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简介
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阳光心态与压力管理 sunny mood 压力认知 什么是压力？ 当人们觉察到自己的需要同满足需要的能力之间不平衡时所引起的身心反应。 在外界刺激下引起伴有躯体技能和生理改变的身心紧张状态。 不良压力：让人感到无助、灰心、失望、痛苦、破坏 良性压力： 让人感到愉快、振奋、成功的压力 压力有益还是有害取决于看法 事情本身是中性的，人对事情 的看法是有极性的 蚂蚁与雄鹰；屎壳郎滚球 职场压力的来源 最大压力：新常态下业务指标； 内部管理的压力。 职业安全感压力： 职业疲劳明显：没有工作的激情。 人际关系 健康问题 自我实现方面的问题 其它：政策、制度、创新、技术、顾客，……. 压力过大产生的影响 压力对工作的影响 工作效率降低 对工作缺乏兴趣 与上下级或同事关系不良 工作失误增加 有非疾病导致的缺勤增加 病假次数增加 压力对个人生活的影响 失眠或其他睡眠问题 消极情绪产生 生理疾病出现 吸烟或饮酒量的增加 与伴侣关系不良 与子女关系不良 压力应对策略-1 分析压力产生的原因，尝试着自己排除 危机管理法：预演压力可能导致结果的全过程，做好充分的准备 邀几个朋友相聚一次 寻找最近自己生活中成功的小事情，给自己奖励一下 如果是欲望或动机过高，每周要有一天完全不同的兴趣点来调节 创造性地休息 从改变性格入手 合理地评价问题，减少压力源 放松训练，健身运动 压力应对策略-2 压力造成的身体不适（肝、汗、失眠、胃），早进行健康检查 运动时间不宜过长和猛烈 写出压力，并想出点子对付 日记写下自己的压力，留待以后 对照镜子中的自己说话，“只要一步就足够好” 找信任的人分担你的压力 勇于决策。错误的决策比犹豫不决要好，错误的决策可以修正。不决策会导致压力损害心理健康 不为琐碎小事垂头丧气。 防止过于孤独，结识新朋友，认识新事务 自我吹嘘、赞美、陶醉。保持良好的自我感觉。 压力产生的公式 外界要求+内心需求—个人能力=心理压力 压力应对策略： 降低期望值， 提高个人能力， 减少外界要求 世界卫生组织统计：发达国家患有心理疾病的人口40%。人们可以承受大多数身体疾病，但是却难以承受心理疾病。在社会支持、信任、合作水平比较低、充满激烈竞争的国家，心理疾病更为常见。在美国和英国，信任他人的比例在过去四十年中下降了一半。竞争使得我们富裕和向上，对于整个社会来说，这样的结果却是自我挫败。一个人地位的上升，就要以别人的地位相对下降为代价，产生孤独感和压力感。在过去60年中，美国人的幸福状况没有改善，因为竞争的存在。当个人的目标不切实际时，人们就会变得沮丧。 科学技术解决了我们外在的繁荣，却没有产生隐性的繁荣：心理疾病：抑郁、焦虑、人格失调。 人们之所以抑郁，是因为压抑了内心未被意识到的对自己的敌对情绪。 治疗法方法： 阳光心态从认知和行为上提升个体的适应力， CBT cognitive behavior therapy. 认知与行为疗法 改变当前的文化和增加人文关怀的出路：提升幸福感和的哲学 [英]理查德 莱亚德著，曹理达译，《隐性繁荣》，机械工业出版社，2016年3 月 与环境相适应的积极心态 平和、温暖、有力的心理状态 三种心理环境 顺境 平境 逆境 天之道，其犹张弓欤。高者抑之，下者举之。有余者损之，不足者补之。《道德经》 三条路径 1 心智模式：知足、感恩、达观 2 成功+妥协 3 争+不争 目标： 快乐在路上 带着好心境存在 建立积极的价值观；获得健康的人生；释放强劲的影响力 一切人类努力的伟大目标在于获得幸福。生命是一个过程，重在追求幸福，寻找快乐。（英教育家 尼尔） 亚里士多德： 生命的本质在于追求快乐，途径有两条： 发现快乐的时光，增加它； 发现不快乐的时光，减少它 人类6大恐惧：贫穷、被批评、疾病、失去爱、年老、死亡 一个人的恶劣情绪会破坏身体健康 一个女主人的心境影响全家的氛围 阳光心态提升复原力 面对困难能够保持灵活的认知、行为和情绪反应（尼南 Neenan，2009） 在逆境中保持高度积极情绪（positive affect）和身心健康（戴维森 Davison，2000） 复原力强表现出高心理韧性、心理耐受力、压力耐受力 会有不良情绪但不会太久 面对应激源（stressor）时百折不挠，卷土重来。 是一种特质，决定人们处理挑战、应激源和压力的效果 心理韧性（耐受力）的特质： 控制：深信自己可以影响环境，影响事情的进展。 承诺：投入到眼前的事物中，竭尽全力 挑战：把变化视为自然组成的部分，在变化中寻找机遇。 信心：有很强的自我信念（self-belief） 人际关系协调、情绪控制力影响身心健康、提高复原力 活在当下（Live in the present） 在这里（in the here），在现在(in the now)。 经常活在过去使得人消沉， 经常活在未来产生焦虑。 领导者： 因为长期压力导致“思维和行动是无法保持足够清醒” 挣扎在：提高专注力、活在当下、进行创造性思维和深度思考 正念 有意识地、不予批判地专注当下。这种专注使得我们对当下的现实更自觉、更清醒、更接纳。更清醒地认识到一个事实：我们的生命只在一个又一个的当下中展开。 正念是放下的艺术 放弃没完没了的批判、希望、恐惧。 对每一刻发生的事情保持完全的临在，则轻松创新。按下暂停键，关注当下。 正念是清明生活的艺术。 临在presence，是指某一存有物和其他存有物在一起的实在性。做自己的旁观者。 以未来为导向活在过程中 不是今朝有酒今朝醉 不会活在当下失去当下 如果你因为失去太阳而哭泣，你也将失去星星 阳光心态与压力管理 --解压？减压？适应？承受？ 压力来源：成长、被动、能力不足 传统文化 天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行弗乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能，然后知生于忧患而死于安乐也。孟子《告子下》 受国之垢，是谓社稷主。受国不祥，是为天下王。（老子道德经78章） 天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。《易经》 大德者必得其位，必得其禄，必得其名，必得其寿。天之生物，必因其材而笃焉。载者培之，倾者覆之。大德者必受命。《中庸》 优美画圈精彩人生
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