 2.依运动项目的动作结构分类； 3.依运动成绩的评定方法分类。 1.依决定竞技能力的主导因素分类一级标准（一类）分为：－－体能主导类 －－技能主导类二级标准（亚类）：－－体能主导类分为： ①快速力量性 ②速度性 ③耐力性；－－技能主导类分为： ①表现难美性②表现准确性③同场对抗性④隔网对抗性⑤格斗对抗性 体能主导性分类标准的基本内涵 1.体能主导类快速力量性项群是指田径中的跳跃、投掷、举重等要求运动员具有高度爆发力的项目； 2.体能主导类速度性项群指一切短距离的竞速运动项目，短距离跑、游、赛场自行车、速度滑冰等； 3.体能主导类耐力性项群包括中长距离及超长距离的走、跑、骑、游、滑、划所有的项目。技能主导性分类的基本内涵 1.表现难美性项群：比赛中力求完成高难度的精彩动作，并同时着力展示运动美、人体美的所有项目，包括水、陆、空、冰等不同场地竞技的项目，包括徒手和持器械的项目，集束为表现表现难美性项群； 2.表现准确性项目：完成专项技术能力的射击、射箭和弓弩； 3.技能主导类对抗性项目：隔网对抗性、同场对抗性、格斗对抗性。 2.依运动项目动作结构分类一级分类 －－单一动作结构 －－多元动作结构 －－多项组合结构二级分类 －－单一动作结构类分为周期性、非周期性及混合性三个亚类； －－多元动作结构类分为固定组合和变异组合两个亚类； －－多项组合结构分为同属多项组合和异项 多项组合两个亚类。 3.依运动成绩的评定方法分类按照这一标准分为－－测量类－－评分类－－命中类－－制胜类－－得分类运动成绩性分类的基本内涵测量类：对高度、远度、重量或通过一定距离所需要时间的测量予以确定；评分类：裁判员－规则－评分方法－评价过程；命中类：无设防型－命中某一目标的次数多少而决定比赛成绩；设防型选手需突破对方的防守命中特定目标而力求取胜。得分类：按局（盘）比赛得分的途径命中。制胜类：绝对胜利/得分判定胜负。 （三）三个主要分类体系的对应联系三、项群训练理论的应用（一）项群训练理论与竞技体育发展战略的制定；（二）项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理；（三）同项群项目训练规律的探讨和揭示；（四）项群训练理论与竞技人才的流动；（五）项群训练理论与运动训练方法的移植、创新与发展。第二节 各项群训练基本特征概述一、技能主导类表现难美性项群训练特征概述 （一）优秀选手竞技能力决定因素特征分析（跳水、体操、技巧等） 1、体能特征：优美的体型，神经过程的均衡性和灵活性高 2、技能与战术能力特征：时空判断准确，身体姿态控制能力强；战术方面，动作编排上扬长避短，动作合理布局。 3、心理和智能特征：感知觉灵敏度高，智能上具有丰富的想象力和创造力。 （二）      比赛成绩决定因素特征分析运动员技术水平的发挥，竞赛条件，裁判员评分，对手状况。（三）      运动员的训练特点 1、身体训练：采用非专项的运动项目练习促进健康水平，同时十分重视专项身体素质训练。 2、技术训练：基本动作训练贯穿于运动员多年训练及各年度训练的全过程，难新动作分阶段依次进行，规定动作需尽快掌握，自选动作扬长避短，设计创新高难动作。 3、心理训练：念动训练法、模拟训练法，自我调节法。艺术表现能力训练：多以舞蹈训练为主培养形体表现力。      二、  技能主导类表现准确性项群训练特征概述（射箭、射击等）（一）优秀选手竞技能力决定因素特征分析 1、体能特征：身体匀称，生理机能好，运动员的静力耐力、平衡能力和稳定性好。 2、技能与战术能力特征：固势要稳，瞄靶要准，击发、撒放要正确。 3、心理和智能特征：注意力集中稳定，自我控制、感知觉较高。 （二）比赛成绩决定因素特征分析运动员自身技术的发挥和心理状态的控制，枪弹，弓箭质量的好坏。（三）运动员的训练特点采用非专项的运动项目练习促进健康水平，同时十分重视专项身体素质训练。 1、技术训练：注重基本功训练，巧妙安排空射和实射。 2、  心理训练：侧重于意志品质和心理自控能力的提高。 3、  战术训练：提高抗干扰能力和应变能力的训练。 4、身体训练：主要采用一般训练手段来发展素质。 三、 技能主导类格斗对抗性项群训练特征概述（摔跤、拳击、击剑、柔道等）（一）优秀选手竞技能力决定因素特征分析 1、体能特征：较高的身材，较长的四肢，身高和体重保持适当的比例。速度、力量、灵敏、耐力全面发展。 2、技能与战术能力特征：采用先发制人，因人而宜，真假结合等战术。 3、心理和智能特征：心理上表现为对阵时的敢斗性，坚毅性。智能方面要求有较高文化水平。 （二）比赛成绩决定因素特征分析运动员技术水平的发挥，竞赛条件，裁判员评分，对手状况。（三）运动员的训练特点 1 、技术训练：包括基本功、进攻、防守和反攻各种方法和连贯技术，常采用整体法和分解法。 2、战术训练：包括进攻、防守和反攻战术训练，采用假想敌训练、配对训练及实战训练。 3、身体训练：分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。      四、      技能主导类隔网对抗性项群训练特征概述（乒乓球、羽毛球、网球、排球等）（一）优秀选手竞技能力决定因素特征分析 1、 体能特征：身体素质是基础，重点素质包括移动速度、挥臂速度、灵活性和耐久力等。 2、技能与战术能力特征：基本功熟练扎实，全面准确，特点突出，有绝招。个人战术与集体战术结合。 3、心理和智能特征：良好的敢斗意识和自我控制能力，时空知觉好，反应速度快，智能较高，经验丰富。 （二）比赛成绩决定因素特征分析 运动员自身竞技能力，比赛时间安排，比赛地点，对手水平，观众，比赛的评定行为。（三）运动员的训练特点 既要遵循竞技运动发展的基本规律，坚持一般训练原则，同时又要充分考虑本项群的特点组织实施。 五、 技能主导类同场对抗性项群训练特征概述（足球、篮球、手球、水球、冰球等）（一）优秀选手竞技能力决定因素特征分析 1、体能特征：身体健壮、肌肉细长且富有弹性、足弓高等，循环系统和呼吸系统功能好。 2、技能与战术能力特征：技术全面有特长，战术方法、比赛阵形和比赛意识有机结合。 3、心理和智能特征：心理特征包括球感、情绪、注意力和意志品质。智能表现在观察记忆能力、抽象思维能力、独立解决问题的能力。 （二）比赛成绩决定因素特征分析主观因素：本队竞技水平，教练员临场指挥水平。客观因素：对手水平，竞赛办法，比赛环境，比赛时间，裁判行为。（三）运动员的训练特点 1、身体训练：发展速度和耐力能素质是身体训练重要任务。 2、  技术训练：强调整体攻防效能，注重攻守训练内容的同步化，个体特长更为突出。 3、  心理训练：高度的自我心理控制能力和稳定的情绪。 4、战术训练：加强快速反击战术的训练，加强以多攻少、以少防多的训练。 六、体能主导类快速力量性项群训练特征概述（跳跃、投掷、举重等） （一）优秀选手竞技能力决定因素特征分析 1、体能特征：形态上表现出多样性特征。磷酸原供能能力强，神经灵活性高，强度大，兴奋占优势。 2、技能与战术能力特征：技术动作高度的稳定性、准确性和可控性，经济性和时效性强。战术上力争首赛成功。 3、心理和智能特征：专项感知觉高度灵敏和清晰。智能方面，运动员具备一定的语言智商和操作智商水平。（二）比赛成绩决定因素特征分析 运动员自身的竞技能力及在比赛中的发挥。 （三）运动员的训练特点 1 、体能训练：先进有效的训练方法与手段在本项群内迅速传播与应用，相互借鉴、移植与融合，体能训练过程中，不断寻求训练方法与手段的最佳组合。 2、技能和战术能力训练：技术训练方面，表现出全面的综合化特点，建立技术模型。战术训练中，力争首赛成功。 3、心理和智能训练：有效的心理调节和控制训练。 . （二）比赛成绩决定因素特征分析运动员自身的体能水平，对手比赛成绩和裁判行为。（三）运动员的训练特点 1、体能训练：精选有效的方法迅速提高体能水平，训练内容、手段简练集中，力求实效。不断提高训练负荷强度。 2、技能训练：强调技术动作的实际效果。心理和智能训练：培养运动员的心理调节能力和顽强的意志品质，以及速度感、节奏感和高度集中注意力的能力。 八、体能主导类耐力性项群训练特征概述（竞走、中长距离跑、中长距离滑雪等）（一）优秀选手竞技能力决定因素特征分析 1、体能特征：身体形态各异，运动员机体进行适应性改造包括改善机体能源物质的存储状况、提高机体的物质代谢功能，提高心理耐受度。 *运动员的多种竞速能力取决于：最大速度、相对速度、专项耐力、相对耐力、基础耐力水平、力量素质。 2、技能与战术能力特征：动作技术的完善、经济性和实效性。战术方面分为创纪录战术和夺冠军战术。 3、心理特征：高度发展的心理耐力。（二）比赛成绩决定因素特征分析运动员自身的竞技能力及在比赛中的发挥，对手发挥状况。 （三）运动员的训练特点 1、耐力性项群训练的主要内容：（1）以体能为主导的多种竞技能力的训练：把发展体能放在首位，尤其是耐力素质。（2）以专项耐力为核心的多种竞速能力的训练：有计划按比例的发展运动员的多种竞速能力，并综合表现于专项赛距之中。（3）以糖酵解供能或有氧氧化供能为主的多种代谢能力的训练： 2、  耐力性项群的主要训练方法：（1）负荷结构训练方法群组：有计划的控制负荷的各个要素，包括持续、间歇、重复和比赛训练法等。（2）代谢能力训练方法群组：有氧训练、无氧训练和有氧无氧混合代谢训练等。 训练方法群组介绍：（1）骨骼肌力训练方法群组：分为中等时间（1.5~8min）的力量耐力训练和长时间（8min以上）的力量耐力训练。（2）地域效应训练方法群组：法特莱克训练法、高原训练法、沙滩训练法。（3）恢复能力训练方法群组：训练学方法、生理生化及医学方法、物理学方法和心理学方法。 本章小结： 1、项群训练理论及其基本内容 2、项群训练理论的科学意义 3、项群体系及各项群竞技能力与决定成绩的特征 4、不同项目竞技能力解析 第三章 运动成绩与竞技能力第一节 运动成绩及其决定因素一、运动成绩释义 运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。 －－竞技水平 －－比赛名次（一）竞技水平运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称做竞技水平。不同项目运动员在比赛中表现出来的竞技水平，有着不同的衡量标准，比赛结果的评价方法也不相同。－－计量评价：田径、自行车、游泳、速度滑冰、举重、射箭、射击等－－主观评价：体操、艺术体操、技巧、跳水等－－综合评价：主观与客观相结合的方法，适合于同场直接对抗性项目：摔跤、柔道、拳击等 （二）比赛名次比赛名次是运动成绩的另一个重要组成部分，不论哪一个运动项目，比赛结果都必须要分出名次。许多情况下，比赛名次的意义甚至超过运动员所表现出来的竞技水平的价值。－－个体比赛名次－－集体比赛名次－－团队比赛名次二、运动成绩的决定因素任何一个竞技项目比赛的运动成绩都是由运动员在比赛中的表现，对手在比赛中的表现以及竞赛结果的评定行为这三个方面的因素所决定的。（见图3－1）（一）运动员在比赛中表现的竞技水平 （二）对手在比赛中表现出的竞技水平运动员在比赛中的胜负状况或所取的名次，在很大程度上还受制于竞赛对手在比赛中表现出来的竞技水平，同时也受着裁判员行为的影响。对手是自己竞技水平的一面镜子，是自己竞技水平的坐标，对抗性项目尤为突出。 （三）比赛结果的评定行为竞赛评定行为是影响运动员成绩的另一个重要方面，包括裁判员的道德及业务水平、成绩的评定手段和竞赛规则这样三个方面。－－竞赛规则的改变，能带来运动成绩的显著变化；－－评定手段对运动成绩起最突出的作用－－裁判员的道德和业务水平对运动成绩的影响也是不容忽视的。第二节 运动员竞技能力及其构成因素一、竞技能力释义（一）竞技能力的定义 竞技能力即指运动员的参赛能力。由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力组成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。参见P68描述。（二）竞技能力与两个相似概念含义的异同竞技能力－运动能力－训练水平－参赛能力竞技能力与运动能力含义的异同－－人体从事体育活动的能力－运动能力－－在竞技运动中的运动能力－竞技能力竞技能力与训练水平－－运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平称作训练水平，通俗化的称呼。竞技能力与参赛能力－－参赛能力是指竞技能力在参赛过程表现程度。二、竞技能力结构模型（一）优秀运动员竞技能力结构模型结构概念：元素之间联系的总和结构模型：反应元素之间联系的理论表达形式竞技能力结构模型：依据运动员竞技能力各组成要素之间的相互联系、相互作用方式的具体特性与功能建立的反映竞技能力构成共性的模型，是对运动员竞技能力结构的概括、归纳和抽象。模型反映着竞技能力内部各要素之间关系的本质特性。（二）建立竞技能力结构模型意义科学地概括优秀运动员群体所共性的特征；为确定运动员竞技能力训练目标提供标准的参照系；对运动员早期选材和基础训练起到远程导向作用。（二）运动员竞技能力结构的 非衡特征及补偿效益竞技模型的共性特征和个性特点的非一致性刘大庆、田麦久（1997）研究表明：每一名运动员个体竞技能力的各个构成因素的发展大都呈现不均衡状态，这种非衡状态是普遍存在的。非衡补偿效应的如何定义？ －－运动员竞技能力构成因素中某中素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象称为竞技能力非衡结构的补偿效应。优势能力对薄弱能力补偿机制是训练过程尤其是比赛中需要贯彻的重要意识。 第三节 运动员状态诊断与训练目标建立 运动员竞技能力的起始状态与目标状态分别标识着一个完整的训练过程的起点和终点。训练的经典逻辑过程：训练阶段划分－训练内容确定－－训练方法与手段选择－－恢复措施的选用及检查评定的设计等运动成绩和竞技能力则是训练状态和训练目标的核心组成部分。一、状态诊断和目标建立的重要意义（一）状态诊断在训练中的重要作用 1、为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点； 2、对训练工作效果及时的检查评价； 3、实施有效训练控制的重要前提。 (二)建立目标在训练中的重要作用 1、有效激发运动训练活动主体的责任感和进取精神（目标性动力）； 2、制定运动训练计划的重要依据。二、起始状态与目标状态的完整体系（一）训练状态与训练目标的构成 对运动员训练状态进行描述： －－首先是运动成绩，它集中反映着运动员所具备的能力以及训练工作的成效； －－竞技能力诊断：在状态诊断中，竞技能力是对运动员为什么能够表现出这样成绩的回答； －－训练负荷诊断：显示其与运动员竞技能力水平以及运动成绩水平之间的对应关系。 综上所述： 完整的起始状态诊断，应该包括运动成绩诊断、竞技能力诊断及训练负荷诊断；完整的训练目标，也应该包括运动成绩指标、竞技能力指标及训练负荷指标。训练起始状态与目标状态构成的完整体系（二）起始状态诊断的基本内容 1、运动成绩诊断 作为对运动员在一个新的 训练过程的起始状态中运动成绩的诊断，应该对运动员在上一个训练过程中的参赛结果给出准确的评价。 包括：比赛名次、竞技水平、最好比赛成绩、多次比赛平均水平等。 2、竞技能力诊断竞技能力主导因素的分析与诊断，作为竞技能力总体诊断的主要依据；测定结果和标准值进行比较：单因素特征模型、多因素组合模型和总体特征模型。竞技能力分为：先天性和后天性；竞技能力的生活效益、训练效益。 3、训练负荷诊断运动员竞技能力的变化是在训练负荷的影响下产生的。运动员所取得的运动成绩以及竞技能力的变化，都与其所承受的训练负荷的质与量有着密切的关系。对于运动员在上一个训练过程（或单元）所承受训练负荷的状态作出一个准确的描述，即对其竞技能力状态、进而对其运动成绩状态所作出的关键析因。负荷的含义负荷的量度－－负荷量与负荷强度负荷量－－通过练习的次数（整个练习的次数或某个练习的重复次数），或训练时间，或练习距离、负荷重量等特征表现出来。负荷强度－－通过练习速度、单次负荷重量、练习密度以及难度表现出来。。技术强度、专项强度、对抗强度等重要的是在完成一定强度下的负荷量。（三）训练目标的基本内容 1、运动成绩指标：竞技水平和比赛名次 2、竞技能力指标：单因素、多因素、总 体特征模型； 3、训练负荷：五级分法最常用、科学设计全年训练负荷是训练的关键。 1996年的中国女篮最大吸氧47.39ml/mi•kg 左右，这样的有氧能力在攻守中是很难在全场比赛中都保持快节奏的，因此在进攻特点上主要以阵地进攻为主。而2000组建的女篮经过两年多系统的体能训练，最大吸氧量水平达到53.73ml /mi•kg左右，这已接近一般水平男子中长跑运动员水平。因此2000年的国家女篮的进攻特点才能以移动进攻为主。 诊断的重点与难点 单一指标的多重价值单一指标的动态价值多重指标的全面价值多重指标的拮抗意义 本章小结： 1、运动成绩及其决定因素 2、竞技能力及其构成 3、竞技能力与训练水平 4、竞技能力结构的非衡特征及补偿效应 5、竞技能力诊断与目标建立的作用及内容第四章 运动训练的基本原则 基本内涵原则是人们说话或行事所依据的法则或标准；原则是人们根据客观规律的认识制定的；科学原则是人们对客观规律正确认识的反映。－－训练有无规律？－－训练规律客观吗？ 关于什么是运动训练原则，有多种不同的解释和文字表述的方法，但其中一个共同的认识，就是把原则看成是运动训练过程客观规律的反映，是运动训练过程必须遵循的基本要求。运动训练过程与世界其他事物一样，存在着许多不以人的主观意志为转移的客观规律。例如，上个世纪50年代，部分人对负荷的认识： 酸——加 痛——减 麻——停 训练规律与训练原则训练规律的客观性：反映训练内部各构成要素之间以及与外部相关因素之间结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。训练规律－－训练原理训练原则：依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。 运动训练原则的发展运动训练原则是随着运动训练实践的发展而发展的，并随着人们对运动训练过程客观规律的认识的广度和深度而逐渐形成了运动训练原则的体系。 50年代中，原苏联专家凯科舍夫来华讲授体育理论中，提出了运动训练的三条专门原则：一般身体训练同专门化的联系； 在作业中运用最大运动量是运动增长的必要条件；教学训练作业中的全年训练制度。 60年代初在我国中等体育学校体育理论教材中首次提出了：专项训练与全面身体训练相结合；长期性和周期性；分别对待。与此同时，原苏联、民主德国等国家一些训练学的专著相继问世，都将训练原则作为重点内容论述。 1977年，原苏联马特维也夫的《运动训练原理》提出了：达到最高成绩的目的专项化和个别对待原则；运动员的一般训练与专门训练相结合；训练过程的不间断性原则循序渐进和趋向极限负荷的统一原则；负荷的动态和波浪性原则；训练过程的周期原则。 1977年，民主德国哈雷的《运动训练学》提出了：渐进增加负荷原则；全年负荷原则；负荷分期及周期安排原则；自觉性原则；系统性原则；直观性原则；可接受性原则；持续性原则。 1983年，由中国体育科学学会运动训练学分会组织编写的我国第一本《运动训练学》中提出：自觉性原则；直观性原则；一般训练与专门训练相结合；不间断性原则；周期性原则；合理安排负荷原则；区别对待原则。 1990年，体育院校通用教材《运动训练学》中提出：一般训练与专门训练相结合；系统的不间断性原则；周期性原则；合理安排负荷原则；区别对待原则。 2000年，体育院校通用教材《运动训练学》中提出：竞技需要原则；动机激励原则；有效控制原则；系统训练原则；周期安排原则；适宜负荷原则；区别对待原则；直观教练原则；适时恢复原则。 从上述对运动训练原则发展的简要回顾中，可以看到： （1）运动训练原则是随着时间的推移、训练实践和科学技术的发展、以及人们对运动训练过程客观规律认识的深化，而逐渐形成了自身的体系。（2）由于人们是从不同角度去研究和认识运动训练过程客观规律的，并且认识深度和广度有所区别，因而在总结概括、上升到理性认识提出训练原则时，就产生了各种不同的提法。但都在不 同程度上反映了运动训练过程的客观规律，都是值得研究和借鉴的。（3） 运动训练实践还在不断的发展，经验还将不断丰富，科学技术也将不断进步，因此对训练原则的讨论还将进一步深化，对现在人们还没有认识和发现的客观规律，还将继续被人们所认识和发现，并提出一些新的训练原则。所以现在提出来的训练原则不是训练客观规律的终结。 运动训练原则对训练的指导意义我们现在倡导的科学训练，其目的就是要不断地提高运动员的运动成绩。那么何谓科学训练呢？概括起来应该包括两个层面：其一，训练手段、方法的科学——操作层面； 其二，训练思路或观念的科学——方法论层面。 显然，方法论层面要比操作层面更有意义，因为它是操作层面的依据与基础。 （1）运动训练原则是训练方法选择的方法论基础。 教练实施的每一具体的操作方法都属于由方法论、基本方法和具体操作方式构成的方法体系。当我们将教练过程的某一现象或结果归为方法问题时，实际上是对这个方法的方法论基础或哲学基础的鉴别。因为方法论是指导训练的一般思想方法或哲学的观点，教练过程实施的任何一种方法总是以一定的方法论原则或例如，国家皮划艇队针对训练所提出的“三个坚持”，即坚持以有氧训练为基础，坚持以个体能力发展为主体，坚持以提高每浆划船效果为重点的方法论原则，规定了皮划艇运动员竞技能力培养的方向，也明确了每种竞技能力的方法学依据。那么，作为教练在确定具体方法发展具体能力时，就应体现出皮划艇项目训练的方法论原则的思想。以下的案例是某省皮划艇队为准备十运会而确定的“量”化指标，针对这些指标从一般的层面上，对其方法论基础给予分析。哲学观点为基础的。 从表中可以看到，教练为实现预计成绩而所确定的相应“方法”的结构，力图去体现“三个坚持”的方法论基础。现在的问题是这种“体现”的程度有多大，是否合理，是否能够满足“任何一种特定的质，都要求有一确定范围的量与其相适应”基本的哲学思想。也就是说，上述计划中的各种的变量，能不能与特定的质（有氧能力、个体能力、划浆效果）相一致。为此，需要满足以下几个条件： 其一，专项训练要与比赛保持一致；其二，模仿性练习转化专项成绩的程度；其三，力量练习与专项技术相似的程度；其四，各项练习的组合形式及效果的评价。 （2）训练原则是塑造训练的理论模型理论模型指的是对研究对象领域中的某个基本问题及其有关问题，在积累了相当多的科学事实的基础上，系统地进行分析和综合，提出基本概念，并据此进行推论。例如，训练过程中的“超量恢复”理论模型。超量恢复理论的构建始于20世纪50年代初，原苏联的Yakovlev等通过电刺激青蛙肌肉，以观察运动时物质消耗数量的恢复关系，发现肌糖元在刺激频率最大、肌肉又不僵直时消耗最多，在24小时恢复期中会出现超量恢复，对运动后糖元这种恢复现象，称之为超长代偿（Supercompensation），当时中国译为超量恢复。其后，Yakovlev等陆续发现CP、磷脂、结构蛋白和酶蛋白等在运动后恢复期都存在超量恢复现象。这一理论模型的建立成为上个世纪50—60年代运动训练发展过程中——大运动量阶段重要的理论基础，以此来解释训练的节奏性和循序渐进性。 （3）训练原则对于训练过程具有普遍的适用性 通过对训练过程各种现象的研究而构建的训练原则，几乎都是属于半定性半定量的理论模型。正是因为在训练过程中，有的因素、指标不能定量，或者不能精确定量，通过定性的估计、判断，以弥补定量的局限和不足。依据严密的逻辑推理的定性方法所建立的训练原则，在训练过程中，由于将其转化为可操作的“变量”的难度较大，只能是思想的实验，这种思想的实验不像实际实验看得见摸得着，进而在训练效果与训练原则之间就难以双重的检验，于是，就产生了人们常说的“训练原则与训练实践的脱节”现象。造成这种现象的原因众多，从构建训练原则本身来说，其原因有： A.训练原则与训练实践处于不同的分界面 训练原则的价值在于指导实践，而不在于解决具体的实际问题，其特性是高度的抽象与概括，而不是具体和操作；训练实践的目的是有效地解决问题。但是在训练实践中，人们先验地认识，训练原则若能在训练实践中立竿见影，就是有用的，否则就无用。而事实上只有技术层面上东西才能在实践中立竿见影，原则却不能。 B.身心的渐变与运动成绩的突变处于不同界面 从生物进化论的角度看，人的身心是一个渐变的过程，竞技能力赖以提高的生物学依据“生物适应”，也是呈一个渐变的规律。训练原则正是在这个渐变的规律基础上构建的。然而，竞技体育并不满足于渐变的过程，因为教练执教的时间有限、信息量有限、权利有限、经费有限，运动员的运动寿命有限、出现最佳竞技状态的时间有限，运动成绩只能是持续的、台阶式的突变。教练只能在认识中有限选择。 C.研究者与实践者处于不同分界面 训练原则的研究者，大都具有扎实的方法论基础，对训练实践也有较透彻的理解，读懂训练原则的方法论意义。而实践者更多的是“师傅带徒弟，徒弟升师傅”模式下的教练队伍，实际文化理论素质不高，接受理论的能力不强，更谈不上理论研究能力，虽然直接从事专项训练，但对指导运动训练实践作用最有意义的专项训练理论的研究探索能力较弱，说不出或说不好自己训练的专项是什么特点、发展趋势、训练实践规律是什么（邓运龙，2003）。 D.训练原则推新与实践的易变处于不同的界面 1990年版的《运动训练学》到2000年版的《运动训练学》前后用了十年的时间。这说明训练原则在推新之前，可能需要在一个相当长的时期内被实践所检验，有些训练原则最终证明它们与客体的相似是本质的，再进一步完善后仍在指导着训练实践；而有些则证明与客体的相似是非本质的，只能被淘汰。而训练实践的变化是复杂和易变的，可能是因外在的因素（规则、赛制、训练条件、政策等），也可能是因为内在的因素（知识结构、素质、年龄、心理等），每一次的变化其实都是对前训练原则预测功能的检验，对训练原则的修订有时需要经历相当长的时间，但是，实践对理论的需求却是迫切的。 第一节 竞技需要原则一、竞技需要原则释义 根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。 意义：更好地结合专项特点和比赛需要；提高训练的专项针对性、实战性、实效性。 背景： 目前我国的一些项目在奥运会上有了较大的突破，但是，仍有一些运动员在达到一定水平之后，其运动成绩便持续停滞不前，难以继续提高，面对这一存在于高水平训练阶段并带有一定的普遍现象，使我们不得不对这一现象进行反思。 目前，我国部分技术相对简单的周期性体能项目，如游泳、赛艇和田径的部分项目，与国外先进水平相比，其差距并不在于练习手段的专项化程度，而在于实施练习时的专项强度。由于受传统 周期理论的影响，我国部分一线运动员在准备期的专项训练仍遵循以“量”为主的训练原则。这种低强度的专项训练显然不可能使参与运动的器官和系统达到符合专项要求的生理负荷，当然，也就无法冲击现有运动能力的“极限”。因此，这种训练仍然不能算作真正的专项训练。 这种形式上专项、实质上非专项的训练尤其对那些距离短、速度快，以无氧供能为主的体能项目危害较大。例如，神经-肌肉系统对训练强度具有敏感的选择性“适应”，长期低强度的刺激无法使肌肉的快肌纤维得到训练，而只能使慢肌纤维得到优先发展，一部分中间型纤维会朝着慢肌转型，甚至典型的快肌纤维也会在组织结构和功能上逐渐转向慢肌，如线粒体增多和有氧能力提高等。 例如，在一些跳跃的项目，许多教练员一直很少将全程作为平时的训练手段，专项技术练习主要以半程为主。全程跳和半程跳的主要区别在于“上板”的速度不同，而正是由于“上板”速度的差异造成身体负荷的不同。据研究跳远运动员起跳时地面对身体的垂直反作用力为运动员体重的10倍，三级跳远为20倍（Bruggemann，1993）。由此可见，尽管跑速慢的半程跳可以比较从容地完成起跳技术，但是参与工作的神经-肌肉系统并没有受到与比赛强度相似的刺激，由此形成的跳跃技术很难再现于正式的比赛（陈小平，2002）。 跳远全程与半程助跑对成绩和起跳参数的影响 矛盾：（1）对“专项训练”的理解存在着偏差从运动生理学的角度来讲，专项训练（specificity of training）就是训练的安排一切听从比赛的要求，其中训练的强度、供能方式、神经—肌肉类型等要与比赛保持一致，即比赛中比什么，训练中就练什么。科学和经验都一致显示，保持和提高运动成绩的最好办法是不断进行该项目比赛时的最基本的运动（练习）模式。因为在有类似的神经肌肉的募集方式的两种活动之间可能有更好的训练效果被转移。 如，完整和高强度的专项训练对于高水平运动员尤为重要。运动员进入高水平训练阶段之后，各项运动素质及其它们之间的协作已经达到很高水平，某一局部运动能力的单一改善不仅很难使专项成绩得到提高，有时还会影响到整体的发展。此时，只有运用完整和高强度的专项练习手段才能在更加接近实际比赛的情景，充分挖掘那些与专项密切相关的器官和系统的潜力，从整体上促使不同素质间、各项素质与技术间以及心理、环境等因素与技、战术的发挥之间协作更加均衡和稳定。另一方面，对于体能类项目来说，其项目的特点也决定了“专项”在训练中的核心作用。分解和局部的训练在负荷上难以达到“专项”的训练效果，显然无法有效地提高专项能力。 再如，对专项训练来说，一定要强调训练的重复性和训练量的增加，期间不能穿插其它性质不同的刺激。但是，持续的专项训练会导致机体疲劳，引起专项水平下降和技术动作变形，从条件反射建立的原理和专项训练理论来说，这个时候应该让运动员休息而不是继续训练或所谓的“意志品质的培养”。另外，在进行专项练习的同时，也不可避免要采用一些和专项不一致的全身的有大量肌肉参与的练习时，如跑、划船和举重等，可能有部分（很小）的训练效果转移到单个动作的活动中，例如通过跑步练习所获得的有机体有氧耐力的提高对自行车活动的工作能力有所帮助。但是，当练习活动是相对简单的活动，其练习效果是特定的，不会转移到复杂的活动中去，如自行车活动中获得的有氧能力不会转移到跑步项目中，单个动作的练习也不会提高举重成绩等。 （2）专项练习中对强度的控制 训练中强度的控制是关键的、直接影响到训练的效果。专项训练理论告诉我们，训练中的强度应尽量与比赛保持一致。强度可从运动中肌肉的复杂程度、肌肉活动的力量的大小和速度的快慢、单位时间内耗能量等方面体现出来。 据研究表明（Rushall，2001），当机体在100%和80%的强度运动时，肌肉中被动员的肌纤维的数量和类型以及供能方式是不同的。在进行15m、25m和50m的极限游泳实验中发现（Ring.S.，1999），不同距离游泳时肌纤维的使用和能量的传递形式都有区别，而传统的观念认为只要小于45s的游泳项目都是依靠无氧供能机制来提供的。但从这个实验中看出，传统的观点似乎太粗略不够精确。不同的训练强度通过不同的生理机制产生不同的训练效果，而人体的反应系统主要依靠特定的人体机制功能，有效的训练与机体的生化机制和神经—肌肉方式必须不断的重复和维持，直到相应的系统发生疲劳。在疲劳的开始阶段，机体还能够通过代偿机制维持发生活动，但这是短暂的，如果继续练习，练习的强度必须下降，导致动作变形，这就不能保证最佳的训练效果，也不能保证训练的专项性。一旦活动的生化机制机能下降，身体就会用不适当的能源系统功能，反而引起负面效应。 例如，目前，我国部分技术相对简单的周期性体能项目，如游泳、赛艇和田径的部分项目，与国外先进水平相比，其差距并不在于练习手段的专项化程度，而在于实施练习时的专项强度。由于受传统 周期理论的影响，我国部分一线运动员在准备期的专项训练仍遵循以“量”为主的训练原则。这种低强度的专项训练显然不可能使参与运动的器官和系统达到符合专项要求的生理负荷，当然，也就无法冲击现有运动能力的“极限”。因此，这种训练仍然不能算作真正的专项训练。 由此可见，训练强度的改变直接影响到神经—肌肉活动方式和供能系统的改变，所以在训练中控制了强度就控制了训练效果。如果训练中的强度高于或低于比赛中的强度，对专项成绩提高的作用不大（Alcevedo，1989）。例如，在马拉松训练中，一般在开始的周期里，把速度定在平均成绩的-8s~+10s区间里，随着训练的进行，逐渐减少时间，缩短波动区间，到最后一周应该把范围缩小到-3s~+5s的区间里（Velikorodnih，1986）。这种训练称之为“成绩范围递减法（Performance range taper）”。教练员在安排专项练习时，即使练习的强度不能与比赛保持完全一致，但也要控制在其左右，偏差不能太大，否则就不能称为专项训练。 （3）专项训练中对供能方式的把握 从生物学的观点看，训练的目的之一是提高机体适应专项运动的供能系统的能力，而运动中供能的速率和总量完全取决于专项的项目特点，其中最重要的是专项运动的强度和时间（Troup，1988）。研究证明（Dooly，1997），练习中稍微改变安排将会显著影响能量消耗和恢复的特性，实验中尽管保证了2次不同强度和时间运动过程中消耗的总量相等，但是运动后过度氧耗不同、机体恢复的持续时间也不同，心率的曲线也不同。如果训练中是重复某一强度训练，那么恢复的时间长短就决定后面的持续练习是否有利于提高与该专项有关的能量系统。对周期性项目运动员来说，如果在训练中保持专项技术、速度、强度不变，能量消耗就会保持稳定，其生理生化机制也不会改变（Heusner，1985）。因此，训练中只要训练的强度、时间和肌肉活动方式不变，与专项相应的能量供应系统就会受到锻炼（有氧和无氧供能的比例）。 （4）神经—肌肉联系方式的选择 骨骼肌的收缩完全受支配它的神经控制，而且它不是“全”或“无”的收缩。所以，当施加在肌肉上的强度发生改变时，参与活动的同一块肌肉中所动员的运动单位是不同的（包括参与收缩的快慢肌比例不同和被动员的总的肌纤维数量不同）。当然，如果练习的动作改变，神经—肌肉联系方式也随着改变，所以，错误的动作练习或者疲劳引起的动作变形的练习，实际上是练习了与专项要求不同的神经—肌肉联系。比如，进行杠铃负重下蹲练习，两腿站立的宽度分别为肩宽的75%、100%、140%，同时保持杠铃的重量不变，结果臀肌和中间大腿肌的活动明显受到影响（Mccaw，1999）。 （5）模仿练习与专项训练之间的关系有些项目（如冰雪项目、水上项目、公路自行车等）由于受季节气候的影响，有时侯不能进行实地专项训练，只能在陆地上或借助室内的器械进行模仿专项活动的训练。一般来说，水平较低的运动员用模仿训练可以有利于教练员指导运动员的技术和培养运动员的一般运动素质。但是对于高水平运动员来说，模仿训练的效果并不理想，因为它违反了专项训练的理论。模仿训练中的强度、供能特点、神经—肌肉联系等与真正的专项训练还有一段距离。另外，模仿训练不利于运动员建立专项练习的“专项知觉”，如“水感”、“球感”等。对于高水平运动员的训练，模仿练习不仅浪费有限的时间，容易造成机体疲劳，而且减少了专项训练的时间，特别是在采用一些专项力量、速度练习手段和方法的时候。当运动员的达到极限水平时模仿练习对成绩提高没有帮助，还可能使一种运动的技术特征向另一运动迁移，导致技术效率下降。 例如，在对滑雪运动员陆地练习（跑、游泳、拉伸、球类循环练习）的研究中发现（Rusko，1997），运动员的VO2max明显提高，说明滑雪运动员在进行非专项的跑步练习，跑步的成绩确实提高了，但是滑雪的成绩却没有变化。让游泳运动员用手浆（hand paddle）划水实验发现（Ogita等，1998），手浆会产生一个不自然的运动方式并伴随着最高水平的代r谢输出功率，这些与游泳专项都有区别，所以在使用手浆时会产生不适当的游速并伴随一种特别的代谢水平。对高台滑雪项目来说，如果高台的高度不同，那么跳跃的角度和空中姿势、起跳技术和速度都是不同的，运动员在完成高台滑雪时的运动方式是特定的（French，1990）。 （6）力量训练与专项训练之间的关系力量训练的运动方式、运动速度、肌肉收缩类型和力量大小等都必须与专项尽量保持一致，这样在力量训练中得到提高的肌肉群的力量才能转化到专项成绩的提高上。比如，在对青少年游泳运动员分别进行水中和陆地两种力量练习的实验结果表明，在水中进行力量练习的运动员游泳成绩提高的显著（Bulgakova，2000）。再如，对水球运动员的肌肉力量、动作形态对投球速度影响的研究结果表明，手臂力量增加与投球速度没有关系，但是动作形态与投球速度有关（练习专项技术的重要性）（Bloomfield，1998）。这说明无关投球活动的力量练习不提高投球速度，力量练习的效果没有转移到技术发挥上，因为力量练习在神经—肌肉特性和形态上与投球并不一致。通过比较棒球运动员分别使用重棒（under-load）和轻棒（over-load）进行力量练习发现，把减负荷增加速度或者增加负荷提高力量练习作为一套训练方案是不可取的。因为训练的目的是击打棒的速度力量，使用轻的或重棒的练习将不会产生有效的效果，必须进行符合棒球击球的专项化特征的力量训练（Bauer，1997）. （7）实验室指标测试与专项运动的指标测试关系 实验室里生理生化等指标测试和身体素质的测试是评价训练效果的一种常用手段。一般在实验室进行的测试大都为功率自行车、台阶和跑步机等有限的项目，而运动员从事的专项运动却是多种多样的。因此，实验室测试结果的可信度越来越受到怀疑，因为实验室的指标与专项运动中的测试结果存在着差异，且与专项成绩的相关性也不理想，实践证明最好的训练效果评价是专项成绩的测试。例如，通过对划船运动员在实验室自行车运动所测得的VO2max和最大心率分别比通过划船所测得的VO2max和最大心率要低（Mahler，2000）。其原因主要是这两种练习的身体位置和所用肌肉不同，专项训练导致机体出现特定的机能反应形式（反射条件）。 二、竞技需要原则的科学基础（一）训练目标对训练活动的重要导向作用（二）专项竞技需要的特异性（三）现代训练的专项化发展趋势三、贯彻竞技需要原则的训练学要点（一）要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛（二）准确分析专项竞技能力的结构特点（三）按照竞技的需要确定负荷内容和手段（四）注意负荷内容的合理结构 项目特征的内在规定性 a.竞赛规则的内在规定性 b.个体体能构成要素的主导性 c.专项能量代谢系统的约束性 d.技术动作肌肉做功的形式和输出功率的效益性 中国女子跆拳道队训练课时间： 2006年 3月16日15：00—17：30 执行教练：贺璐敏任务： 1、力量训练，加强爆发力、腰腹和下肢小肌群的力量 2、注重每一项后的转换技术准备活动：（15:00-15：30） 1、各关节活动10分钟； 2、游戏20分钟 要求：1、各关节伸展，身体预热； 2、游戏热身，调动运动员训练前的积极 性。 例如，赛艇拉桨使船产生前进动力，其动力来源于人体的腿、腰躯、臂三大部份肌肉产生的力量。人体最有力的肌群是腿部，其次为腰部躯干，臂部则最弱。正确的拉桨用力方法是:桨叶完全入水时腿先发力，此时腰躯和臂作静力对抗支撑。腿的蹬伸约至滑轨的一半时，腰躯结合(积极打开腰髂关节，上体积极朝艇首方向运动)，这时腿部继续加速蹬伸，拉桨的后半部(桨与艇接近垂直时)，臂部才积极地参与用力直至"后转换"桨叶按桨出水。(臂部参与用力的特点是力量虽比腿、腰躯小，速度却很快。) 第二节 动机激励原则一、理解通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。启发运动员训练的积极性和主动性，培养独立思考能力、创造能力和自我控制能力。 －－要我练与我要练 －－积极练和被动练 －－国外模式和国内模式二、动机激励原则的科学基础（一）成功动机是运动员参训的重要动力 －－动机是推动人们从事某种活动的内部动力。任何人都需要憧憬未来，追求未来，但是方法和途径不同； －－动态的激励可以不断激发运动员的潜力； －－动态激励的标签效益； －－动机激励的形式多样性。 （二）竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机高水平竞技获胜的难度加大，训练的系统性、长期性、艰苦性；训练的周期性、单调性；成绩的极值化趋势；心理承受的阈值降低；兴趣降低、信心不足、伤病缠身等。三、贯彻动机激励原则的训练学要点（一）加强训练的目的性教育和正确价值观教育－－计划经济条件下，此原则重点是竞技体育的政治性、政策性驱动和精神的愉悦；－－市场经济条件下，此原则重点是竞技体育的经济价值、社会价值、人文价值；－－国内外动机激励的显著性区别： 国内更注重客体价值，国外更注重主体价值。（二）满足运动员合理的需要马斯洛关于人体需要的五层次原则同样适用运动员的动机激励；运动员实现目标的动机来源于主观和客观等多种因素的综合；运动员训练比赛的最高境界就是通过“超越自我、实现自我、体现自我、赢得尊重”；运动员需要的层次性特征（杨百万）。 （三）激发运动员参与训练和比赛的兴趣兴趣是最好的老师（爱因斯坦语）激情有助于奉献兴趣的多边性和阶段性专项水平的提高是动机激励的关键 （四）发挥运动员在训练工作中的主体调动运动员积极地参与训练过程是实现运动员主体作用的前提，是提高训练质量和效益的手段；高水平运动员训练自觉性和能动性是通过积极参与训练来不断提高和保持较高的竞技能力；独立思考能力是运动员发挥主体作用的自身动力因子；以我为主，自我动员；胜人者力，自胜者强。 (五)注意教练员自身的榜样作用言传不如身教，身教重于言传；以身作则，率先垂范；榜样的力量。（六）注意正确地运用动力动机激励的三大元素：精神动力、物质动力、信息动力；动力元素的针对性、区别性（女曲生日赠花）、复合性；滥用动力元素的危害：削弱战斗力、训练动力不足、影响团队精神、意志力物化。 第三节 有效控制原则一、有效控制原则释义训练控制的理论渊源 20世纪60年代－－苏联学者和教练员将控制论、信息论和系统论等系统科学的基本理论和方法运用到训练活动－－模式训练体系因此，科学哲学和横断科学的发展促进了运动训练学理论和方法的进步；历史和显示都是一样，新三论在训练过程的局部已经被较好地运用－－竞技状态的混沌研究、自组织理论在技能研究中运用等。二、有效控制原则的科学基础（一）运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制－－训练过程的多变性：竞技能力形成影响因素的多样性、训练过程的阶段性和层次性、区别对待的客观性；－－训练主体的多样性：教练员、运动员、科研人员、管理人员、媒体、相关人员；－－比赛影响因素的多重性：多种竞赛制度、体制问题。（二）现代控制论是实施有效训练控制的理论基础 “控制”－是对系统的有目的、有方向的调节、指挥和掌握。控制过程就是纠偏过程，也可以说是一个负反馈过程。数学方法的介入丰富了训练过程控制的科学性和深刻性。训练控制系统的完整结构 （见P99图）完整训练控制应具备的环节：－－施控主体（教练员）和被控对象（运动员等）；－－控制信息（讲解、示范等）和前向信息控制通路；反馈装置、反馈信息（训练效果等）和反馈信息控制通路。 三、贯彻有效控制原则的训练学要点（一）制定科学的训练计划 基础、前提、依据、导向（二）高度重视训练信息的采集和运用 外负荷信息、内负荷信息、主观感觉信息（三）及时对训练计划进行必要的修正和调整 目标性负荷与实施负荷的差距是普遍存在的； 计划的针对性与客观变化的多样性是普遍存在的； 计划修正是非常普遍的：变更率为30％。 第五节　周期安排原則 人体的周期性 生物节律的遗传性：心动周期0.8秒，呼吸16－20次/分训练的周期性 刺激－疲劳－恢复－超量补偿机制，能力得到提高. 比赛的周期性 两年\四年一个轮回 马特维耶夫对于参加1952年第15届赫尔辛基奥运 会的原苏联国家队的游泳、举重和田径的田赛等项目的训练，以及其后至20世纪60年代初备战世界大赛的训练计划进行了总结与分析，在此基础上，将这些训练经验理论化，于60年代中期提出了“周期训练”理论。 周期训练理论包括三个基本思想: 从生物学的角度看，运动训练使人体出现一系列在形态和机能上的暂时性不可逆改变，使运动员对与以前同样强度的刺激反应降低，出现机能节省化，完成工作的效率提高，也就是人体对运动的适应。运动训练导致适应的产生与能源物质和细胞成分的分解，与随后的超量恢复这一连续过程的反复有关。由于运动训练适应过程中疲劳与恢复过程的周期性变化，因此，运动员不可能始终保持竞技状态，但可以周期性地获得竞技状态。要提高运动成绩就不能任意取消和回避竞技状态发展的各个阶段，训练过程必须具有周期性。 这一时期分为两个大的阶段，即一般训练阶段和专项训练阶段，前一阶段较长，尤其对于新运动员。 一般训练阶段的主要训练方向是建立、扩展和完善作为形成竞技状态基础的前提。为此，主要的训练内容是一般训练。负荷动态变化的特点是渐进地增长负荷量和强度，但以负荷量增加为主—以完成负荷量方面的准备工作，为竞技状态建立稳固的基础。 专项训练阶段主要是在第一阶段已获得的各方面能力集中到专项训练中去，同时，进一步深入掌握和完善专项技战术能力，使之能用于面临的重大比赛之中。与此同时，对运动员进行有针对性的专项心理训练。一般心理训练的比重逐渐下降，专项训练的比重相应增加。这一阶段训练中负荷继续增长，但不是所有的参数。首先提高的是专项练习和比赛练习的绝对强度。随着强度的提高，总的负荷量开始出现稳定，然后开始降低。 在竞赛期训练中最紧要的任务是把竞技状态表现到高度的运动成绩中去创造最适宜的条件。在这一时期中，运动训练各个方面特别紧密地结合。安排专项训练的最重要的手段和方法是完整的比赛练习。在较长的竞赛期内，为了使竞技状态长时间保持，可采用在两个比赛间隔中增加一般训练的内容减少专项训练的内容和增量减强度的方法来使竞技状态得到延长。 通过积极性休息，促使运动员有机体得到恢复。同时，应当为保持一定的训练程度建立条件，从而保证先后两个训练大周期之间的衔接，使得新的训练大周期开始时有一个比前一个大周期更高的初始起点。训练内容主要是带有积极性休息性质的一般身体训练。训练量和强度都相对较低。 它包括：（1）上一训练大周期（全年或半年型）中个体最好成绩与本训练中该运动成绩之间的差值。该运动成绩超过上一周期的成绩越多，运动员处于竞技状态的概率就越高，反之则相反；（2）监督性比赛中的成绩与该训练大周期中开始时几次成绩之间的差值。超过开始时成绩水平越多，运动员接近竞技状态的概率就越高。 （1）运动员在比赛中展示的，在竞技状态计算区域内的成绩数量。高级运动员在这一区域的下限不应当距离他的个人最好成绩很远。例如，在周期性项目中（除长距离项目之外）竞技状态区域下限可假定为不低于个人成绩的98%~98.5%，而在一些非周期性速度力量性项目中，不低于个人纪录的95%~97%；（2）达到竞技状态计算区域的成绩之间的平均间隔时间（即运动员展示的不低于该区域下限的成绩值的频率）。运动员在训练大周期中展示的这样的成绩越多，间隔时间越短，竞技状态的稳定性就越好；（3）在系统参加比赛时，运动成绩不低于竞技状态计算区域下限的总的持续时间。 竞赛日程对训练分期的具体持续时间造成一定影响。在全年的训练中，应将比赛按照重要程度进行分类，并根据训练时期的特点进行分布。在准备期中适宜安排重要程度不高的，具有明显训练和监督特征的比赛，对重大比赛的准备，根据进入“状态”期限的客观可能性，安排在竞赛期内，过渡期通常不一定安排比赛。 马特维也夫（1993）强调，在确定大周期中展开训练和比赛过程的一般秩序时，要把训练时期的期限与出场比赛时间对应起来，也就是说，要解决好竞赛系统的周期与训练周期之间的同步化，以确保运动员针对重大比赛形成最佳的准备程度。 恢复异时性原理。周期训练理论正是基于超量恢复学说，将训练分期的现象释为，训练过程中所施加的负荷能引起机体工作潜力出现消耗—疲劳—恢复的过程，从而达到超量恢复工作能力。随着运动员训练程度的发展，训练负荷水平总的来说呈现提高的趋势。但是，在单个训练阶段内，训练负荷不是直线上升的，而是自然地反映在它的波浪型动态中，在不同的周期类型中，呈现不同形态的波浪。 （一）、缺乏基础理论和实验的支撑 众所周知，一个训练模式必须建立在运动基础理论的基础上，运动基础理论将从人体运动生理、生化机制和运动力学特征等方面支持并解释训练理论的科学性。 马特维耶夫“训练周期”理论提出的依据主要来自对部分体能类教练员训练计划的分析与总结。他对一些在该理论中起关键支撑作用的研究方法和实验条件上，例如原始数据的采集条件、归类原则以及统计学处理方法等等，没有给出详尽的解释。也就是说，“训练周期”理论是在缺乏严格控制的研究和实验条件的情况下提出来的。 当然，我们不能脱离当时的时代背景来讨论这一问题，但是，该理论多年来一直没有进行补充和改进，目前的训练周期理论仍然是以20世纪50年代的研究为基础，这就使我们不得不对该理论的科学基础产生疑问。 训练周期理论的另一个缺陷是缺乏基础理论的强大支持，尤其是缺乏运动生理学、运动生物化学理论的支持。马特维耶夫一直将“竞技状态形成和发展的客观规律”作为“训练周期”理论的重要依据。一般来说，运动员竞技状态的形成与发展具有周期性的特点。运动训练的重要任务之一，就是通过训练将运动员的最佳竞技状态调整在预定的比赛中出现。在这一意义上，以训练手段和负荷为杠杆调节并控制运动员的竞技状态，使之在预定的时间内达到最佳水平，是符合训练实际的。然而，马特维耶夫在构架“训练周期”理论以及在该理论形成之后多年的应用过程中，只是从教育学和方法论的角度对竞技训练过程进行解释和归纳，而较少考虑机体在训练过程中产生的生理、生化反应，尤其是没有深入分析研究不同运动器官和系统对训练产生的不同应激反应及其相互作用关系。 进入20世纪90年代以来，体育商业化的发展不仅导致大部分体能类项目的比赛数量大幅度增加，而且比赛形式和规模也发生了变化，例如田径、游泳等一些项目增设了单项或部分项目的比赛，并根据商业化的要求缩短了比赛的时间。如耐力性项目的年比赛量已较原来有了很大的增长，甚至在全年训练中占有一定的比例，竞赛本身已成为训练的一个十分重要的组成部分。随着运动训练监控水平的提高，特别是随着运动恢复手段和方法的快速发展，运动员，尤其是高水平运动员在年训练周期中的良好竞技状态不仅出现的频率增加，而且保持时间也在延长，这已成为当前世界许多体能类项目的一个重要发展趋势。 在这种情况下，马特维耶夫的“周期训练”模式显然已经不能适应目前赛制的变化。比赛数量的大幅度增加使运动员无法像原来那样从容地进行准备，而只能加快体能的恢复，将传统的被动恢复为主动恢复，同时，改变训练方法，提高训练的质量，迫使机体适应频繁的比赛。 比赛与训练的高度融合使体能类项目的传统训练观念受到了冲击，人们在以往的准备期（如田径项目的冬训）增加了专项的比例，以便参加冬季室内比赛，而在竞赛期却增加了低强度的一般训练的内容（如耐力项目的有氧训练），目的是对机体进行赛间的积极性调整，保持良好的有氧能力，为即将来临的比赛做准备。 马特维耶夫“周期训练”理论的两个主要支撑点：不同训练阶段“一般与专项训练的不同安排”和“负荷量与负荷强度的不同比例”，即在训练的不同时期训练手段（一般与专项）和负荷（量与强度）不同。 无庸置疑，马特维耶夫的训练周期“模式”对运动训练这一受多种因素影响和制约的复杂过程作了高度的概括，使人们透过“年训练周期划分”以及“不同训练阶段训练手段和负荷的不同安排的原则”，能够比较容易地捕捉到运动训练的脉络和规律，是训练理论的一大进步。但是，随着竞技体育的发展和体育科研水平的提高，人们逐渐发现该理论并不能覆盖整个训练过程，它忽视了不同训练水平运动员的生理、生化基础以及对训练方法和负荷的不同要求，缺乏对不同年龄、水平和条件的运动员的区别对待，尤其是不利于高水平运动员专项训练水平的进一步提高。 运动训练的“生物适应”理论告诉我们，人体对训练刺激产生的应答具有极强的专门性。只有那些接受刺激的组织和系统才可能产生相应的应激反应，只有刺激的强度超过现有的专项适应水平才能够打破原已形成的“平衡”，在高层次上建立新的“平衡”。 专项特点是随着运动成绩水平的提高而不断变化的，当运动成绩提高后，原决定运动成绩的要素在结构、功能、性质都会发生相应的变化。 比如，许以诚等（2004），对刘翔的跨栏技术进行分析、比较发现，刘翔与世界顶尖运动员约翰逊、奥利加斯和特拉梅尔比较，分栏时间长而平均速度低。最高栏间速度低，而且次数少。刘翔的过栏腾空时间长，栏间跑3步平均时间比世界顶尖选手稍好。这说明步频快是刘翔的优势。那么，刘翔要想突破现有成绩必须要重新设计“专项训练”要素的结构组合、先后顺序及负荷大小等。 例如德国的哈特曼（Hartmann）对2000多名赛艇运动员进行了15年的跟踪研究，其中的44位研究对象成为奥运会、世界锦标赛和世界杯赛的冠军。他发现，如果以18岁时的能力水平作为基准线的话，44位世界冠军运动能力的提高速度随着年龄的增长而下降，在22岁左右能力达到最高水平，22岁之后运动能力维持在0.3%~0.5%之间呈波浪式发展。 (一) “单元”训练模式俄罗斯的维尔霍山斯基（Verchoschanskij，1985，1988）对马氏周期训练理论进行了长期和深入地研究，认为其已经不适合指导高水平运动员的训练。他在大量实验基础上，提出了“单元”的训练模式。 “单元”的训练模式。该理论没有从“一般训练与专项训练”和“训练量与强度”的角度概括训练过程，而是分别对不同类型的运动项目，从具体的素质和能力方面对训练安排进行了解释。重点提出“集中负荷效应”的训练方法，即将一些对专项成绩具有关键影响和运动员相对薄弱的素质，以“单元”的形式集中插入训练当中，在总负荷不变的情况下，增加素质的训练负荷，通过对它的集中训练和优先的发展，打破已经形成的平衡，带动其它素质或能力的发展，达到专项成绩的突破。      针对于传统周期训练模式在准备期中平行发展多种身体素质，"板块结构"集中在3-4周内有选择性地确定较少的训练发展目标加以实现(不超过2个)。使高水平运动员在相对集中的时间内，接受单一的，或者两个比较大的训练刺激，并且便于在每个训练扳块中通过身体素质、比赛结果和生理、生化医学指标测试检查训练效果。这就是"板块结构"核心的设想。     3-4个这样的板块构成了训练准备期，同时在年训练周期中，完成不同的训练负荷和目标的转换.基础训练和专项训练的准备，潜力的挖掘，完成赛事。在"板块结构"理论中，准备期同样安排比赛，在比赛期也安排主要的基础训练〈如最大力量)。因为在高水平运动训练中，通常训练的刺激已达不到对运动员的强度要求和兴奋点，这必须通过比赛来实现。"板块结构"的系列成果将通过训练的置后效应以及身体器官的适应性来完成。 中国游泳队在训练周期问题上进行了年度多周期训练的探讨，1988年以来，就采用3个周期的年度训练划分，结果获得了成功。在大量实践的基础上，初步形成了多周期的阶段划分，并加深了对周数、重点任务、运动负荷等方面的科学认识，为科学地控制训练过程奠定基础。 (四)专项强度模式 保加利亚举重教练伊万。阿巴杰也夫创造的专项力量训练法（极限强度法），这种方法非常突出强度，几乎每周、每天、每项都要求运动员达到本人或超过本人当天的最高水平。这种安排以接近运动员近期成绩为起点，每阶段分为两周左右，当运动员成功举起新的重量以后，即进入新的阶段，再增加2、5—5公斤。如此不断冲击大重量，当新阶段冲不上去后，可回到前一阶段再练2-3天，然后再冲击。全年都是这样安排的，不做大的调整和变动。 （二）人体竞技能力变化的周期性特征一次负荷的周期现象：刺激－疲劳－恢复－超量补偿机制，使运动员的能力得到提高；一次适宜负荷会引起机体的适应性变化，多次适宜负荷的刺激会引起机体多次适应性变化。 周期概念的基本形式周作为周期概念的基本单位；若干周的训练周期（或小周期）－－阶段或月或一个大周期；若干个阶段或月的或大周期的训练－年度训练；若干个年度的训练周期构成了区间性的多年训练；若干个年度的训练周期，则构成了运动员整个运动生涯的训练全过程。（三）适宜比赛条件出现的周期特征季节变化的周期性导致项目比赛的周期性（田径等户外项目）；不同项目比赛的客观条件制约的周期性（冰雪项目的季节特点）：总之，竞赛条件的周期性从客观上界定了比赛的周期性，因此，马特维耶夫说：“竞赛分期是训练周期的外部条件”。 三、贯彻周期安排原则的训练学要点（一）掌握各种周期的序列结构是教练员贯彻周期安排训练原则必不可少的重要条件 （二）选择适宜的周期类型 ★周期的概念 ★周期的类型：时代变化改变着周期的基本内涵 ★周期的选择－－单周期、双周期、多周期 ★周期负荷特征－－加量周、加强度周、赛前训练周？ ★周的分类：基本训练周、赛前训练周、比赛周和恢复周 表4－7 不同训练周型及其主要任务（三）处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系生物节律介绍时间生物学（chronobiology）：利用时间序列分析法（time-series-analysis，TSA）等方法揭示有机体内时间结构的本质、变化规律、特征及其与环境变化的关系。科学的生物节律观－－生物节律的遗传性：心动周期0.8秒，呼吸16－20次/分－－生物节律的可塑性：高峰时相、调节时差－－生物节律的复杂性：－－生物节律与生物“自稳态”的一致性：1857年Claude Bernard提出“内环境”；1926年Walter B.Cannon提出“自稳态”－机体动态平衡；生物节律学说：生日节律和生物节律。（四）注意周期之间的衔接年度训练的节奏：负荷量和负荷强度交替进行，系统推进；不同的周期之间衔接重在转换上。多年训练的周期转换存在着对项目和运动员深入认识和动态把握。 第七节 区别对待原则 区别对待原则 指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练符合的原则。 区别对待原则的科学基础运动专项竞技需要的多样性运动员个人特点的多样性运动训练特点的多变性 贯彻区别对待原则的训练学要点贯彻区别对待原则所需注意的因素运动专项：包括专项成绩的决定因素和专项成绩的发展规律。训练对象训练条件：考虑训练所处的时期和阶段，场地、气候、同伴、环境。 （二）正确处理训练中共性与个性的关系 不同运动专项都有自己的决定因素及其不同的发展规律，但又是通过各个专项的特点反映出所有运动项目共同的规律。一个运动队是一个整体，所有队员有一些共同点，但又有各自不同的特点。（三）教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况 第八节 直观教练原则一、直观教练原则释义是指在运动训练中，运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。来源于一般教育学和体育教学原则，对儿童少年运动员的早期训练尤为重要。二、直观教练原则的科学基础（一）认识过程的普遍规律人的认识轨迹：直观到抽象、感性到理性动作技能形成轨迹：直观（具体、生动的思维）－实践（建立动作表象、学习和了解技术要点）－建立概念（形成抽象思维）－学会和掌握动作技能的思维认识程序。 77％的感觉信息来源于视觉器官。 技能形成的神经生理基础随意运动－大脑皮质运动前区受到感觉神经元、意识或注意力的刺激，编制一个中枢运动程序。该程序传给运动皮质，再依次把信息传给骨骼肌。当运动正在进行时，小脑不断地发出校正信号进行协调，同时小脑也调控身体平衡和空间位置。 －－自《人体：人体结构、功能与疾病图解》 动作形成的神经通路（二）动作技能形成原理动力定型的视觉效应 初级训练阶段：中枢信息循环的通路和回环，从视觉开始到视觉判断和校正。动态定型的智能效应 高级训练阶段：技能形成的自组织效应－－动作信息进入到皮层中枢－－智能参与 运动技能学习过程的神经 生物学机制运动技能时运动员在主体目标导向下，通过运动训练对机体平衡产生的涨落差，造成机体泛脑网络内、相关神经元权矩阵协同、自组织并向大脑皮层递归的运动支配序参量表现形式。目的性－－主体目标导向表明主体对系统的规定性不可逆性－－运动技能的学习是一个在涨落水平上进行自组织的过程，自组织实时反应于涨落状态，维持只是平衡，不能发展，停止即是下降，远离平衡态是对运动训练的永恒的标准要求。 摘自李捷博士论文《运动技能形成自组织理论的建构及其实证研究》三、贯彻直观教练原则的训练学要点（一）教练员应高度重视直观教练原则的运用 教－－练 练－－教 专项教练员的重要性 （二）注意应用科学技术的新成果现代影像技术的发展提供了新的手段和工具多维摄影快速摄影录像 （三）注意直观教练与积极思维的 有机结合主动性作为 运动技能形成的第一影响因素主动性－－心理状态＋认识水平强烈的学习动机和顽强的意志增加学习的主动性 第九节 适时恢复原则一、适时恢复原则释义是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。疲劳达到一定程度 ，应依照一定的计划，适时地安排必要的恢复性训练，采取有效的恢复措施，使运动员的机体迅速得到充分的恢复和提高。二、适时恢复原则的科学基础人体机能能力和能量储备的超量恢复机制恢复：人体机能能力和能量储备由负荷后暂时下降和 减少的状态回复到负荷前水平的过程，称谓恢复。超量恢复：恢复过程中，能源物质的补偿在一段时间内超过原有水平。恢复的目标是超过原有的机能水平和能量水平。 （二）调整时机的把握对训练效果的重要影响把握训练负荷适宜度问题 负荷临界点是训练疲劳恢复的依据慢性疲劳积累的机制 肌肉微损伤－筋膜无菌性炎症和水肿－蛋白质破坏的内分泌机制－心理阈限降低 三、贯彻适时恢复原则的训练学要点（一）准确判别疲劳程度 判别疲劳程度是适时恢复的重要前提，可以通过多种方法和手段判断疲劳的程度。 目前主要有四种： －－自我感觉 －－外部观察 －－生理测试 －－心理测试 －－呼吸系统 －－运动系统 －－心血管系统 －－神经系统 2、医学、生物学恢复手段深层次的恢复；激光等医疗设备的渗透性针对性的恢复；相对训练手段的恢复而言，其恢复手段是针对不同运动员；多样性的恢复：理疗手段、物理手段 4、心理学恢复手段 心理学恢复手段的特征 －－隐蔽性 －－自主性 心理学恢复的主要方法：自我暗示、放松训练、气功、生物反馈等。 案例：孙海平的“专项”观 1． 阻隔的点题 （1）周期理论的束缚 传统对“专项”认识的支点，往往是建立在“周期理论”理论上。尤其是在准备期（如3-4个月的冬训）强调的“专项训练”一定要以“一般训练”的手段为基础，且以负荷量增长为主，随着准备期的后期、比赛期的接近再逐渐加大专项训练的比重。由于准备期的重心强调的是长时间的低强度、大量的“一般训练”，因此，高水平运动员竞技状态的表现往往是低迷的、难以参加具有一定强度的比赛。这种长时间低强度的、大量的“一般训练”，不仅不会对“专项”形成有效刺激和专项水平的提高，而且还容易给运动员造成疲劳和损伤。 （2）专项界定的偏差 传统的专项训练是人为地将其分为若干个部分，如身体训练、技术训练、力量训练等，每个部分各又占有多大的比例。这种“还原论”的指导思想极易造成将原有整体的专项能力机械地进行分解并分项操作，结果忽视了各专项能力间的关联对整体专项能力提升的决定性作用。 （3）模仿练习的误区 　　“专项”练习只要在动作形式上与专项动作保持一致，就算是“专项”练习了。然而，专项练习是一个“整合”的概念，它特涉及到对项目特征的科学理解、练习的组合、练习的负荷强度、练习的供能的方式、肌肉用力的程度和顺序等，其核心就是比赛比什么，专项练习就应该练什么。 2． 理性的跨越 （1）训练周期要适应赛制 　　传统周期理论只是对准备期训练重点及其时间给予规定，并未对该理论适用的竞技项目、运动员竞技水平、生物学依据和赛制作出明确的界说，因此，对于高水平跨栏运动员来说，该理论已经难以适应当代高水平跨栏运动员的赛制安排，必须依据赛制和专项训练的特点，摒弃传统大周期安排，采用以小周期训练安排的模式、有重点地围绕比赛和核心的专项能力来设计和安排运动员的训练。 （2）项目特征的重新定位 　　跨栏项目的特性，就是带障碍的短跑。所有的训练都都要绕这一特点来安排和进行。速度是跨栏项目最重要的因素，在训练中应该始终把速度训练放在非常重要的位置。速度并不主要是在跑道上跑出来的，更多的是靠平时的专门力量训练积累出来的。腰髋部是力量训练的重点，髋部基本上是在人体的中间，由髋发力实效性应该是最好的。髋部是发动机，有了强大的发动机，人自然就跑得快。而不像过去仅通过杠铃深蹲来发展大腿的股四头肌，靠腿部的肌肉力量来跑。 （3）负荷安排突出专项特征 　　由于比赛的日益增多，并已逐步成为训练的一部分，整个训练负荷的构成发生了很大的变化，甚至是质的变化，这种变化主要体现在训练强度上，而不是训练量。近几年刘翔的训练负荷安排相对比较稳定，起伏不大，主要突出专项训练强度。现在对刘翔训练的理念很明确，就是高效率的全面训练，每一个练习、每一个手段都是大强度，每天都是大强度。从准备活动开始到专项训练，再到身体训练，都是以强度为中心，当然前提是要有一定数量的积累和铺垫。比如，刘翔的身体训练一般只有四组，时间也不过是两小时，但由于质量高、强度大，对运动员的刺激时非常大的。训练中也会有一些调整以促进恢复，但只是半天或一天，从没有安排过一周时间都进行调整，不像过去那样，练的时候猛练、调的时候猛调，大起大落。由于采用的是多因素训练方法，不会同过去那样将疲劳集中在机体的某一点上，不会造成神经系统过身的疲劳。总之，训练负荷始终保持在一定水平上，这有助于运动员稳定状态，在比赛中发挥水平。 （4）单一训练方法的蜕变 　　以往的练习都是单因素的，即力量就是力量、速度就是速度，结果导致运动员大脑皮层的兴奋点都是单一的和局部的。而现在提出的概念叫“高效率的全面训练”，或者叫多因素训练法。即在一个练习手段里面，包含多种训练因素。以起跨腿原地支撑向前提拉练习为例，从表面上看，它只是一个简单的技术模仿练习，但是在完成过程中，当刘翔的腿向前提拉时，我会向后给他一些阻力，把一些力量训练因素加在里面；而当动作快要结束时，我会顺势向前推他一把，给他一些助力，帮他加快动作速度，这里又把速度因素融里面。而过去我们的训练都是单因素的，今天练这一块，明天抓那个部分，最后再化大量的时间将这些单一的东西进行组合转化，从而延长了训练时间和训练过程。多因素训练因为是多点神经系统的刺激，更符合专项要求。 （5）颠覆练习固有次序 　　以往在安排体能练习时，让运动员身体状态最好的时候练速度，把速度练习放在其它练习之前，如力量或弹跳训练。而现在练习的次序完全颠倒过来，把速度练习安排在后面，在速度练习之前，先进行很多辅助性的力量或速度力量训练。包括杠铃训练，先蹲大重量，然后是快速的小重量。如140公斤蹲3-4次后，迅速将刘翔肩上的杠铃撤至80公斤，再快速蹲4-5次。这样的安排主要是基于整个神经系统的兴奋性，因为神经系统除了支配肌肉工作，还要感知来自肌肉的信息，然后进行修正和调整。在练习时，运动员完成不同重量时神经发放冲动频率和强度是不一样的，完成大重量时神经动员的程度要比轻重量高得多，而且会持续一段时间。就是要利用这种神经系统兴奋的后作用，来进行速度训练，训练的效果才会好，而且运动员的肌肉在得到一定刺激后完成动作的力度会更大。比如，周三和周六进行跑的练习，在跑之前，先让刘翔完成3组强度很大的拉胶带练习，然后再练技术和速度。 （6）成绩取决于训练质量的叠加 　　刘翔运动成绩的快速提升归因于训练质量的提高。训练质量的好坏不仅决定于对跨栏项目特征的本质理解和对影响训练构成复杂因素系统解析，而且还要取决于对训练环节中每一个细节的严格要求上。比如，过去的准备活动经常是慢跑、接着拉韧带，而且是一边聊天一边拉，再接着是专门练习、最后进入专项练习。这种准备活动，运动员的兴奋性进入状态很慢，往往是兴奋性刚刚到来，训练课也快结束了，训练效果很差。刘翔现在的准备活动是慢跑1-2圈，接着就是快跑，这种安排就是让刘翔的神经系统的兴奋性更快的动员起来，只有兴奋性达到一定程度时，才会全力以赴地完成练习安排。拉肌肉和韧带也是一样，不能压几下就完了，而应该加难度、加元素。我在给刘翔压腿时，表面上看只是把角度打开拉大，但实际上我是给他施加的一些阻力，把力量训练融入到其中。他的肌肉尽力拉长的同时，肌肉也在用力的收缩，这就形成一个对抗练习，即在拉长肌肉的同时，进行了力量训练。 而另一条腿（支撑腿），脚尖必须尽量地摆正向正前方，否则其作用会大打折扣。这种拉伸练习，不仅融入了力量的元素，而且更符合专项的特点和要求。再比如，教练员应该把心理训练融合到平时的训练手段安排里面，靠日常一点一滴的积累，这样才能够培养运动员在大赛当中稳定的心理素质，效果才会好。心理训练的关键还在教练员，教练员要在这个方面多动脑筋多想办法。我现在对刘翔在训练和比赛时的心理活动了解很透彻，我可以通过察言观色来把握它的状况，再采取相应的对策，用简单的语言点播他引导他。当然刘翔对我非常信任，我们两人现在沟通的特别好，有时只需要一句话他就明白了。 本章小结： 1、各训练原则的基本概念 2、各训练原则的科学依据 3、各训练原则的训练学要点 4、利用原则的观点分析实际 第五章 运动训练方法与手段第一节 运动训练方法与手段概述一、运动训练方法概述（一）运动训练方法释义 是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。运动训练方法在教练员的“训”和运动员的 “练”的过程中被应用，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。（二）运动训练方法的应用工具－教练员进行训练工作、完成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具。科学训练方法－是在原有训练方法的基础上不断进行创新的结果，也是科学技术进步的产物。科学训练方法的效用：有助于完成训练任务；有效控制各种竞技能力的发展进程；提高不同项目运动员的整体竞技能力。 参加澳网比赛前女队的体能训练 3次速度训练，2次力量练习，1 次心肺耐力练习（65%－75%最大心率，每周半小时），1次无氧练习。但如果目标是拿第一的话，会有很多场比赛，要注意安排好整个赛期内身体的总负荷，以上练习要减少。同样赛前的准备性身体训练的负荷总量也要控制（不要出现疲劳累积和伤病）。如阿加西在1999年后，从没有连续3周参加重大比赛。实际上，没有人能连续参加3 个以上的重大比赛而状况良好的，因为比赛的各方面刺激太大。预防伤病的肌肉练习一般采用75%的最大力量，12-15RM进行；力量改进的肌肉练习一般采用75%-85%的最大力量，8-12RM进行。赛前10天的周期，至少安排一次1RM的练习（最大力量的90%以上 ； 2-3次/组，重复3-6组 ，组间休息3分钟 ），一次爆发力练习（最大力量的30%-70%，12-15次/组，以最快速度完成2-3组，组间休息2 分钟）。注意在运动员一定自身能力的基础上进行，所以先做躯体稳定性和控制性相关练习，达到一定水平后再做最大力量和爆发力练习。我们要坚持现在的伤病预防性练习到明年的12 月份，才可以进行最大力量和爆发力的练习。（三）训练方法体系 1、运动训练方法的基本结构运动训练方法构成五要素：－－练习动作及其组合方式；－－运动负荷及其变化方式；－－过程安排及其变化方式；－－信息媒体及其传递方式；－－外部条件及其变化方式。 2、运动训练方法的基本分类运动训练方法的特征方法的普适性与专门性：重复训练法、比赛训练法/等动力量训练法方法的全程性和即刻性：模式和程序训练法/间歇训练法、循环训练法。 分类的操作形式－－以竞技能力分为：体能、技能、战术二、运动训练手段概述（一）运动训练手段释义及作用 1、运动训练手段释义 在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 手段是具体的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。 2、运动训练手段的作用手段的针对性可以直接完成训练的指导思想和训练理念；手段的创新可以促进训练效益的提高和训练质量的提高；不同训练手段的有机组合可以综合性地提高运动员的竞技能力。（二）运动训练手段体系 1、运动训练手段的基本结构训练手段结构的要素－－ －练习的动力特征：支点、力的大小、力的方向－动作构成：姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏－动作过程：动作开始、进行和结束 2、运动训练手段的分类依练习目的分：发展体能、改进技术、提高战术、改善心理；依训练手段对专项的效果分：一般训练手段和专项训练手段；依训练手段的应用价值分：基本训练手段和辅助训练手段；依练习手段的动作结构特点：周期性练习和混合性练习的单一结构训练手段和包含固定性练习及变异性练习的多元结构训练。 第二节 运动训练的整体控制方法整体控制方法概述运动训练是一个复杂的系统工程，涉及的要素丰富多样，单就比赛的因素就达到150种之多。为了提高科学化训练水平，教练员很多的时候关注的是具体方法的改进和创新 ，但是在认识和思维上对整体上的方法的把控是不够的。具体训练手段 手段即“工艺”手段是工程控制的点，整体控制则是系统。整体控制方法：模式训练法和程序训练一、 模式训练法（一）模式训练法释义 模式训练法是一种按照具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。 预先设定性 量化标准性 模式训练法的操作程序 1、解析影响运动竞技水平的各种因素； 2、获取各影响因素的指标参数； 3、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型； 4、建立评定标准对运动员竞技水平的结构状态进行阶段性检查评定； 5、反馈结果，明确偏态原因； 6、针对性地调节训练过程的环节； 7、改进训练，逼近模式目标。（二）模式训练法的结构与特点 1、模式训练法的基本结构 模式训练法的四大构件：目标模型、检查手段、评定标准、训练方法。－－目标模型给出未来运动训练过程目标发展的指标体系－－检查手段式采集运动训练现实状态的信息工具－－评定标准是甄别现实状态与训练模式间差异性质和程度的鉴标体系－－训练手段是根据模式所提出的发展目标以及评定结果的反馈信息所提出的练习方法模型建立的流程示意图检查手段要素 －－评定标准－－教练员提供识别运动训练过程状态的依据 －－训练方法－－根据评定结果选用籍以实施模式训练、解决具 体训练问题。 2、模式训练的特点（1）信息化特点 －－整个过程都是以训练模型的指标体系为控制的依据。 －－整个训练过程的发展与变化均置于信息控制之下，有助于及时纠正运动训练过程中出现的偏态。 （2）定量化特点－－模型的数学表达形式具有量化的特点；－－评定标准的量化特点：体现在具体的指标和数值上；－－鉴标体系的作为量化评定的一面镜子。（三）模式训练法的应用 1、模式训练法的应用过程 2、模式训练法的应用范例参见书上P145页女排模式训练发展弹跳力的训练。模式训练法的三个步骤： 1、按照检测项目进行测试，建立标准分数； 2、根据模型确定下一个阶段发展目标； 3、在预定的时间里按照标准进行检测，寻找新的方法。 二、程序训练法（一）程序训练法释义 程序训练是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。 程序训练法是以训练程序为控制依据程序训练法以训练程序为控制依据。训练程序是将训练过程的时序性与训练内容的逻辑性融为一体的有序集合体。训练程序表达了训练过程不同时期、不同阶段训练内容之间的逻辑关系。一般地说，训练程序中训练内容的逻辑性、训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有利于程序训练的组织实施。科学编制训练程序是实施程序训练法的重要前提。 （二）程序训练法的结构与特点 1、程序训练法的基本结构 程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。 从结构角度上看，程序训练法与模式训练法最大的不同之处是控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据。 至于程序训练法中的检查手段、评定标准及训练手段等构件的组织特点及具体功能可参见模式训练法中相应的内容。这里集中讨论的是程序训练法结构中的训练程序。训练程序由训练内容、时间序列和联系形式三个要素组成。 训练 程序 2.程序训练的特点（1）系统化特点 －－程序训练法实施的整个过程是以训练程序的内容体系为控制依据；以评定标准的指标体系为监督、检查工具。 －－整个训练过程的发展与变化均置于系统控制之下。 （2）定性化特点训练内容的单一性；训练过程的一统性； 程序化训练法的逻辑思路便于教练员抓住训练过程中的主要矛盾，选定明确的训练方向。（3）程序化特点训练内容规划在训练程序的过程中，因此，训练过程中的训练内容的变更实质上是在严格检查、评定、监督之下，按照训练内容内在关系的本质联系，有步骤、有计划地进行。（三）程序训练法的应用 1.程序训练法的应用过程：闭环式过程 2.程序训练法的应用范例模式训练法的三个步骤： 1、按照训练内容的多少进行解构； 2、确定训练的先后顺序； 3、确定训练的顺序。 第三节 运动训练的具体操作方法运动训练的基本操作方法类别分解训练法完整训练法重复训练法间歇训练法持续训练法变换训练法循环训练法比赛训练法 一、分解训练法（一）分解训练法释义 分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。 主要作用： 1、集中精力完成专门的训练任务； 2、强化技术和战术配合重点环节的训练； 使用范围： 1、技术或战术配合环节比较复杂； 2、技术或战术需要局部需要强化。 （二）分解训练法的类型单纯分解训练法递进分解训练法顺进分解训练法逆进分解训练法（三）分解训练法的应用 1、单纯分解训练法的应用 分解训练内容－－独立学习和训练－－掌握各个部分或环节内容－－综合各部分进行整体学习。 此方法在技术和战术学习与训练中被广泛采用。 分解训练法对顺序并不刻意要求。举例：标枪单纯分解训练法的应用特点分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解后的各个部分可以独立训练。练习的顺序不必特别要求，便于教练员安排训练。 3、顺进分解训练法的应用顺进分解训练法的应用特点训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的内容练习内容包括前一部分的；便于建立技术动作过程和战术配合的过程的完整概念，形成良好的动力定型和战术意识。 4、逆进分解训练法的应用逆进分解训练法的应用特点训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序恰恰相反；多运用于最后一个环境为关键环节的技术和战术的训练，如投掷、扣杀、踢踹等。二、完整训练法（一）完整训练法释义 是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。 运用完整训练法便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合； 保持技术动作或战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系。（二）完整训练法的应用完整训练法可用于单一动作的训练，也可以用于多元动作训练。单一动作注意事项： －－各个动作环节之间密切联系 －－逐步通过训练的负荷强度提高训练质量； 三、重复训练法 五 持续训练法 (一)持续训练法释义 负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。 心率130—170次/分 （二）持续训练法的类型持续训练法基本类型及其特点 （三）持续训练法的应用短时间持续训练法的特点除上表的特点之外还有— 练习动作可以单一也可以多元；练习动作可以固定也可以变异；提高混合代谢能力，可以提高激烈对抗条件下的负荷强度变换的节奏性、各种攻防技术运用的衔接性、某项技术战术应用的熟练性和疲劳状态下技术效果的稳定性，以及有氧、无氧代谢下的供能能力和运动强度。 2、中时间持续训练方法的应用适用对象：技能主导类运动项目各个项目中多种技术的串联、攻防技术的局部对抗、整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练，以及体能主导类耐力性运动项群训练。代表性亚型：匀速持续训练---发展有氧、低强度、持续、稳定、160次/分心率； 变速持续训练---发展有氧-无氧之间的能力、强度较高、心率在170-150次/分。中时间持续训练方法的应用特点除表中已经明确的主要特点外，还有下列的一些特征：发展体能类项目的耐力素质；技能类项目在进行此方法训练时，第一技术要娴熟；第二技术强度要搭配合理；第三可以有效地提高该供能状态下所表现出来的专项耐力，有效地提高技术应用的稳定性和抵御疲劳的耐久性。 3、长时间持续训练方法的应用长时间持续训练方法对于体能主导类耐力性运动项群具有直接的训练的价值。三种代表性的亚型：匀速持续训练、变速持续训练和法特莱克训练。三者亚型的鉴别 匀速训练法---长时间匀速、变速与中时间持续训练方法主要不同之处在于它的负荷强度相对低，负荷时间相对更长，训练场所变更较多；法特莱克训练法—20世纪30年代，北欧山林发现的，以发展有氧为主兼顾到无氧供能比例的、环境不稳定、运动线路不固定、随意性加大但是时间中止。负荷强度曾现高低交错，心率160-130次/分 八、比赛训练法比赛训练法的特殊整合性地位 比赛训练法有助于全面综合性地提高专项比赛所需要的体、技、战、心、智各种竞技能力。运动员长期的训练所积累的生物学能力只有通过比赛训练法才有可能转化为竞技需要的能力。比赛训练法的地位历来都是十分重要的。 （二）比赛训练法的类型教学性比赛训练法模拟性比赛方法检查性比赛方法适应性比赛方法（三）比赛训练法的应用 1、教学性比赛训练法的应用 在训练条件下，根据教学的规律或原理、专项比赛的基本规则或部分规则，进行专项练习的训练方法。 －－对抗性比赛、 －－邀请赛 －－让先赛 －－战术对抗赛等教学性比赛方法的应用特点根据比赛规则进行局部配合封闭训练，集中精力检查比赛全程的失误激发训练激情，强化负荷强度系统提高技术的衔接和熟练程度强化局部或整体配合的密切程度协调发展不同训练程度运动员的竞技能力 激发运动员的竞争意识，挖掘运动员的潜力 2、检查性比赛训练方法的应用 检查性比赛方法是在模拟或真实的比赛条件西下，严格按照比赛规则，对赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法。 适用范围广：提高专项运动成绩 主要影响因素 运动负荷能力 运动技术质量 训练水平检查性比赛检查性比赛的主要特点正式比赛规则的全部或部分进行比赛比赛环境可以封闭或开放心理压力大设置检查设备进行赛况监控 主要作用：检验运动训练质量，整体性分析运动员参赛能力 3、模拟性比赛训练方法的应用在训练条件下，模拟真实比赛的环境和对手，并严格按照比赛规则进行比赛的训练方法。 在技能主导类对抗性项群中被经常采用。主要形式： 技术模拟 战术模拟 对手模拟 环境模拟 心理模拟模拟性比赛方法的应用特点模拟形似和神似问题模拟的质量与效果的关系模拟的缺陷：心理应激的阈限问题 模拟的功效提高科学训练的目的性增强心理压力的承受性检查比赛战术的针对性有助于提高首场成功率 4、适应性比赛训练方法的应用在真实的比赛条件下，力求尽快适应重大比赛环境的训练方法。适应性比赛训练方法与模拟性比赛训练方法的不同在于： －－前者在正式性比赛环境下进行 系列邀请赛、访问赛、对抗赛、表演赛； 是 一次系统的准备、参赛和评价过程 －－后者在人为模拟比赛环境下进行适应性比赛方法的应用特点条件仿真性：在重大比赛前，在真实的比赛环境下，按照比赛的规则，与真实的对手或类似真实的对手进行比赛促进各个竞技能力因素实现高质量的匹配，尽快形成最佳竞技状态促进运动员的竞争欲望，促进心理性应激水平 第四节 运动训练的常用手段运动训练手段是多种多样运动训练手段以动作结构的特点为依据－－含义、作用、类型、典例进行讨论为教练员进行设计与选用运动训练的练习手段提供科学的思想方法。一、周期性单一练习手段（一）周期性单一练习手段释义 是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。 其特点：动作单一、结构简单、环节较少、易学易练 目标项群：体能主导类速度性、耐力性运动项群周期性单一手段的分类全身周期性：全身各个部位处于周期性运动状态－各种快跑/跳推杠铃/测功仪局部周期性：身体某部位处于周期性运动状态－快速挥臂练习/卧推杠铃练习/拉橡皮带练习二、混合型多元练习手段（一）混合型多元练习手段释义 将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。 动作技术复杂 动作环节较多 动作非周期性 动作时空多向性混合性多元练习的目标项群体能主导类力量性技能主导类对抗性项群三、固定组合练习手段（一）固定组合练习手段释义 是将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。 特点是：较易学习、掌握、巩固和应用成套的固定组合练习动作；较易形成暂时性神经联系、提高技能的储备量和学习，掌握较为复杂的技术动作；较易获得协调素质和时空感知能力。 目标项群：技能主导类表现性项群 练习手段举例：有氧健身操 各种自选拳练习 各种协调性练习 彩带操螺形基本技术四、变异组合练习手段是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。 各种变异组合－有效地提高运动过程的应变能力提高复杂状态下的预见能力提高各种运动战术的应用能力提高与实战相匹配的运动机能能力提高信号刺激的复杂反应能力提高技能储备量和掌握复杂的技术动作提高运动员灵敏素质和时空感知能力 变异组合练习手段典例完整变异组合练习（1）各种格斗性对抗练习（2）各种同场性对抗练习（3）各种隔网性对抗性练习局部变异组合练习 （1）进攻战术配合练习 （2）防守战术配合练习 第六章 运动员体能及其训练 第一节 概述 二、体能训练的基本要求体能训练的比重体能训练与技战术、心理和智能训练结合体能训练的素质敏感区体能训练的动机激励和多样性 肌肉力量（strength) 人体神经肌肉系统工作时，克服或对抗阻力的能力。 最大力量的结构模型 运动基本神经系统 肌肉系统 成分 特征 收缩类型 运动基本神经系统 肌肉系统 成分 特征 收缩类型 第七章 运动员技术能力及其训练第一节 运动技术与运动员技术能力一、运动技术的定义及其基本特征运动技术是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的主要决定因素。 技术决定专项的外部特征 合理技术是完成专项体能的前提 合理的技术是预防伤病的基础 合理技术是规则的需要基本特征运动技术与体育动作的不可分割性运动技术不断发展的必然性运动技术相对稳定与即时应变的统一性运动技术的个体差异 二、运动技术原理三、动作要素与技术结构身体姿势动作轨迹动作时间动作速度 第二节 影响动作技术的因素一、主体因素（一）人体结构力学特征 动作幅度取决于人体关节的结构 动作速度取决于肌肉的结构（纤维结构） （二）中枢神经系统的控制与协调能力   运动单位募集和激活率（=肌肉间的协调）在中枢神经系统（CNS）内的兴奋—抑制周期（=肌肉内的协调）动作电位传播速度反射神经支配 （三）感知觉能力：专项知觉：球感、水感、速度感、器械感（四）动作技能的储存数量（五）运动素质的发展水平（六）运动员个性心理特征第三节 技术训练常用方法明确的目的性与针对性多次面的综合性常用方法与特殊方法相结合 常用方法直观法与语言法完整法与分解法想象法与表象法减难法与加难法 第八章 运动员战术能力及其训练第一节 竞技战术与运动员战术能力一、竞技战术概述（一）竞技战术定义 指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。 （二）竞技战术构成 （三）战术分类二、运动员战术能力 运动员（队）掌握和运用战术的能力，是综合竞技能力的重要构成部分。三、竞技战术与战术能力的影响因素第二节 战术训练一、分解与完整训练法二、减难与加难训练法三、虚拟现实训练法第三节 战术方案的制定战术方案的制定是赛前战术训练的前提发挥己长，避其之短发挥己长，抑其之短 目标战术意图战术原则战术行动及其分工预测比赛的进程环境适应预案赛前战术仿真 制定战术方案的注意事项及时收集准确的情报：各类信息－知己知彼处理好战略决策与战术决策的关系 －－03年世界杯与世锦赛：战略性设计与战术性安排 －－04年世界杯总决赛与奥运会比赛考虑竞赛环境：心理落差问题充分利用竞赛规则：这是再学习也不为过的事情计划性与可变性：程序性与灵活性/刚性与柔性 第四节 战术训练的基本要求把握制胜规律：乒乓球－快、转、准、狠、变； 排球－高、全、快、变培养战术意识培养战术运用能力处理好个人战术行为与集体战术配合的关系重视战术组合加强战术创新研究 拓展材料：程序化参赛的理论研究与实践运动员的竞速能力和竞赛能力 第九章 运动员心理能力 与运动智能及其训练一、运动员心理能力概述 二、心理训练主要特点长期性动态性保密性针对性模糊性有限性三、常用的心理训练方法念动训练法：有意识、积极地利用头脑中形成的运动表象或充分利用想像进行训练的方法。痕迹效应-激活-拓扑。注重过程，把握细节，举重心理诱导。诱导训练法：在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或方向上去的方法，可谓顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。语言积极-目标略高—八运会预赛-山东-步枪-488-492 模拟训练法：实景模拟、想像模拟-能使中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构。 九运会设计决赛-优势比赛心理。 第二节 运动智能及其训练智能训练的基本方法一般智能训练方法观察力训练记忆力训练思维想象力训练：逻辑、形象、直觉运动智能的训练提高运动员专业理论知识水平：学习文化/结合训练实践/广泛学习提高运动员运用知识的水平：理论知识的自觉/专题总结RkS红软基地