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简介
这是一个关于冬季养生食疗介绍PPT，包括了起居习惯，冬季运动，心情/精神调养，经络养生，冬季饮食，生活起居，养生误区/小常识等内容，冬季养生冬季应该养什么？应该怎么养呢？冬季养生起居习惯冬季运动心情/精神调养经络养生冬季饮食生活起居养生误区/小常识起居习惯在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此要早睡晚起, 早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。多睡眠、多休息,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。冬季运动俗话说“夏练三伏,冬练三九”。运动能活动筋骨，疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年增强大脑皮质兴奋性,提高体温调节能力, 增强自身的抗寒性。活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多, 提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病 冬季运动原则：运动和缓，以藏为本冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等，欢迎点击下载冬季养生食疗介绍PPT。
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冬 季 养 生 冬季应该养什么？ 应该怎么养呢？ 冬季养生起居习惯冬季运动心情/精神调养经络养生冬季饮食生活起居养生误区/小常识起居习惯在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，因此要早睡晚起， 早睡养人体的阳气，晚起养人体的阴气。多睡眠、多休息，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。 冬季运动俗话说“夏练三伏，冬练三九”。 运动能活动筋骨，疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年增强大脑皮质兴奋性，提高体温调节能力， 增强自身的抗寒性。活跃循环、免疫系统，使血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多， 提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病 冬季运动原则：运动和缓，以藏为本冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动，一般人群不建议参加冬泳。不建议早起锻炼：在冬天，冷高压影响下的早晨，往往会有气温递增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动，因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的 心情/精神调养保持安静自若，不要妄事操劳，精神要饱满。否则，损伤肾脏，肾精不足，提供给来年春天的生发之气不足。就会出现手足无力，影响机体抗病力。为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。 从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德可以养气、养神。 《黄帝内经》：“精神内守，病安从来”；“躁则消之，静则神藏”，可见，冬季要做到精神安静，神藏于内。 要“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲；第二：要能调摄不良情绪。要学会调摄情绪，宠辱不惊。如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。 亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。经络养生法 第一：灸关元关元穴是人体功效最强大的补穴之一，因其强大的补益功效，关元穴被称为“人身上的千年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。 主治病症： 少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱 第二：擦涌泉 俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。作用：涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！ 位 置： 涌泉位于足底部，（约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处）主治疾病： 神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。 穴道指压法治疗脑溢血后的复原 、穴位按摩治疗膀胱炎、指压法治疗白发等等。 第三：揉太溪此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，本站有关此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。 太溪位置：在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。主治疾病：头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。做法：每天睡前两个穴位各按揉5分钟 冬季饮食 冬季气候特点：消耗热量增加。应增加热量，注意产热营养素的适宜比例冬三月，肾气旺适当减少咸味食品， 增加苦味食品，使心气得到补养，就会避免肾水旺而损伤心火冬季多寒，宜补温性食物高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力 生活起居冬季穿衣服要做的到轻，软，暖，舒适。寒从脚起，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。足部受寒邪势必影响内脏，足受凉也可以引起上呼吸道的感染， 冬季足部保健而中医认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。为了保持足部的温暖，冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙， 利用空气的隔热作用，增强保暖性。鞋底要适当增厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋。有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，鞋内也应常烘晒。鞋袜干燥，方能保持保暖性 冬季要晒太阳 冬季晒太阳非常必要。其目的:保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加，使内脏功能得到改善。 美国一个科学家曾经对244名65岁以上的患者进行分析研究显示:那些经常在室内很少到户外接受阳光照射的人普遍维生素D缺乏，出现症状。主要表现为身体虚弱，反应迟钝，骨骼质量明显下降，那些隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维生素D 。温暖的阳光可使人精神愉快，心情舒畅。 冬季护肤为什么冬季皮肤容易瘙痒? 冬天气候寒冷，机体为防止体温的散发，皮肤及皮下的毛细血管收缩，皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少，加上气候干燥，寒气侵袭，因而使皮肤更加干燥粗糙，而常引起皮肤发痒人们在冬天里洗澡换衣的次数减少了，皮肤和内衣上的污垢增多了。增多的污垢不仅刺激皮肤，还影响皮脂腺和汗腺的分泌与排泄功能，从而引起皮肤的瘙痒感冬天如穿过紧的毛织品和尼龙之类的内衣，接触皮肤时，也会导致皮肤痒感。皮肤瘙痒的预防措施 内衣裤要清洁、柔软、宽松、舒适，最好是纯棉织品。使用电热毯取暖时，温度不可太高，使用时间不要过长。多吃富含维生素A食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠莱、豆制品。饮食宜清淡，勿食辛辣食物，不饮浓茶、咖啡，戒除烟酒洗澡水温不要过高，浸泡时间也不宜过长，不要用碱性强的肥皂，洗后最好擦些润肤霜。忌用力搔抓皮肤。皮肤干燥者睡前半小时口服一片扑尔敏或噻哽啶，日服三次鱼肝油丸，每次一粒。男性可口服甲基睾丸素，每次5毫克，每天二次;女性者可口服乙酰雌酚，每次0.5毫克，每天二次局部用药可用鱼肝油软膏或尿素软膏等冬季嘴唇干裂的防治为了预防嘴唇干裂，要多吃新鲜蔬菜，如油菜、小白菜、黄豆芽、白萝卜等常常嘴唇干裂者，应尽可能戴上口罩，以保持嘴唇的温度和湿度药物治疗可口服维生素B2 五毫克，每日三次，连续二周，一般即可治愈局部可涂少许花生油或菜油冬季养生起居习惯冬季运动心情/精神调养经络养生冬季饮食生活起居养生误区/小常识 冬季有不少有碍健康的生活习惯，常被人误认是正确的。 戴口罩防冷 鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。蒙头睡觉 把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。 饮酒御寒 饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。 手脚冷冻用电热器烤 冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时如马上用电热器烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现局部性瘀血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冷冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。 皮肤发痒用手抓 冬天因干燥感到浑身发痒时，用手抓搔易抓破皮肤引起感染。可多饮水、多吃新鲜蔬菜、 水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用中药及扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。 冬季日常养生保健散步：最佳的健身方法晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠 冬季养生宜多食热粥。常吃“腊八粥”有增加热量和营养功能。此外，还有养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥及山药粥、益气养阴的大枣粥等。入睡前泡脚 ：活血通络，强身保健。用木质桶，水要一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右，要随时添加热水。中药泡脚更有效: 可在水中放几片当归、红花、川断及金银花等。活血补肾，防止冬天皮肤干燥、皴裂。按摩足底：强身健体、增强免疫力 天冷也通风 冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是不好的习惯。人深夜时人体抵抗力下降，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。 适当地晒晒太阳 冬季适当地晒晒太阳，可以保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加，使内脏功能得到改善。最佳的晒太阳时间为8:00-10:00，16:00-17:00。 立冬——双腿一并一分一并，腿正后侧拉伸膀胱经，顺利排毒；一分，腿内侧补肝肾，养血蓄经。小雪——排除人体“三窝”毒：腋窝——极泉穴，祛除心脏火郁毒素；肘窝——肺经、心包经、心经，排除心肺的火气和毒素膝窝——委中穴，膀胱经通道的排污口，排毒祛湿通道养肝又养肾的“瑜伽战士式”：锻炼脚底“地筋”，前腿弯曲不要超过脚尖，后脚跟抬起，每天早晚练习5分钟大雪——懒人伸腰式：消除腰背酸痛静坐：固本培元的“心灵疗法”，消除压力，休养身体 小寒——敲胆经：外裤线位置，早晨敲打，哪里痛哪里就淤积毒素小寒——推肝经：睡前双腿弯曲打开，双手相叠从大腿根部推到膝盖半桥式：提升生殖系统功能
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