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简介
这是一个关于新足球运动员速度训练PPT课件，主要介绍了速度指在特定的环境下，在最短时间内最快运动的能力等内容。将速度的两种因素组合的能力是极其重要的，具备了这种能力才能在极短的时间做出正确的决定。对速度构成的两种因素要分别进行同时训练和分解训练，如果时间不允许，则没必要进行分解训练。良好的运动速度并不等同于良好的反应速度。通常，造成这种结果的原因是协调性差。更多内容，欢迎点击下载新足球运动员速度训练PPT课件哦。
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足球运动员速度训练
什么是速度？
速度——指在特定的环境下，在最短时间内最快运动的能力。
速度素质的分类：
反应速度 –反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快慢。运动员反应速度的快慢主要取决于下列因素：
（1）感受器的敏感程度。
（2）中枢神经系统机能。
（3）肌纤维(效应器)的兴奋性。
加速度 – 在最短时间内加速的能力。
最大速度 (速率) – 运动员移动的最快速度。
速度持续性 – 保持最大速度的时间。
速度协调性 – 改变方向时减少速率的损失。
足球运动中的速度形式
全速跑占全部运动或动作的25%
60% 的全速跑持续时间在4秒以下
10%全速跑时间较长，约7秒左右
注：近十年中，全速跑运动差不多是以前的2倍。
速度的重要性
足球比赛中的速度体现
足球运动员的速度机制
速度训练原则小结
用最大强度重复完成练习，要打破“速度障碍”，建立快速的动力定型。
反应速度和位移速度、动作速度之间几乎没有内在练习，因此在发展速度素质时，既要提高位移速度和动作速度，又要专门发展反应速度
足球运动员的速度耐力
运动员出色的速度耐力建立在遗传和科学训练的基础上，与运动员的耐酸能力和有氧耐力密切相关。
足球运动员的速度耐力
无氧耐力训练重点是提高运动员无氧供能系统的快速供能能力。
运动员无氧供能系统包括
-无氧乳酸供能系统
-无氧磷酸供能系统
足球运动员的速度耐力
无氧训练过程一般都会有乳酸产生。
良好的有氧耐力会加速乳酸分解过程，加速无氧供能过程。
足球速度耐力训练原则
最大负荷强度，训练心率约为运动员最大心率的95%。
科学安排训练强度和间歇时间，以保证给运动员适宜的刺激。
每一次练习时间在20到180秒间，低于20秒机体不能得到有效的刺激，多于180秒则主要由有氧代谢系统供能 。
根据以上原则
低水平的运动员进行速度耐力训练时安排2组60秒的练习，间歇4分钟。(训练与间歇时间的比为1：4)。
高水平的运动员速度耐力训练时安排10组60秒的练习，间歇时间30秒。(训练与间歇时间的比为1：0.5)。
足球专项速度训练
足球专项速度训练
步伐灵活性练习(按设计程序的练习)
a) 步频与步长
接触地面的固定数字 (1， 2， 3， 4等)
方向 (前，后， 侧向或者多个方向)
引进一些其它练习因素，如连接射门运球等
b) 横向移动和改向
接触地面的固定数字
方向
引进一些其它练习因素， 包括多运球等
c) 低空Plyometrics练习
单脚和双脚跳跃
横向移动
改变方向
步幅灵活性练习
步伐灵活性练习(随机性练习)
i) 横向移动
影子同伴 (A 作为 B的影子)模仿同伴的动作
引入一个优先因素如越障碍跳
结合球
ii) 多方向移动
影子同伴 (A 作为 B的影子)模仿同伴的动作
引入其它动作，如跳跃、结合球的动作等
足球专项速度训练
足球专项速度训练
队员分成四组。
防守与进攻队员角色轮换。
练习以F1向前移动为开始。
F3向前传球给移动中的F1。
F3传球后所有位置的队员开始移动。
练习的目标是尽可能快速得分。
防守队员的目标是阻止进攻队员向前的路线，迫使进攻队员向球门的两侧移动，阻止进行队员得分。
当进攻方射门得分或防守队员断球时，练习结束。
练习者慢跑到出发点，进行下一次练习。
各个组的进攻和防守角色轮换。
在各个小组中队员的角色也要进行轮换 (F1 – F4; D1 – D4)。
练习和间歇时间的比例和运动员实际能力相适应。 (一般为 1:5 到 1:1).
足球专项速度训练
场区：带有一个标准球门的半场
队员人数：16（最少4人－最多22人）加一个守门员
组织：运动员成对练习。练习可以从场地的不同位置开始。
图解：两个队员站在一个传球人前面。传球人向球门方向踢球。在球被踢出后运动员立即开始冲刺。先获得球的队员尽力射门，例如，这个队员成为前锋，而另一个练习队员成为后卫。
Ac 米兰的球员速度练习
Ac 米兰的球员速度练习
06德国世界杯参赛队的速度练习案例
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