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简介
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运动训练学体能训练 体能是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质。其中运动素质是体能的最重要决定因素，身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。体能训练的概念:体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高有机体各器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的训练过程。它是技术训练和战术训练的基础，并对掌握专项技术、战术，承担大负荷训练和激烈比赛，促进运动员身体健康，防止伤病以及延长运动寿命，都具有极为重要的意义。运动训练学的内容： 体能训练的基本内容是充分发展与运动员专项运动成绩密切相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质，从而深刻影响和促进运动员身体形态和机能的改善，提高运动员的健康水平，为专项运动成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。体能训练包括一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是指：运用多种非专项的体能练习手段，所进行的旨在增进运动员的身体健康，提高各器官系统机能，全面发展运动素质，改善身体形态，掌握非专项的运动技术、技能和知识，为专项成绩提高打好基础的训练。专项体能训练是指：采用直接提高专项素质的练习，以及与专项有紧密联系的专门性体能练习，最大限度地发展对专项成绩有直接关系的专项运动素质，以保证掌握专项技术和战术及其在比赛中顺利、有效地运用，从而创造优异成绩的训练。由于项目不同，专项体能训练的内容有很大区别。网球体能训练耐力训练力量训练速度训练协调性训练柔韧性训练耐力训练 在长时间、高强度的网球比赛中，要始终保持旺盛的精力、快速的步法移动和精确有力的击球，发挥出较高的技术水平取得比赛的胜利，耐力素质是至关重要的因素。网球运动所需要的耐力是一种强度经常处于变化中并于速度 紧密结合的专门耐力素质，因此，耐力训练时结合网球技术采用多样性和综合性的联系方法十分重要。训练法方法如下 ： 变速跑：加速跑和慢跑（或者走）交替进行。加速跑30米，慢跑70米，共跑5组；加速跑50米，慢跑50米，共5组；加速跑100米，慢跑50米共跑5组的等长跑：长跑练习可根据自己的时间进行。1000米跑：1500跑：3000米跑等、其他球类比赛：包括足球、篮球等跑动较多、对抗较激烈的球类项目；组合练习：练习者在练习过程中可进行冲刺跑30米，侧步交叉跑30米，高抬腿跑30米，挑起摸高10次，变向跑30米，蛙跳15米。将这些练习组合在一起进行30分钟的练习。 力量训练 力量素质是其身体素质的基础，是网球运动员必备的身体素质之一。网球运动技术多为爆发性力量动作，在网球实战中发球，抽球，高压球，截击球等都需要良好的力量素质。 击球力量的训练 击球力量来源于腿部，经髋腰及肩传到臂，最后达到手。球拍。不管是正手，反手的抽球，还是截击以及挑高球凌空抽球，都需要全身协调用力。训练方法如下： 手持杠铃做正反手抽球练习：体会蹬地，转髋，转肩的发力； 跪姿投掷练习：两膝转肩稍髋跪立，单手持杠铃片。上体向一侧后转。利用反转的反弹力 将其掷出； 两脚较肩稍宽分开站立双臂伸直持杠铃片保持胸前位子，上体最大限度的向两侧轮流转动，双膝微屈；转体传球练习：两人距1m背向站立，一人持篮球转体时将向来球方向传向另一个人，接球人再从另一个方向转体传出，另一个人向来球方向转出，如此反复。练习次数一般为10~15次，组数为2~3组。 发 球力量练习 在熟练掌握击球发球技术后，仅仅靠击球发球练习是难以有效提高击球的速度的。应该从田径里类似的投掷训练借鉴训练方法。由于发球时球由接近零速度击出。身体成静止反弓状态的爆发用力使反弓的弹力加强是训练的目的。立姿向前掷网球：双脚分前后站立，侧身先将球引头后部，接着将球经肩向前掷出，球出手瞬间以前臂内旋结束，球掷得越远越好：掷实心球练习：两脚平行站立双手持球于头后部，身体成弓，像足球的掷界外球一样将球掷出；腹肌力量练习：仰卧，通过收腹双手双脚同时上举，然后再慢放：单数将左手摸右脚，双数将右手摸左脚；速度训练 网球运动中，运动员需要快速判断来球，跑动、击球，速度的快慢是影响击球效果的重要因素。反应速度、启动速度、移动速度、挥拍速度、击球动作间的连接速度等是网球运动中所必须的速度。也是运动员取得好成绩应具备的条件，这就要求网球运动员必须具有良好的专项速度素质。训练方法去下： 侧跳步，40秒为一组，每次可做5组； 一交叉步，40秒为一组，每次可做5组；侧跨步：20秒为一组（29秒做完），每次可做1~3组； 一分钟内看手势做变换发球、低线接正手球、底线接反手球的姿势练习和跑位，每次可做3~5组；负重和不负重的快速摆臂练习，30秒为一组，每次可做8~10组，用一种方法还击不同落点的邱： 快速变换方向的跑和滑步； 各种姿势的突然性起跑； 这些练习要求神经过程的兴奋与抑制转换较快，采用这些练习后，可以提高起反应能力，发展运动员专项速度素质。 协调性训练 网球运动是项全身协调的运动，运动员需要及早预判球的落点，并通过快速反应和移动，协调、准确地采用合理的方式在复杂多变的情况下完成各种击球动作。协调性素质是力量、反应能力、速度等素质的综合反应。因此，协调性训练是网球运动员必不可少的身体素质训练之。下而介绍几种协调性素质训练的方法：移动位置后回位练习：体会在场中移动的步法与回位；抽球的结合技术练习：对于落点不的球，快速移动后击打标志点的球；协调性的网球步法练习。柔韧性训练 柔韧素质是指人体各关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。如果运动员柔韧性差，动作就显得僵硬不协调，甚至难以完成由一定难度的动作，良好的柔韧性还能减少运动中的损伤，因此，柔韧素质在网球运动中也是十分重要的。 网球运动员柔韧素质的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、髋关节及腰腹部。常用的训练方法有肩绕环、反拉肩、侧拉肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进问止、侧、后踢腿，各种花样跳绳等。 由于每个选手的身体条件不同，应根据自身情况对训练作出相应调整，对身体素质的薄弱环节进行重点训练。网球运动员的身体训练应全面，循序渐进，反复合理运用上述有效的训练方法，可以全而提高身体素质，为成为一名高水平网球选手打下坚实的基础。 制作人：
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