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简介
这是2016居民膳食指南ppt，包括了油、盐、糖，奶制品、大豆制品，禽、鱼、肉、蛋，蔬菜、水果，谷物、薯类，每天运动6000步 8杯水、一日三餐等内容，欢迎点击下载。
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2016中国居民 平衡膳食指南 为了您和您家人的身体健康请平衡膳食每天运动6000步 8杯水、一日三餐 1、油、盐、糖 2、奶制品、大豆制品 3、禽、鱼、肉、蛋 4、蔬菜、水果 5、谷物、薯类每天吃油25克—30克三口之家：1年6桶5升的油。实际一天的用油量为49克每人，11桶5升的油。经常下馆子，14桶油。肥胖、脂肪肝、脂肪胰、脂肪心脏等；导致癌症的发生风险升高。富含油的食物：坚果，油炸食品，饼干，酥点。油要换着吃。植物油和动物油？每天吃盐6克以下 （6克）胃癌、高血压、自身免疫性疾病、代谢综合症。糖每人每天摄入添加糖的量不能超过40克。过度食用会龋齿，还能带来肥胖、糖尿病等问题。奶制品300克牛奶（100%）；乳饮料酸奶（100%）；乳酸菌饮料奶粉（15%）；45克奶酪（10%）；30克大豆制品25克—35克（30—50克）大豆25克豆腐皮17克素鸡50克豆腐干60克北豆腐75克南豆腐140克内酯豆腐180克豆浆365克禽、鱼、肉、蛋禽、畜肉40—75克（50—75克）水产品40—75克（75—100克）优先选择鱼和禽。选部位！少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品 蛋类40—50克（25—50克）吃鸡蛋不弃蛋黄。健康烹饪 蔬菜、水果蔬菜300—500克，餐餐有蔬菜，深色蔬菜应占1/2。 餐桌上吃出一道彩虹 水果200—350克（200—400克）水果也是含糖的。 果汁不能代替鲜果！ 应季 “兔子要吃窝边草” 以下哪种水果含糖量最低？ 1、西瓜 2、火龙果 3、香蕉 5% 17% 20% 答案：西瓜 谷物、薯类你会选择吗？大米、小米、黑米、糯米、紫米‥ ‥ ‥ 小麦、燕麦、荞麦、大麦、黑麦‥ ‥ ‥ 红豆、麻豆、绿豆、芸豆、豌豆‥ ‥ ‥ 土豆、红薯、紫薯、山药、莲藕‥ ‥ ‥ 主食每天250—400克其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。杂粮饭、杂粮粥早：1个荞麦面馒头 午：1碗大米饭 晚：1碗杂粮粥其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。 你会选择哪个菜？当你手里捧着米饭时最不推荐选择的菜？ 1、回锅肉 2、土豆炒肉丝 3、番茄炒蛋 答案：土豆 一日三餐平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 早餐要吃好：我的早餐午餐要吃饱晚餐要吃少我的早餐
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