社会体育指导员的作用PPT

这是一个关于社会体育指导员的作用PPT，主要介绍了体育概述、体育的功能、我国体育的目的和任务、体育手段概述、现代社会与体育等内容。社会体育指导员培训 第一节 体育概述第二节 体育的功能三、我国体育的目的和任务四、体育手段概述五、现代社会与体育第一章 体育概述第一节 体育概述 第二节 体育发展史第一节 体育概述一、体育的概念二、体育的功能三、我国体育的目的和任务四、体育手段概述五、现代社会与体育一、体育的概念体育的概念有广义和狭义之分 广义的体育,亦称体育运动,是指以身体练习为基本手段,以增强体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。 狭义的体育,亦称体育教育,是指通过身体活动,增强体质,传授锻炼身体的知识、技能、技术,培养道德和意志品质的有目的、有计划的教育过程。 体育的本质： 人类有目的、有意识地通过自身的 身体运动，而作用于人自身，促进人自 身完善（身心）的一种文化实践活动。 二、体育的功能体育功能的流动性和变化性 三、我国体育的目的和任务 1、现阶段我国体育的目的是: 增强人民体质,促进人的全面发展,丰富社会文化生活,为社会主义服务，欢迎点击下载社会体育指导员的作用PPT哦。

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社会体育指导员培训 第一节 体育概述第二节 体育的功能三、我国体育的目的和任务四、体育手段概述五、现代社会与体育第一章 体育概述第一节 体育概述 第二节 体育发展史第一节 体育概述一、体育的概念二、体育的功能三、我国体育的目的和任务四、体育手段概述五、现代社会与体育一、体育的概念体育的概念有广义和狭义之分 广义的体育，亦称体育运动，是指以身体练习为基本手段，以增强体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。 狭义的体育，亦称体育教育，是指通过身体活动，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能、技术，培养道德和意志品质的有目的、有计划的教育过程。 体育的本质： 人类有目的、有意识地通过自身的 身体运动，而作用于人自身，促进人自 身完善（身心）的一种文化实践活动。 二、体育的功能体育功能的流动性和变化性 三、我国体育的目的和任务 1、现阶段我国体育的目的是: 增强人民体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活，为社会主义服务。 2、我国体育的任务（1）增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿；（2）掌握提与的基本知识、技能和技术；（3）提高运动技术水平，攀登世界体育高峰；（4）进行思想品德教育。四、体育手段概述体育手段的定义 体育手段的特点 体育手段的产生与发展 体育手段的分类 体育的基本手段 1、体育手段的定义 体育手段是竞技运动、健身康复、休闲娱乐、身体教育等活动中采用的各种身体练习的总称。 2、体育手段的特点 历 史 性 民 族 性 地 域 性 国 际 性 效 应 性 3、体育手段的产生与发展 来源生产劳动来源军事战争来源休闲娱乐来源养生疗疾来源生理舒展 4、体育手段的分类 （不同标准） （1）按照运动表现形式进行分类 速度力量型： 速滑、短跑、投掷、举重 耐 力 型： 竞走、游泳、滑冰、长跑 表现难美型： 体操、花样游泳、冰上芭蕾 技能准确型： 射击、射箭、飞镖 隔网对抗型： 乒乓球、排球、网球 同场对抗型： 篮球、足球、橄榄球、冰球、曲棍球 格斗对抗型： 击剑、柔道、摔跤、拳击 综 合 型： 现代五项、现代冬季两项 （2）按照运动参与的主要目的分类 第一类：健身类手段 第二类：健美类手段 第三类：娱乐类手段 第四类：竞技类手段 第五类：冒险类手段 健身类体育手段的目的 健身、康复、预防疾病 健身类体育手段的特点 动作结构简单 运动负荷偏低 常用的手段（我国） 健身走、健身跑 徒手操（保健操、广播操、生产操） 器械操 游泳 太极拳、太极剑 健美类体育手段的目的 健、美健美类体育手段的特点 力量性练习多 技巧性练习多 配合艺术性活动 运动负荷偏高 常用的手段有 艺术体操、健美操、 体育舞蹈、器械健美、 花样游泳、花样滑冰等。 娱乐类体育手段的目的 玩、放松、获得积极性休息 娱乐类体育手段的特点 趣味性 游戏性 不强调运动负荷 常用的手段 钓鱼、保龄球、 高尔夫球、门球等。 竞技类体育手段的目的 提高竞技能力 竞技类体育手段的特点 对抗性（与对手互动） 竞赛性（统一规则） 运动负荷大（最大化） 技术难度大（最难化） 常用的手段 各种陆上、水上、冰上、中等正式的竞技运动项目。 冒险类体育手段的目的 锻炼体能、满足探险需要 冒险类体育手段的特点 危险性（非常态） 身心面临挑战 强调对困难（非常规）的克服 运动负荷大（难度） 常用的手段 热气球、帆船、冲浪、攀岩、 蹦极、悬崖跳水、野外生存、 探险、漂流等。 （3）按照身体活动部位分类 上肢运动 下肢运动 躯干运动 头部运动 全身运动（4）运动形式的空间特征分类 1、陆地运动 2、水上运动 3、冰上运动 4、空中运动 5、雪上运动五、现代社会与体育（一）体育在现代社会生活中的地位 1、体育已引进各国政府的重视。随着社会现代化水平的不断提高，体育的社会价值和地位也在日益提高。主要表现在：国家设立了专门的体育机构；制定了体育政策法规；把体育纳入教育制度中；各国政界人物重视体育，参与体育，把体育放在显赫位置。 2、体育正逐步成为人们日常生活不可缺少的组成部分。表现在：首先，经常参加体育活动的人数越来越多；其次，近年来，竞技运动在许多国家迅速进入人们生活的各个领域，日益成为人们感兴趣的社会活动之一，人们对重大比赛的热情，更是达到了狂热的地步。 (二)对体育社会地位的社会学分析 1. 现代社会需要体育 2. 现代社会为体育运动的发展创造了有利条件第二节 体育发展史一、体育的起源长期以来，关于体育的起源问题有各种不同的学说，如“劳动说”、“游戏说”和“活动说”等。然而，随着研究的不断深入，不少学者认为，体育的起源不是一元而是多元。生产劳动是产生体育的“主要源泉”，但不是“唯一源泉”。 二、国外体育发展概况 三、奥林匹克运动的发展 四、中国古代体育 五、中国近现代体育的发展第二章 社会体育与社会体育指导员概述第一节 社会体育概述一、社会体育的基本含义 (一)社会体育的内涵与外延社会体育是指社会公民自愿参加的，以增进身心健康为主要目的的，内容丰富、形式灵活的大众普及性体育活动。 (二)社会体育的基本特点（1）对象的广泛性；（2）时空的广泛性；（3）目的、内容的多样性；（4）组织的灵活性；（5）参与的自愿性。二、社会体育的作用（1）满足社会成员的多种需求；（2）促进社会精神文明建设；（3）促进生产发展和经济建设第二节 社会体育指导员概述一、社会体育指导员的概念 社会体育指导员是指在竞技体育、学校体育、部队体育以外的群众体育活动中从事技能传授、锻炼指导和组织管理工作的人员。 社会体育指导员技术等级称号分为:国家级社会体育指导员、一级社会体育指导员、二级社会体育指导员、三级社会体育指导员。二、社会体育指导员的地位和作用（1）推动体育事业全面发展；（2）增进公民身心健康，提高生活质量；（3）促进社会主义精神文明建设三、社会体育指导员制度的建立与发展 (一)提出和科研论证阶段 （二）建立并走向法制化和规范化阶段四、《制度》对社会体育指导员的有关规定《制度》对社会体育指导员性质的规定《制度》对社会体育指导员条件的规定《制度》对社会体育指导员工作范围的规定各级社会体育指导员可以从事以下社会体育工作: (1 )义务从事社会体育的指导工作。 (2 )可以开展体育技能传授、锻炼指导、组织管理以及体育表演、体育咨询等有偿服务，即可按照相应的技术等级称号收取不同的报酬。 (3 )在取得当地体育行政部门颁发的许可证，并经当地工商行政管理部门注册后，可以开展经营性体育活动。 (4 )可以应聘到机关、企事业单位和社会团体担任社会体育指导工作。第三章 社会体育法规制度第一节 体育法制与社会体育法规制度一、体育法制的含义与意义 (一)体育法制的基本含义通常讲的体育法制，一般是指由国家制定或认可并靠国家强制力保证实施的体育法规和制度，以及通过立法、执法、守法和实施监督而使其向实践转化并形成体育法律秩序的过程和状态。 (二)现代体育的法制化趋势 (三)加强体育法制的意义和作用二、我国的体育法制建设 1995年8月29日，经八届全国人大常委会第15次会议审议通过了《中华人民共和国体育法》(以下简称《体育法》) ，《体育法》共有56条，分为8章，即总则、社会体育、学校体育、竞技体育、体育社会团体、保障条件、法律责任和附则。《体育法》通过各章内容，阐明了国家发展体育事业的目的、任务、基本方针、重大原则和战略措施，明确规定了国家、社会、各类组织以及包括社会体育指导员在内的广大体育工作者在发展体育事业中的责任与行为准则，对我国体育工作的各个主要方面进行了规范和调整。 《体育法》对社会体育的明确规定《体育法》对社会体育进行直接规范和与社会体育直接相关的规定占有较多的比重，不但设立了《社会体育》专章，而且对体育事业整体进行规范的许多内容，都与社会体育有直接的关系。 目前，依据各种体育法律法规并通过实践积累，我国已初步形成了一个内容比较丰富的社会体育法规制度体系，主要包括:全民健身计划制度、社会体育组织制度、体育锻炼标准制度、国民体质测定与监测制度、城乡体育工作制度、社会体育活动与竞赛制度、社会体育物质保障制度、社会体育市场管理制度、社会体育指导员制度等。随着体育事业及其法制建设的进一步发展，我国的社会体育法规制度将越来越健全和完善。第二节 我国现行社会体育法规制度的主要内容一、《全民健身计划纲要》为了适应新的历史时期更加广泛地开展群众性体育活动、普遍增强人民体质的需要，在体育改革不断探索与深化的过程中，原国家体委在1993年发布的《关于深化体育改革的意见》中，提出了制定全民健身计划的思路和任务。经过系统的调研和起草工作， 1995年6月20日，国务院以法规性文件的形式颁布了《全民健身计划纲要》。 二、社会体育组织制度 (一)全民健身领导机构制度 (二)基层社会体育组织网络制度 三、体育锻炼标准制度 四、国民体质测定与监测制度 (一)国民体质测定制度 (二)国民体质监测制度 五、城乡体育工作制度 (一)城市社区体育工作制度 (二)农村体育工作制度 六、社会体育活动与竞赛制度 (一)各类人群的社会体育活动制度 (二)全国性社会体育竞赛制度 (三)各类社会体育项目活动制度 七、社会体育物质保障制度 (一)社会体育资金管理制度 (二)社会体育设施管理制度 八、社会体育市场管理制度第六章 练习指导过程本章提要 本章主要介绍了场地器材准备的意义、内容和要求，阐述了在练习指导过程中常用的讲解、示范、预防与纠正错误法的概念以及正确运用这些方法的注意事项，介绍了常用组织练习方法的种类、特点、意义和要求 ，并对练习的效果评价、评价的内容和方法等问题进行了论述。第一节 场地器材的准备一、准备的意义二、准备的内容和要求准备工作包括器材设施的布置;场地的画线、平整;体育场地器材设施的卫生清理;体育场地环境、设施的美化工作 (包括绿化、装饰及运动场内草坪的养护、体育场馆的灯光维护等)。第二节 常规讲解与示范的方法一、讲解法讲解法是指导员用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用，完成动作的要领、方法和要求以及指导锻炼者进行学习和锻炼的一种方法。运用讲解法时须注意以下几点: 1. 精讲多练 2. 善于运用比喻 3. 正确运用体育术语 4. 巧妙运用口诀 5. 注意语言的科学性 6. 注意语言的艺术性 二、示范法动作示范是体育指导的重要方法，它是贯彻直观性原则的重要途径。示范与讲解构成了体育指导中最根本的指导方法。示范是把要教的内容变成直观的形象，指导员做一个正确的示范动作，锻炼者马上就能对所学的动作进行模仿练习。所以，示范是讲解的直观，讲解是示范的抽象和深化，两者相辅相成，组成了体育指导中最普遍、最有效的指导方法。正确地运用示范法，要做到下列几点: 示范要正确、合理示范要有明确的目的性选择合适的示范位置和示范面示范的次数要恰当，示范的时机要合适 三、讲解法与示范法相结合二者的结合形式有: 指导员先讲解某一身体练习的作用和意义，然后再进行完整的示范;接着以慢速示范，结合讲解技术要领并指出技术的关键部分;最后让锻炼者独立地进行反复练习，指导员在旁指导。这种结合形式适用于对新内容的指导。 2. 指导员在做完整示范的同时讲解身体练习的技术要领，锻炼者边听、边看，边练。这种结合方式适用于复习课的指导。 3. 指导员边讲边示范，锻炼者边听、边看、边练。这种形式适用于简单的身体练习，如徒手体操、广播体操和健美操等。 四、预防和纠正错误法 (一)产生错误动作的原因 (二)纠正错误动作的注意事项第三节 保护与帮助一、保护与帮助的作用进行保护与帮助是体育运动中经常采用的一种有效的学习手段和防止运动创伤发生的一种重要的安全措施。二、保护与帮助的种类 (一)保护自我保护、他人保护 (二)帮助直接帮助、间接帮助 第四节 练习效果的评价一、练习质量评价评价一个动作的完成质量和效果，可以按技术结构和各个动作要素分别进行定性和定量分析，还可以从整体上进行综合评价，综合评价动作质量和效果的一般标准是: 1. 动作的准确性与优美性 2. 动作的协调性与经济性 3. 动作的缓冲性与弹性 4. 动作的力量性与有效性 二、练习数量评价练习数量的评价指标 (1 )练习数量的安排是否遵循了人体机能活动的变化规律，依据从小到大、循序渐进、逐渐加大的原则。 (2 )练习数量的安排是否根据锻炼的任务和要求来安排，锻炼的任务不同，练习数量也应不同，如复习要比新授练习数量大一些。 (3 )练习数量是否符合锻炼者身体条件和实际训练水平，是否根据锻炼者的年龄、性别、训练水平、体质强弱等特点灵活合理地安排练习数量，是否以大多数锻炼者的承受能力为标准，对不同情况的锻炼者提出不同的要求。 (4 )练习数量的安排是否考虑到教材的性质、活动范围、难易程度、负荷强度以及与锻炼者生理特点之间的关系。 (5 )练习数量的安排是否考虑到气候变化以及锻炼者的生活习惯等因素。 三、身体素质评价 四、体育兴趣和态度评价第七章 常用身体练习方法本章提要 本章概括论述了在大众健身活动中常用的重复练习法、持续练习法、变换练习法和间歇练习法的基本特点、主要作用及运用要求，还就有关练习法的具体运用作了示例说明，以便于大家在学习实践中理解、掌握。（一）、重复练习法 1、重复练习法及其特点重复练习法，是指根据具体锻炼任务的需要，在相对固定的条件下反复练习同一内容的方法。特点（1）相对固定的练习条件：（2）反复练习同一锻炼内容（动作或项目）：（3）练习的间歇时间无严格规定： 2、重复练习法的作用 （1）有利于练习者在反复练习中，逐渐掌握和巩固动作技能，同时达到锻炼身体、增强体质的目的。 （2）有利于在多次练习中培养练习者的体育兴趣、习惯。体育锻炼的兴趣、习惯不是天生的，而是需要在长期锻炼实践中通过多次练习而培养获得的。 （3）适合于不同年龄、性别和体育基础的人，在体育锻炼中灵活安排和调控运动负荷；也有助于在练习中及时发现动作错误，改进技术，尽快掌握动作技能。 3、重复练习法的分类重复练习法可分为连续多次重复练习和单次练习与间歇交替重复两类方法。 1.连续重复练习法连续重复练习法是指练习者对某一练习动作（或项目）连续重复练习两次以上，之后进行休息，再连续反复练习的方法。 2.单次练习与间歇交替的重复练习法单次练习与间歇交替重复法是指练习者对某一动作技术每练习一次后就进行休息，然后再如此反复练习的方法。 （二）持续练习法持续练习法是指在较长时间内，练习者用不大的练习强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。此种锻炼方法较适合于中老年人以健身、休闲、娱乐为目的的群众性体育活动。 （三）变换练习法变换练习法是指在变换锻炼的各种环境条件下进行身体练习的方法。如变换练习的自然环境、场地设施，变换练习的动作要素、运动负荷、动作组合形式、练习的限制条件等。 （四）间歇练习法间歇练习法是指在任意两次（组）练习之间，有严格规定的间歇，以使锻炼者在间歇时得到必要休息和一定的恢复，然后再进行下一次（组）练习的方法。 （五） 竞赛与表演法指锻炼者面对观众，在互相比较，彼此竞争情况下进行锻炼的方法。第十章 常用体育健身器械本章提要 本章主要讲述了健身器械锻炼的作用与意义、体育健身器械练习的特点、体育健身器械的分类、常用体育健身器械的功能与用法，以及目前我国正在推广、建设的“全民健身路径”，包括“全民健身路径”的由来、构成、分类和科学锻炼原则与要求;进行体育健身器械练习的方法及注意事项。第一节 体育健身器械概述一、体育健身器械及健身器械锻炼的作用与意义体育健身器械，是依据人体的解剖、生理特点，针对个人的形态及健康状况，遵循科学健身、健美原理，以达到增进健康、发达肌肉、增强体力、促进发育、改善形体和陶冶情操等目的进行锻炼活动时所运用的专门的练习器械。 运用体育健身器械进行健身锻炼的作用和意义有以下几个方面: (一)发达肌肉，增长力量，塑造形体 (二)促进青少年身体的正常发育 (三)延缓衰老，提高抵御伤害事故发生的能力 (四)培养坚毅的品质和适应社会的能力，改善人的心理健康 二、健身器械练习的特点从体育健身器械的产生来看，它主要是针对人们发展身体肌肉力量和进行健身健美活动而设计、生产的。 (一)专门性 (二)多样性 (三)安全性 (四)实用性 三、体育健身器械的分类对于体育健身器械的分类，按照不同的方法，可分为不同的类型: 1. 按健身器械的功能划分可分为: 单功能健身器械和多功能健身器械。 2. 按健身器械的用途划分可分为: 家用健身器械和专业训练健身器械。 3. 按健身器械对身体的锻炼部位划分可分为: 全身性健身器械和局部性健身器械。 4. 按健身器械的大小划分可分为: 小型健身器械和大型综合性健身器械。第二节 常用体育健身器械的功能及用法一、哑铃系列哑铃是最为常用、最为方便、最为便宜和最为有效的健身健美器械之一。哑铃分为固定重量哑铃和可调节重量哑铃两种。 哑铃两个铁球(木球、塑料球)之间的铁棒(木棒、塑料棒)长度为12厘米，直径为2.8～3.2厘米。 哑铃的练习方法多种多样，有单手握铃练习和双手 同时握铃练习，也有将哑铃套在脚腕部进行练习等。锻炼者可根据自身具体情况选择 不同的练习方法。 二、壶铃系列壶铃的外形像一只壶，是用生铁浇铸而成的。壶铃的重量由1千克到50千克不等，人们可根据需要选择不同重量的壶铃进行练习。运用壶铃进行健身健美锻炼时，可用单手或双手握住壶把来完成各种不同的练习动作。壶铃的练习方法:主要有单手握铃和双手握铃，完成屈臂、弯腰、体侧、纵跳等动作，以此来发展臂部、腰背部和腿部等部位的肌肉力量。 三、杠铃系列标准的杠铃是由横杠、杠铃片和卡箍3部分组成。国际标准杠铃要求横杠长度不超过2.20 米，直径0.28米，两个内卡箍之间距离为1.31米，最大的杠铃片直径为0.45米，卡箍每个重2.5千克，由特制钢材制成，它可以固定横杠和杠铃片。杠铃片的重量和颜色也有特殊规定:杠铃片分为25千克(红)、20千克(蓝)、15千克(黄)、10千克(绿)、5千克(白)、2.5千克(黑)、1. 25千克(黑)。 四、拉力器系列拉力器根据其产生拉力的特点可分为橡皮筋拉力器、弹簧拉力器和滑轮配重拉力器几种。 五、力量练习架 六、专项力量练习系列这类健身器械的特点是练习动作主要模拟了划船、骑车、跑步、骑马等运动项目主要技术动作的特点，有针对性地加强完成这些动作所需的肌肉群的力量。健身车、跑步机、划船器、台阶器、健骑机、漫步机 七、综合健身器械第三节 全民健身路径一、“全民健身路径”的建设与发展 (一)“全民健身路径”的由来 “全民健身路径”是近年来在我国兴起的一种把群众喜爱的户外健身器材经过结构工艺上的特殊设计和处理，巧妙地安装布置在环境较好的社区、公园、绿地以及其他宽敞的公用活动场所，供群众锻炼的综合健身娱乐设施和新兴的健身器材。 自1996年起，国家体育总局决定把体育彩票公益金的60 %用于实施全民健身计划，其中一个重要举措就是在全国城市和农村资助修建以“全民健身路径”为主要配建项目的“全民健身工程”。“全民健身路径”的建设资金渠道是多元化的，主要资金来源是体育彩票公益金，同时结合社会引资与捐赠。1997年，全国第一条“全民健身路径”在广州市天河体育中心建成。 (二)“全民健身路径”的锻炼作用一般路径设置有十多项男女老少皆宜的健身项目。不同年龄的锻炼者可依照各项目的指示内容、器材的功能、锻炼方法进行健身运动，可以利用不同器械的不同功能来发展人体的速度、力量、柔韧、协调等不同素质，使全身各部位器官都得到充分锻炼，达到增强体质、改善身体机能状况，以及消除因工作、生活带来的紧张压力，促进身心健康的目的。 二、“全民健身路径”的构成与分类 (一)“全民健身路径”的构成 “全民健身路径”按一定的运动路线将不同的健身器材组合起来。组成健身路径的健身器材主要有滑梯、秋千、肋木、攀绳、爬绳、爬杆、软梯、跷跷板、单杠、双杠、高低杠、天梯、肋木架、滚筒、平衡桩、柔韧杠、平衡器、莲花板、仰卧板、伸展器、臂力训练器、压腿训练器、蹬力器、转体训练器、太空漫步机、组合训练器等。 (二)“全民健身路径”的分类 “全民健身路径”器材品种的搭配可以根据使用群体的不同而进行选择和分类，一般可分为: 1. 以趣味性、娱乐性器材为主的儿童健身路径。 2. 以有氧运动器材为主的中、老年健身路径。 3. 以力量训练器材为主的青、少年健身路径。 4. 通用性器材较多的大众健身路径。 三、“全民健身路径”的科学锻炼原则与要求 (一)“全民健身路径”的科学锻炼原则通常，在“全民健身路径”中的器材，包括力量练习设备、关节柔韧性提高设备、平衡能力提高设备、协调能力提高设备等几种。在锻炼过程中，单独练习其中的一种或无序的练习其中几种，均是不适宜的。 在“全民健身路径”中进行组合练习的基本原则是: 1. 先进行柔韧练习，再进行力量练习。 2. 先进行力量练习，再进行耐力练习。 3. 先进行轻阻力、小负荷练习，后进行大阻力、大负荷练习。 (二)“全民健身路径”锻炼的基本要求 在锻炼时应注意以下问题: 1. 在进行“全民健身路径”锻炼之前，应仔细检查各个器材，避免在已损坏的器械上进行练习; 2. 初次进行健身路径锻炼时，应认真阅读不同练习器械的使用说明，掌握正确的练习方法; 3. 不同年龄的锻炼者，应根据自己的身体状况选择适合的健身路径及器械进行锻炼。第四节 健身器械的练习方法一、健身器械的练习原则和要求 (一)用力量练习器械健身健美的原则和要求 1. 循序渐进 2. 持之以恒 3. 合理安排运动量 4. 专门性与均衡发展 (二)注意事项 1. 动作规格和身体姿势 动作规格主要指完成练习动作时要按一定标准进行，也就是人们通常所说的“动作到位”。 身体姿势是身体及身体各部位在练习的各个阶段所处的状态。一个完整的练习过程包括开始姿势、练习过程中的姿势和结束姿势3个部分，一个完整的动作练习对于开始姿势、动作过程中的姿势和结束姿势都有明确的要求，练习者要严格遵循要求，方能收到预期效果。 2. 预防创伤发生预防伤害事故发生的主要措施包括以下几方面的内容: (1 )器械检查。 (2 )练习时防止器械滑落。 (3 )服装合身，不佩带其他物品。 (4 )注意保护。 (5 )感觉疲劳或精神不好时，应停止训练。 二、健身器械的练习计划与练习方法制定健身器械练习计划的基本原则在制定健身器械练习计划时，应遵循以下一些基本原则: 1. 短期目标与长期目标相结合 2. 练习计划的针对性 3. 练习计划的适应性 (三)制定练习计划的依据 1. 明确练习的目标 2. 练习者的实际情况 3. 力量增长的规律 4. 场地和器材情况 (四)制定健身计划的内容与要求 1. 选择适合的健身器械 2. 选择科学的锻炼方法 3. 选择合理的练习次数、练习重量和练习的组次 4. 选择合适的锻炼时间 5. 选择正确的技术动作PLu红软基地