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简介
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教师心理健康的自我维护 安康学院教育科学系 郇 红 教师对学生的影响，不仅是通过实际的教育、教学过程和学生管理工作来实现的，很大程度上教师自身的心理特点更会对学生产生深刻的影响。心理学研究表明：教师的理想人格，可以帮助学生创造和维持一种舒适而有动力的学习气氛，教师和学生人格的相互作用将影响学生对教师、对教师所教课程以及学校的态度；教师在进行知觉、整理和储存信息方面的独特而稳定的认知方式，不仅会直接影响自己的教学行为及其效能，而且会有效改变、影响学生的认知方式，对学生的身心健康发展带来一定影响。 同时，心理健康的教师易于进入学生的心灵世界，在贴近人性的精神层面与学生讲话，从而引导和影响学生。 2、教师心理健康是教师生活质量不断提高的必要条件 3、教师心理健康是社会发展的必要条件 当前教师心理健康状况 1、教师心理健康总体水平较高 主要原因： 教师受教育水平较高，有能力接收正面的、高层次的精神文 化。自我调适意识较强。 职业稳定，收入不断改善，社会地位不断提高 教师的工作对象是青少年，因此教师心理比较年轻。 专业不同的教师心理上得以互补。 2、教师心理健康有不够理想的一面 近年来国内外众多的调查研究发现: 教师群体中普遍存在着不同程度的心理问题. 调查一：在美国，1998年，美国教育协会(NEA)对5150名教师进行调查，发现有37.5%的教师有严重的焦虑和精神紧张现象，还发现，约有30%的教师想改行从事其它行业，同时有40%的教师会提前退休和提前离职.另有37.5%的人对个人的健康、睡眠和工作效率感到极度忧虑；30%的教师在情绪和社会方面感到不适应；20%的教师需要特别帮助，以促进其心理健康；另有30%的教师感到极度不快，并不易与人相处。 调查二：2000年，国家中小学心理健康教育课题组采用SCL-90对辽宁省内168所城乡中小学的2292名教师进行了调查，结果表明：51.3%的教师存在心理问题，其中32.18%的教师属于“轻度心理障碍”，53%的教师属于“中度心理障碍”，24.9%的教师以够成“心理疾病”。 案例一、 2003年4月12日，按照学校要求，重庆市一名字叫丁婷的学生应于上午8时到校补课，但未按时到校，其班主任汪宗惠询问她迟到的原因，用木板打了她，并当着全体同学的面对她说：“你学习不好，长得也不漂亮，将来连当坐台小姐都没资格.”12时29分左右，丁婷从该校的中学部教学楼八楼跳下，经抢救无效，与当天中午12时50分死亡。经过重庆市渝中区人民法院审理一审判决，被告人汪宗惠范侮辱罪，被判处有期徒刑一年，缓刑一年。 案例二、 2000年 10月20日，云南玉溪市北城镇下井小学四年级一班数学教师潘光礼因不满学生何卫被打后骂其“潘狗”，遂提出四个惩罚条件让其选择，第一是让每个学生依次打100棍子；第二是老师亲自打100棍子；第三是吃下10只活苍蝇；第四是吃树上的绿虫子。何卫怕老师下手重，选了第一项，表示愿让同学打。全体学生迫于无奈，边打边哭，打了20余下时何卫忍受不了，哭泣求饶。潘觉得还是不解气，又强迫何卫生吞苍蝇，何吞下3只后，由于恶心引起了呕吐，潘认为分量不足，又令何卫吃下吐出的苍蝇，后在全体学生的苦苦哀求下才作罢、、、、、 诸如上述案例，频频出现在圣洁的校园之中，看似表现出的是师德缺失和个性泯灭，其实这只是表面现象，实质上是教师自身的心理危机。所以，教师的心理问题急需关注！ 教师问题心理产生的原因 教师各种心理问题产生都不是由单一因素造成的，而是多种因素共同作用的结果。归纳起来有外部原因和内部原因两大类： 外部原因：（1）社会高期望与多角色负荷 （2）教师的社会地位、待遇偏低 （3）学校管理和激励机制不完善 内部原因：（1）先天因素 （2）缺乏不良情绪应对策略 教师心理问题的内涵 所谓教师心理问题是指教师在职业活动中产生的个体意识到或意识不到的主观困惑状态。 教师的心理问题可以分为两种类型： 教师心理成长问题一例 江西省抚州市特级教师－－徐惠琳 也曾书生意气，凌晨锻炼颂读，夜晚笔耕不辍，寒暑易节而习惯不移。（刚参加工作） 环顾四周，麻将桌桌声喧哗，闲人簇簇语嘈杂。鄙人“迂腐”之意气逐渐风化腐蚀，严谨的习惯渐次飘然远去，从此，刀枪入库马放南山，书橱蒙灰钢笔生锈。以简单低趣的生活聊以自慰。一颗原本不甘平庸的心终于庸碌下去，满腔躁动的心潮渐趋风平浪静，满腹雄心壮志也随之偃旗息鼓。（工作两年后） 一切教学工作熟悉之后，繁复的、周而复始的工作出现的职业倦怠。 开始思考自己的职业前途、人生价值，找准了方向奋起直追。（消沉半年后） 2、教师心理缺陷问题，指教师在情绪反应和人格系统方面存在某些缺陷，从而导致在于外界接触及交流过程中遇到障碍和麻烦，不能有效地适应环境，尤其是社会环境，但其认识能力还是正常的，意识清楚，对解决自己心理问题有比较迫切的需求； 案例：胡老师是一所重点中学的物理教师，女，班主任33岁。在一次全市公开课结束后，号啕大哭，感觉近乎崩溃，同事劝说，道理都明白，但情绪还是很糟糕。自诉，自己工作以来一直不太开心 ，觉得压抑，前段时间为了准备公开课，精神处于高度焦虑状态，失眠状况严重，例假以停三个月，到医院检查，无器质性问题。对自己目前的精神状况自己也很担心。 教师心理问题的表现 一、认知问题 1、教师的认知 认知能力是教师从事教育教学工作应具备的基本心理素质，是教师从事教育教学工作的心理基础。教学实践表明，教师在认知方面存在的偏差不利于有效教学，尤其是教师在社会认知方面存在偏差时，容易导致教育行为的偏向甚至失误，不仅会给教学工作造成不利影响，而且还会给学生心灵造成伤害，甚至影响学生的健康成长。因此，教师具备合理的认知结构和健全的认知功能，是促进学生健全发展的重要力量。 一般情况下，职业适应良好教师的基本认知能力主要包括敏锐的观察力 、准确的记忆力、丰富的想象力、优良的思维品质和善于分配注意力。 2、教师认知问题的类型 （1）观察力偏低 观察力是教师搞好教育教学工作不可缺少的认知品质。教育教学情景的复杂性要求教师具备敏锐的观察力。 案例Ⅰ:李老师教学多年、经验丰富。一次实验课上，有个学生不小心弄坏了一件教学仪器，想隐瞒过去。课后，当李老师和这个学生一块收拾实验仪器时感觉他的手在轻微颤抖，学生的行为表现传达给老师一个秘密：他的心在发慌。仔细观察，该生神色古怪，眼光游移不定，不敢直视。经再三询问，学生才说出真相，原来发抖正是由于弄坏教学仪器内疚所致。 案例Ⅱ: 黄老师班上丢了学生订报的钱，班内同学情绪激动，嘈嚷声一片，誓要揪出小偷严惩.黄老师冷静处理，在班会上晓之以理、动之以情，讲话过程中，注意观察学生表情，突然捕捉到一个反常表情，一名女同学回避了她扫视的目光，从学生闪烁的眼神中老师看出了她的惶恐不安，并且可以肯定刚才所讲的话对她有所触动。班会后，老师将学生秘密约到办公室，一番倾谈后，该生承认错误。并感谢老师给自己改正错误的机会。 2、想象力欠缺 教师在教师在教学工作中离不开想象力。教学实践表明，教师在想象力方面主要存在以下两方面问题：第一、在教学过程中，不能对课堂教学进行合理设计，有效控制，把学生引入生动形象的教学场景中去。第二、在教学工作中，不能根据学生的特点、现状，预测其能力。 案例：有个地理教师出了一道题：如果在北京上午十点乘车出发，每小时走60公里，什么时间到达阿根廷？很多学生以北京昼夜时间为准考虑问题。结果老师大发雷霆，批评学生思维不灵活，没能把题做对。分析：其实主要责任在这位教师为什么不考虑学生具体表象的局限性呢？而且两种答案其实都对。 3、思维方面的问题 现代教学中 ，教师自身的问题是造成学生智力发展障碍的重要原因之一。教师常见的思维问题（1）思维方式过分单一； 面对不同的教学任务，教师要采用不同的思维方式，各种方式要及时交替。这就要求教师训练自己具备以一种思维类型为主，兼有各种类型的混合型思维。（2）思维方式的非对象化；教育思维方式包含两个层次：一是成人思维部分，用在备课，思考理解课本内容时。二是儿童思维部分，用在讲课时。实际教学中，有些教师往往忽视了思维活动的学生化。讲课过程中思维跳跃性太大，影响了学生的接受过程。 4、注意方面的问题 有较强的注意力尤其是善于分配注意力是对教师的一项职业要求。教学实践表明，善于分配注意力的教师，一般都善于使学生始终处于积极的思维活动状态，从而取得较好的教学效果。但在实际教学中教师的注意方面经常有以下问题（1）注意的稳定性差；表现为：备课或批改作业时易受无关刺激干扰，注意涣散；上课无精打采，对学生没耐心等。（2）注意的分配性、转移性弱；表现为：只注意讲课顾及不到学生的听课反馈；实验课只注意自己讲解忘了操作或只注意自己操作忘了讲解、指导学生等。（3）注意的范围狭窄；表现为：看不到坐在眼皮底下的学生举手发问，听不到迟到学生在门外喊报告，注意不到自己的板书错误等。 3、教师认知过程训练调适法 1)感知觉训练。教师可以将自己教学活动录制下来，反复观看分析，注意教学细节，培养敏锐的感知能力。 2）想象训练。如上课前，教师回想自己在学习中遇到的挫折失败，或以往学生学习该内容时遇到的问题，以此确定本次课的教学方法；或根据教学计划，在头脑中将整个教学活动进行心里演练，特别要反复想象教学动作技能、言语表达等，从而学会利用事先的内心想象提高自身预见和调节行为的心理技巧。 3)思维训练。 教师可以通过分析教学录像，对自己的口语从逻辑性、生动性、音调、节奏、用词及语气等方面进行分析训练；此外，还可通过动作技能模拟训练（边做某动作边讲解）来训练动作思维、形象思维和抽象思维之间转换的流畅性。 4）注意力训练。 教师可一边讲课一边观察学生反应；一边进行外部实验操作，一边进行内心反思活动。 二、情绪问题 1、教师的情绪 苏联教育家马卡连柯认为，不能控制自己情绪的教师不能成为良好的教师。教师情绪对教学过程、课堂气氛、教师自身心理健康及学生心理健康都有潜移默化的影响。 1）教师情绪与课堂教学效果的关系 教师情绪对教学过程的影响. 教师对学生的影响是以教学过程为中介的.教师情绪状态是否健康稳定，直接影响教学过程的顺利进行.情绪心理学研究表明：个体在情绪良好时更容易整和、回忆信息；积极心境会加速有关材料的加工，促进思维的流向，使人不费力气地回忆起许多材料，从而简化信息输出的复杂性。因此，积极的情绪和良好的心境，有利于教师迅速准确的提取教育信息，并加以归类和整合，传递给学生。相反，如果教师在低沉、郁闷的不良心境下授课，则思路阻塞，思维迟缓，无创造性可言，甚至语无伦次，不知所云，本来准备得很好的教学内容，都讲不好。 2)教师情绪对课堂气氛的影响 教学活动是师生双方的智力活动，同时也是一种充满情感、心灵碰撞的过程，课堂上教师的喜怒哀乐总是感染着学生，不同的情绪就会出现不同的效果。如果教师表达的是积极的增力情绪，则学生会满怀信心，心情舒畅，轻松愉快的投入学习。这种情感的共鸣反馈给教师，使教师也心情舒畅，从而更好的发挥教学水平。相反，如果教师上课垂头丧气，有气无力，把消极的减力情绪带入课堂，动不动就乱发脾气，必将造成学生心情紧张，注意力分散，思维抑制，反过来使教师心情更坏。从而在教师和学生心理上都造成情绪障碍。 付全新（2001）曾对1861名高中生进行“教师的情绪对你的学习是否产生影响”和“若有影响，请简述产生何种影响”的问卷调查。调查结果显示：52％的学生认为“影响相当大”；44％的学生认为“影响较大”；4％的学生认为“基本不影响”。 产生影响，归纳起来主要是：当看到教师表情麻木或明显烦躁不安时，心中顿感紧张，惶恐不安，怕老师发脾气，怕老师提问，担心自己可能回答错，遭到教师的训斥，思维处于抑制状态中。当看到教师满面笑容、和颜悦色来到教室时，顿感轻松兴奋，学习积极性提高。 3）情绪对教师身心健康的影响 教师对自身的情绪若不能及时调控，就会产生情绪困扰而影响心理健康。一些不良情绪困扰对教师的身心健康及工作、生活都有着影响。不良情绪是身心健康的大敌。 我国古代最早的医学经典《黄帝内经》就有关于“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的记载。 现代医学研究发现，人类疾病中，由于心理因素、身心失调引起的心因性疾病占50％－80％。 湖南医科大学精神卫生研究所的学者在1987年调查245例癌症住院病人，并以232例结核病人作对照。发现癌症病人中67％病前有负性情绪长期困扰，而对照组为16％，两者差异显著。 日本学者对大量在职人员的调查发现，经常生气、发怒、攻击型很强的人以及非常压抑的人，其身体抗癌免疫力下降。 4）教师情绪对学生心理健康的影响 教师劳动具有示范性，如果大多数情况下教师都给学生一种健康积极、乐观向上、自信的情绪表现，那么学生也会变得自信、乐观、宽容、平和。相反，如果教师常表现得烦躁、易怒，喜怒无常，这样容易使学生变得自卑、消极。 世界戏剧大师斯坦尼斯拉夫斯基认为，当演员来到剧院的时候，他应该把个人的不快与隐私都留在戏剧门外，因为在剧院里，他整个人是属于艺术的。我们认为，教师也应当这样，来到学校，他整个人就是属于学生，属于整个教育事业。因此，教师在任何情况下，都要沉着冷静，不能意气用事，更不能迁怒于学生。 2、教师情绪问题的类型及调试方法 1）自卑 自卑是个体在同他人进行比较后，感到自己某方面或几方面不如他人，因而表现出无能、软弱、沮丧、精神不振等心理不平衡状态，是自我情绪体验的一种形式。长期处于自卑情绪困扰下，很容易形成自卑型人格缺陷。 自卑的心理形成既与家庭环境和父母对子女的教养方式有关，如从小处于压抑的环境，遭到父母或兄弟姐妹的歧视；也与当事人的某种心理创伤有关，如在竞争中失败，在大庭广众下蒙羞等；同时也与自己不太注意克服性格中的弱点如胆小、怯懦、过分利己、优柔寡断等有关；还与当事人的身体缺陷有关。 案例：青年教师田某，身高1米6，因为身高原因，30岁还未找到对象。有一段时间经常在同事面前说自己这也不行那也不行，同事多都鼓励他，但都无济于事。后来情况越来越糟，本来他的课很受学生欢迎，但他现在只要有学生在课堂上小声说话，就大发脾气，并且让学生滚出教师，因为他老觉得学生是在议论自己，说自己的短处。 案例： 江苏盐城市一位30多岁的男教师因解答不出学生问题，感到非常窘迫和自卑，认为自己很没用，不配做教师，后来几天，一直处于内疚自责中，整日昏昏沉沉，心情低落，最后几乎不敢出门见人，且时有自杀想法。 分析：在该案例中，这个男教师对“回答不上学生的问题”有不正确的认识和信念，并且把它扩大化和消极化，由此产生极度自卑且没有得到及时缓解和克服，从而导致了自杀的结果。所以，遇到类似情况矫治的关键是改变自卑者本人不正确的认知、不恰当的自我评价和消极的心态。 方法：1、改善认知法 该方法主要是针对这个男教师不合理的、错误的认识，即：“连学生的问题都回答不上来，真丢脸”，“在学生面前，我必须什么都会，否则不配为人师”而言的，改善的重点就是让他认识到自己认知的局限性，使其建立积极而合理的自我评价观念。 这一方法实施的原理是现代情绪认知理论认为“个体的情绪根源于个体的信念、评价与解释。”基于这一认识20世纪50年代，心理学家艾利斯在美国创立了合理情绪疗法，即ABC理论。 ABC理论的要点是：情绪（C）不是有某一诱发事件（A）本身所引起的，而是由经历这一事件的个体对该事件的解释和评价（B）所引起的。即人们各种各样的不良情绪体验不是源于所发生的事件，而是源于我们对事件不合理的看法。 例如：一男青年和女友恋爱三年被女友甩了（A） 心情郁闷，几近世界末日，寻死觅活（C） 女友是世界上最好的姑娘，失去她自己就再也找不到幸福 了（B） 一般我们都认为是A导致了C，但合理情绪理论认为是B导致了C，诱发事件A只因起不良情绪反应的间接原因。要帮助这个年轻人的话，最主要的就是帮助他改变对失恋（A）这件事的（B）认知。 失恋(A)→天涯何处无芳草，何必单恋一只花（B）→伤心过后，坦然面对失恋，重拾信心，面对未来美好生活（C）。 人们的情绪及行为反应与人们的信念有关。合理的信念会引起人们对事物适当的、适度的情绪反应，而不合理的信念则会导致不适当的情绪行为的产生。当一个人坚持某些不合理信念，并长期处于不良情绪状态中时，最终将会导致情绪问题的产生。 2、自我暗示法 该方法强调进行积极的自我暗示，自我鼓励。即当个体面临某种情况感到自信心不足或者感到极度羞耻和失望时，要主动给自己壮胆，努力抛弃那些错误的想法，得出合理而积极的自我暗示，如：“没有人是万能的，也没有人是十全十美的”，“回答不上学生的问题是很正常的事情”等等，最终达到心理上的自我平衡。 2)焦虑 焦虑是个体在知觉到危险后产生的无方向的唤醒状态。焦虑一般使人处于持续性紧张状态。情绪上表现为烦躁不安、压抑感强烈。常常还伴有生理症状如颤抖、心悸、头昏失眠、食欲不振等。严重者认知能力出现障碍，如记忆力下降、注意力不集中、个体本身疏解压力的功能降低，社会功能减退等。 焦虑是教师职业中常见的一种人格缺陷症状。造成焦虑的原因： （1）社会对教师期望值高。 （2）教育、教学工作压力过大。 （3）自身健康状况和性格问题。 案例：“这学期我不知道怎么了，干事没头绪，遇事急躁，每晚上都休息不好，没有教好学生，心里很难受，感觉自己是在误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄、、、”这是去年七月陕西一个年仅25岁的女教师因患严重情绪心理障碍，撇下还不到一岁的儿子服毒自杀前留下的遗书。 分析：在该案例中，这个女教师就是由于过分担心自己教不好学生，作不好教学工作，长期处于持续紧张状态，进而产生高度焦虑，同时又没有得到及时的疏导和开解，最终形成严重情绪心理障碍，以悲剧结束了自己的人生。 方法：1、放松疗法 对于一个患有焦虑性情绪障碍的人，提高其意志力控制水平是关键所在。放松疗法又称松弛疗法它就是一种通过训练让患者有意识的控制自身的心理生理活动，降低紧张度，改善机体紊乱功能的心理治疗方法。 它是基于认为：一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。也就是说，经由人的意识可以把“肌肉”控制下来，再间接地把“情绪”松弛下来，进而达到轻松的心情状态。 做法（1）最简单的放松方式（随时随地都可以进行）即当遇到紧急情况心跳加快，手心出汗时，闭目片刻，咬紧牙关，深吸气，屏气一小会，长长吐出一口气，再深吸气，把紧张和焦虑随呼气一起吐出去。这是最简单的放松方式。 （2）肌肉放松法（在舒适的办公室或家里进行）放松前先坐在带有靠背的椅子上，头和背靠在靠背上，双臂自然下垂，双手搭置膝上，双脚放平，小腿与大腿、大腿与臀部成直角，双目微闭，注意力集中于身体动作。 ①上肢放松：双手用力紧握，两臂缓缓举起，当与身体成直角时停留片刻，双臂用力，体会上肢的紧张感觉，然后等到双臂感到疲劳时，缓缓放在双膝上，此时尽量使臂部和手的肌肉放松，体会上肢肌肉放松的感觉，重复练习上述动作1～3次。 ②腰部放松：用力挺胸直腰，使胸部肌肉和脊柱关节处于紧张状态，坚持1 ～ 2秒，体会紧张感觉，缓慢放松肌肉和脊椎关节，体会肌肉、关节松弛的感觉。重 复练习上述动作1～3次。 ③下肢放松：双足用力，蹬踏地板，臀部似有离开座椅抬起的感觉并停留1 ～ 2秒，使下肢肌肉及膝、踝关节处于紧张状态，体会紧张感觉，缓缓放松下肢，使肌肉、关节放松，体会松弛感觉。重复练习上述动作1～3次。 ④颈部放松：用力收颌挺颈，使颈部肌肉颌关节紧张坚持1 ～ 2秒，体会紧张松弛感，缓缓放松，体会颈部松弛感觉。重复练习上述动作1～3次。 放松的时间和顺序可以根据个人习惯安排，练习过程尤其要注意体会紧张与松弛的感觉。通过一段时间的练习，当处于紧张状态时，就只回想放松时的感觉，都可达到完全放松状态。 2、药物疗法 该方法适用于患有严重情绪情绪性焦虑障碍的人，目的在于消除焦虑以及因焦虑而引起的生理症状。一般常用的有轻镇静剂、抗焦虑剂、抑制剂等，需要在精神科医生指导下服用，切忌擅自服用。原则上在有症状时才服用，还要防止上瘾。 3)抑郁 几乎所有人都曾有过抑郁的体验，大多数情况下是一种心境状态，相对比较微弱，事过境迁，抑郁也便不治自愈。抑郁严重者通常表现为，情绪低落，闷闷不乐，思维迟缓，郁郁寡欢，缺乏活力，不愿社交，干什么都提不起精神，对生活缺乏信心，工作无动力，对学生漠然，体验不到快乐，食欲减退，睡眠不好，莫名其妙地烦躁不安等。给外人的感觉表情冷漠，倦怠疲乏。 产生抑郁的原因（1）好强，太追求完美。（2）生活太过单调，少与人交往，思想闭塞，喜怒哀乐没有得到充分宣泄。（3）工作力不从心，人际关系不协调。（4）性格内向，又渴望有机会表现自己。（5）长期不懈努力没有得到报偿。 案例：某中学男教师，32岁，由于多方面的原因一直未评上中级职称，几经努力仍未有果。从此整天忧心忡忡，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，对前途悲观绝望，对工作没有热情，对外界事物不感兴趣。自觉周围人都和他过不去，甚至觉得很多人都想置他于死地。 分析: 在该案例中，男教师因屡次努力未评上中级职称，而整天郁闷不乐，发展到悲观绝望，对工作和生活没有热情。所以矫正的重点应放在降低抑郁感、绝望感，疏导消极、极度悲观的情感上。 方法：1、宣泄疏导法 根据精神分析学派的理论，情绪的适当宣泄可以使不良情绪能量得到释放，用以恢复身心机能的平衡和稳定。如果不良情绪积压过多，得不到适当的宣泄，事件过长或者强度过高，就会造成身体的某些疾病。情绪宣泄首先要学会表达感情。 倾诉，是一种比较好的宣泄方式。即找一个值得信赖的对象将心中的苦闷、委屈、压抑、担心、焦虑通通讲给那些愿意倾听并且真心实意给你提供帮助的人（最亲密的家人、知心朋友、心理医生、一张纸和一支笔） ，以舒缓不良情绪的危害。总而言之，就是把那些困扰自己的东西吐露出来，这样才能感到轻松。 空椅技术，也是宣泄的一种技术。采用角色扮演与对话练习的游戏方式使当事人把心中的对事件的看法外现出来。（具体就是两张椅子、、）通过这种方式可以再现事件的情景，协助当事人去探触他们潜藏深处的情感，以及连自己都可能否认的一面。而且通过角色交换，当事人能够有机会接纳和整合事件双方的感受和体会，使内在的对立与冲突获得较高层次的整合，即学会接纳对立冲突的存在。 一般情况下，我们可以在想象中进行这个过程，在头脑中进行当事者双方的对话。体验自己的情绪，也了解另一方（如：学生、同事、领导）的感受。 2、药物疗法 严重者需要到医院看精神科医生，服用抗抑郁药物，以降低抑郁症状，在配以疏导宣泄疗法。 三、人格问题 1、人格与教师人格 人格：也称个性，指一个的整个精神面貌，即具有一定倾向性的心理特征的总和。其中包括能力、气质、性格、动机、兴趣、理想、信念等。 教师人格：指教师在教书育人过程中经常表现出来的、符合教师职业角色规范的、稳定的、独特的个性心理特点的总和。 2、教师职业对教师人格的要求 教师职业要求教师应具有以下人格特征：（1）能力方面，学士渊博，教学方法好；（2）气质、性格方面，热情开朗，诚实谦逊，和蔼可亲，乐观，情绪稳定；（3）活动倾向方面，兴趣广泛，关心、热爱、尊重学生，教学态度认真，严格要求学生。 3、教师常见的人格障碍及矫治方法 人格障碍是指在没有认知障碍或没有智力障碍的情况下，个体出现的情绪反映，动机和行为活动的异常。人格障碍患者常常不能对周围环境刺激作出合理反映，为人处事、情感反应和意志行为均与常人格格不入。 美国《心理障碍诊断与统计手册》中的分类，人格障碍有三大类：第一类以行为怪癖，奇异为特点，包括偏执型、分裂型人格障碍；第二类以情感强烈、不稳定为特点，包括自恋型、反社会型、攻击型人格障碍；第三类以紧张、退缩为特点，包括回避型、依赖型人格障碍。常见的人格障碍类型有以下： （1）强迫性人格障碍 强迫性人格障碍的特点是，具有强烈的自制心理和自控行为，对自己过分克制，表现的非常顽固，缺乏灵活性。一般这样的人，责任感都非常强，做事情把标准定的很高，极力追求完美，但同时又墨守成规。在为人方面，过于谨慎小心，给他人时时都有一种拘谨的感觉。在情感上以焦虑、紧张为多，情绪表现上经常悔恨，轻松愉快少。 方法：听其自然法 任何事听其自然，该怎么办就怎么办，做了之后就不再去想，也不要对做过的事进行评价。比如担心门没关好，就让他没关好吧！开始时可能会由此带来焦虑的情绪反应，但经过一段时间的训练和自己意志的努力，症状会消除。
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