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简介
这是读书笔记ppt微博，包括了什么是意志力，自控系统发挥作用的前提是自我意识，如何克服晚睡强迫症，放松让你恢复意志力储备，自控力的极限，训练“意志力肌肉”，自控力真的有极限？“乐观精神”的力量，“未来”乐观精神，奖励与渴望，奖励系统，尝试一种有效的解压方法，
读书笔记ppt微博是由红软PPT免费下载网推荐的一款课件PPT类型的PowerPoint.
忍受不适、压力，坚持做正在做的事情 当你困到不行，它会让你继续待在电脑前做PPT。 克制一时的冲动，抵制诱惑 它会帮助你克制在做PPT的时候想刷微博的冲动。 牢记长远目标，不为短期诱惑所控 它会让你知道你真正想要的是完成一份好的PPT，而不是懒觉。 你是否中枪？ 上课心不在焉的时候，你就会不自觉的拿出手机来玩， 内心没有一丝挣扎，因为你的自控系统根本没有发挥作用。 在做决定的时候，你必须意识到你此刻需要自制力。 否则，大脑总会默认选择最简单的。 请至少选一天，把你做的决定都记下来. 一天结束后，分析你的决定： 哪些是有利于实现你的目标，哪些会消磨你的决定。 坚持记录你的决定， 还有助于减少在注意力分散时做决定， 同时增强你的注意力。 专心呼吸是简单有效的冥想技巧。 1.原地不动，安静坐好 2.注意呼吸 闭上眼或盯着某处看，随着呼吸脑海默念“呼”、“吸” 走神时，重新将注意力集中在呼吸上。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的 不再默念，用身体感受呼吸 坚持冥想 不但能训练大脑，增强意志力， 还能减轻压力，指导大脑处理内在干扰和外在诱惑。 将呼吸频率降低到每分钟4~6次 先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，不要憋气。 专注于缓慢地、充分地呼气。 再充分地吸气。 放慢呼吸 可以激活前额皮质，提高心率变异度， 有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。 能增加你的抗压性，帮助你做好意志力储备。
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