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简介
冬至（Winter Solstice），是中国农历中一个非常重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，冬至与养生ppt为我们介绍了冬至的含义、冬至的景象、更为我们介绍了冬至的养生、起居宜忌等内容，让我们可以在这个节日里更好的进行健康管理，想了解详情的可以点击传统节日冬至ppt载。
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冬至与养生
秦皇岛市中医院 洪月光
冬至的含义
冬至的含义：冬至（Winter Solstice），是中国农历中一个非常重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，早在二千五百多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个，时间在每年的阳历12月21日至23日之间，这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天；中国北方大部分地区在这一天还有吃饺子、南方 吃汤圆的习俗。
冬至的景象
冬至
古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。
冬至过节源于汉代，盛于唐宋，相沿至今。《清嘉录》甚至有“冬至大如年”之说。这表明古人对冬至十分重视。人们认为冬至是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气。汉朝以冬至为“冬节”，官府要举行祝贺仪式称为“贺冬”，例行放假。
冬至与养生
针灸通穴
冬至是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。
在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。 把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以了。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次15—20分钟。
神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。
神阙穴
起居宜忌
冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。
因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，应采取以下预防措施：
1.注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。
2.合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。
3.保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。
4.进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。
5.随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。
严冬时节还要注意老人的低体温。低体温是以35℃为界限，低于35℃者为体温过低。由于老人出现低体温后，可能无任何不适与痛苦，所以往往容易被忽视。体温过低的老年患者，发病多缓慢，甚至危及生命时也无明显症状。这类病人一般不出现寒战，但得不到及时治疗就会出现意识模糊。语言不清，继而昏迷，体温随即降至30℃以下。此时，患者脉搏及呼吸甚微、血压骤降、面部肿胀、肌肉发硬、皮肤出现凉感。因此，在寒冷的冬季，老人的居室应采取防寒保暖措施。
冬至该如何养生？
冬至进补是养生的主要关键。
冬至进补既可治病，又可防病。
那么，哪些人最需要冬至进补呢？
凡“先天不足，后天失调，久病体虚，劳力过度，劳神内耗，产后，术后及亏虚早衰者”，均为冬至进补的对象。
哪些人群需要冬令进补？
阳气虚弱者：时值冬至，天寒地冻，为一年中阴气最盛、阳气最弱之季。阳虚的人常会流清水涕、手足冰凉、易生冻疮、夜尿频频。这类人可用干姜、人参、熟附子、辣椒、羊肉等共食之，三九天尤为需要。同时还可服用金匮肾气丸等，以期阳气生发。
易患冬病者：慢性支气管炎、冻疮、尿多症等冬至病，在中医看来属肾气亏虚、阳虚外寒。调治的办法是温药和之。如熟附子、肉桂、海马、狗肾、人参、甘草、枸杞子等皆可使用。除用药进补，还可以食补之，如生姜肉汤对咳喘疗效较好。附子生姜桂枝汤对防治冻疮有益，以此外洗也有效果。
延年益寿者：养生益寿，冬至进补就是个很好的办法。原则上说，有不足就要补充。例如，用脑多者应经常吃核桃，体力消耗大者，要及时补充水果、蔬菜等。
防春夏病者：医学家们证实，冬天调养得好，春夏发病就少。正是基于这个观点，冬补应以高蛋白、高热量的食物为宜。可用各种鱼类及牛、羊、狗肉，加放中药人参、黄芪、桂圆、红枣等，或做汤、或为膳。只要脾胃吸收好，进补后定会使人储备更多的能量，从而增强免疫抗病能力。
美容养颜者：更年期、青春期女性、需调养身体，有美容养颜需求者。
中医九种体质辨识
平和质 –健康派（树型结构）
总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红
润、精力充沛、不爱得病，吃得好、睡得好、心
情好等为主要特征。心理特征：性格随和开朗。
常见表现：力面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有。
对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
平和体质若不注意后天调养，亦可变为偏颇体质。
中医保健方案：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳 。
气虚质—气短派（树型结构）
总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。心理特征：性格内向，不喜冒险。
常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
中医保健方案：多吃具有益气健脾作用的食物，如鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆等。少食具有耗气作用的食
物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
以柔缓运动，散步、打太极拳等为主。
阳虚质—怕冷派（树型结构）
总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。心理特征：性格多沉静、内向。
常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。
对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。
中医保健方案：可多吃容易“发”(甘温益气)的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如冰糕、黄瓜、藕、梨、西瓜等。
秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太
极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉
等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、
温泉浴。
阴虚质—缺水派（树型结构）
总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。
形体特征：体形偏瘦。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。
常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。
发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。
对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
中医保健方案：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。
平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对
待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来
怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。
多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，
防止恼怒。
痰湿质—痰派（树型结构）
总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、
腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。
形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。
心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，
胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。
心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
发病倾向：易患消渴、中风、胸痹、高血脂等病。
对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
中医保健方案：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。
可服用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。
湿热质—长痘派（树型结构）
总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。
形体特征：形体中等或偏瘦。心理特征：容易心烦急躁。
常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。
对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。
中医保健方案：饮食清淡，多吃甘寒、
甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、
芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食
辛温助热的食物。应戒除烟酒。 不要熬夜、
过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外
活动。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中
长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
气郁质--郁闷派（树型结构）
总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。
形体特征：形体瘦者为多。心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。
常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。
发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证、失眠、抑郁症、神经官能症等。
对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。
中医保健方案：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动
锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。
另外，要多参加集体性的运动，解除自我
封闭状态。多结交朋友，及时向朋友倾诉
不良情绪。
特禀质 –过敏派（树型结构）
总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。
常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。
对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。
中医保健方案：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住。春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物，起居应有规律，积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。
膏方是中医冬令进补及养生最好的选择
一、膏方的渊源及发展简史
二、适宜人群
三、不适宜膏方调治的情况或人群
四、适宜服用膏方的时令
五、肿瘤病的膏方选择
一、膏方的定义及发展简史
膏方：通常是指根据人体体质与证候，按照治病求本、辨证施治的指导思想，遵循君臣佐使的原则组方，将药物加水煎煮，去渣浓缩后，加入辅料收膏制成的内服中药制剂。
膏方属于丸、散、膏、丹汤五大传统中医剂型之一。
从春秋战国时期即有膏方的记载，直到流行至今。膏方除用于调治慢性病、延年益寿外，随着人们生活水平提高，保健意识加强，膏方也广泛用于未病先防、强身健体、美容养颜等方面。
二、膏方适宜人群
一、患有慢性疾病或久病体虚者，或为增
强体质或巩固疗效者
二、“亚健康状态者” 如易感冒、长期压力
过大者
三、康复患者 如术后、产后、大病重病者
四、特殊人群：儿童、女性、老年人、孕
妇及部分青少年
三、不适宜膏方调治的情况或人群
一、急于求成者，原本身体十分虚弱，想一 下子强壮者
二、伤食后，出现胃中饱满，呕恶酸腐者
三、新近患病者，如患有感冒、咳嗽、咳痰
四、体质健壮的青少年，急性疾病和有感染 者、慢性疾病发作期。
五、抗体阳性者。
四、适宜服用膏方的时令
以养生为的主膏方服用季节一般以冬季为主，带有明显的季节性。
从冬至即“一九”开始服用，至“六九”结束，大约50天或服至立春前结束。
如果一冬服两料膏方，服用时间可适当提前。
治疗为主的膏方不一定在冬冷季节，一年时间均可服用。
肿瘤病的膏方选择
蛇莓膏滋——上额窦癌
天山膏滋——鼻咽癌
慈菇膏滋——乳腺癌
天葵膏滋——消化道癌
猕猴膏滋——食道癌
九节茶膏滋——结肠癌
马钱子膏滋——肝癌
败酱膏滋——胰头癌
石见穿膏滋——膀胱癌
龙胆膏滋——慢性粒细胞白血病
三杉膏滋——淋巴瘤
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